71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上万万牢记“3不要”

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吴大爷今年71岁，罹患高血糖、糖尿病多年时间，期间一直服药控制病情。
一天早上醒来后不久，他突然出现了剧烈的头痛症状，随后整个人失去了意识。妻子发现后赶紧拨打了120抢救电话，送往医院后被确诊为急性脑梗。饶是颠末尽力抢救，照旧没能挽回生命。
这个效果令家里人难以接受，一个好端端的人，怎么会突然脑梗走了呢？

一、晨起的“隐形杀手”：三个恶习别再做了！

上文的吴大爷，一样寻常险些天天都会举行运动，尤其喜欢晨起后空腹举行晨练，而他会发生脑梗，很大概与这个习惯干系！
清晨起床时体内的交感神经正处于高兴状态下，会释放儿茶酚胺等会引起心率加快、血压上升的物质。在这个时间点，本身就轻易出现不稳固斑块破裂，诱发血栓堵塞心脑血管，增加脑梗、心梗的风险。
再加上，夜间心脏的泵血本事会下降，血液流动的速度也会随之减慢，且夜里是胆固醇合成的高峰期，身体还无法摄入水分来稀释血液，很轻易引起血栓天生。

而这个时候剧烈运动，会导致交感神经高兴性增加，同时还会扰乱自主神经节律性，中老年人很轻易诱发心梗、脑梗等急症发生。
晨起时身体的代谢速度也比较慢，这个时候举行剧烈运动显然不是好的选择，发起老年人可选择八段锦、散步以及太极拳等暖和的范例。
别的，一样寻常生活中的一些小细节也很重要，好比晨起的一些看似微不足道的生活习惯，也会对身体产生深远的影响。

① 不要发急起床
不少人起床的时候喜欢立即起身，但这个举动并不发起。尤其是老年人本身腰椎间盘较为松懈，突然从卧位改创建位，很轻易扭伤腰背部。
本身罹患高血压等心脑血管疾病的老年人，还大概会发生意外。发起早上醒来后先在床上躺几分钟，给身体一个缓冲的时间再缓慢起身。

② 不要不吃早餐
早餐距离上一餐已颠末去了10小时左右，身体处于低能量状态下，急需增补能量来满意身体需求。如果早上不吃早餐的话，轻易导致干系激素分泌紊乱，还大概诱发胃炎等发生。
③ 不要用力排便
晨起后身体有起立反射，可促进大肠运动和产生便意，这个时候是排便很好的时间点。但要注意不能过于用力的排便，否则会导致腹压增加，让心脑血管意外的发生风险增加。
别的，排便时要注意不要玩手机或读书看报，长时间蹲厕所很轻易引起痔疮。

二、晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命？专家发声

网络上有说法称，晨起后不能空腹喝水，否则给身体带来的伤害比不吃早餐更大，这是真的吗？
武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微传授表现，晨起空腹喝水对康健有肯定利益，而不吃早餐是明确对康健有害的，两件事着实压根没有可比性。
至于空腹喝水的安全隐患，着实也无需担心。由于我们的胃肠道具有自我干净、代谢功能，即便是没有刷牙就喝水也无需担心。
颠末一夜的睡眠，身体正处于缺水状态下，此时补水可以让身体增补水分，促进新陈代谢。且饮水可帮助缓冲胃酸、促进胃肠道蠕动，可起到促进排便、排尿的作用，还能肯定程度防备尿路结石、尿路感染发生。

但需注意的是，不是全部的人都得当早上空腹喝水。如胃酸分泌过多、胃溃疡、糖尿病、肾功能不全以及心功能不全的人，空腹喝水大概会导致身体出现不良反应。
相信大家还听过“早起先喝水等于在喝细菌”这个说法，着实也不可信。
我们的口腔本身就是个有菌情况，有害菌和有益菌维持在相对平衡的状态下，不会影响康健。
颠末一夜的睡眠，细菌重要会会合在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑只能通过刷牙、牙线等物理方式去除，喝水所带来的打击力无法让其脱落。即便是细菌脱落随着水分进入了体内，也会及时被胃液消灭，不会影响康健。
晨起后先刷牙照旧先喝水，着实没有绝对的对与错，重要是看个人习惯。

三、起床后做这4件事，最有益！

“一日之计在于晨”，晨起这个时间点是非常好的养生时段，做好这几件事很重要。
1、3分钟早起法
晨起后要注意不要猛地自身，否则很轻易导致眩晕、血压上升，尤其是对于心血管功能不好的老年人，很轻易诱发意外。
发起早上醒来后先在床上躺一分钟、靠着床头一分钟、双腿下垂坐在床头一分钟。坐起来后可以顺带伸个懒腰，起到舒展上身的作用，伸完后会感觉神清气爽。

2、按摩头部、以手摩面
早上起来后，可以花5分钟的时间来按摩头面部，末了连续到颈部，按压锁骨上方凹陷的地方。这样做，不仅可以消除面部的水肿，还可以提神醒脑。
3、排便
晨起后身体的直立反射可以促进排便，在醒来后及时去蹲厕，可以养成好的如厕习惯，对胃肠道康健有很大利益。
4、按时享用早餐
早餐是一天中非常重要的一餐，切不可随意对付或直接不吃。发起早餐要吃富含蛋白质、纤维以及维生素的食品，果蔬、肉类、牛奶都不可或缺。

晨起是一天中养生非常重要的时间段，上述的这几件事发起天天都做，对康健有利益哦。

参考资料：
[1] 《医生不保举“起床就叠被”，终于给懒找到正当来由了》. 生命时报 2022-05-07
[2] 《清晨空腹喝水比不吃早餐的危害大？专家发声》.极目消息 2024-07-06
[3] 《晨起4件事，减寿20年！很多人天天都在做！现在停下还来得及！》.河南卫视 2019-03-17

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来源：https://www.toutiao.com/article/7406154639407727119/
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