今日“寒露”，开门忽惊叹，秋色已如许……如何养生？“四不”“五要”请收

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“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”北京时间10月8日3时00分将迎来寒露节气。北方已入深秋，虽蝉噤荷残，但菊花盛开，霜染红叶，别有一番秋日美景，而此时的南边刚刚入秋不久，红黄混合、俏丽多姿。
寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。民俗学者、天津社会科学院研究员王来华先容，二十四节气中带“露”字的节气有两个，一个是秋分节气前的白露，另一个就是秋分节气后的寒露。白露是酷热到凉爽的开始，寒露却是凉爽到寒冷的迁徙转变，这三个节气相连，记录了一段夏季与秋季瓜代的冷暖变革。
寒露过后，日照淘汰得更多，热气逐步褪去，冷气渐渐增加，昼夜温差变得更大，北方的氛围也随之干燥起来。
本年寒露节气当天的夏历时间是九月初六。王来华说，古人根据对大天然的观察，将寒露分为三候：一候鸿雁来宾，二候雀入洪流为蛤，三候菊有黄华。此中，“菊有黄华”夸大了九月菊花开放，白、红、黄、紫，颜色相间；直、卷、挑、乱，姿态各异。正因为“菊有黄华”，深秋照样是生机勃勃的，于是，夏历九月又有了一个雅致的名字——菊月。
菊花，被中华文化赋予了丰富的象征意义，体现着坚固、高洁、超然、逸致等多个风致特性。文人墨客大都爱种菊、赏菊、咏菊、画菊，留下了很多到处颂扬的佳句，最为人们所熟知的便是陶渊明的那句“采菊东篱下，悠然见南山”。别的尚有“不是花中偏爱菊，此花开尽更无花”“园林尽扫西风去，惟有黄花不负秋”等，佳句连篇，不胜罗列。
10月11日，夏历九月初九，将迎来一年一度的传统节日——重阳节。王来华表现，本年的重阳节赶在了寒露节气内。“九九重阳”寓意祥瑞，自古以来，民间便有重阳秋游、赏菊、登高、祭祖等习俗。后来，重阳节又添加了敬老、尊老的美意，大家纷纷把重阳节看作尊老节，登高赏秋，敬老感恩。
“开门忽惊叹，秋色已如许”。寒露时节，从北到南，由西向东，秋色或深或浅，浓淡不一，千种姿态，百般变革。在秋色中漫步，感受大天然的奉送，正所谓“阅尽满眼秋色，最是人间值得”。
“寒露”节气冷气渐重，常为昼暖夜凉
养生要注意哪些事？
“四不”“五要”的诀窍分享给你
“四不”
四个部位不能冻到
常言说“春捂秋冻”
但“秋冻”并不等于盲目挨冻
医生先容
“秋冻”是指在秋季气温刚开始降落时
不要过早、过多增加衣物
让人体更能适应季节变革
提高免疫力
怎样判断何时该冻？何时该添衣？
医生告诉你一个小诀窍：
温度不低于20℃时可以得当“秋冻”
此时，身体感受凉而不寒
若气温急剧降落，感觉非常冷
则不可一味对峙“秋冻”
比如，气温降到15℃以下且持续两周以上
就可以穿上秋冬衣服
以下4个部位不建议“秋冻”
头颈不能冻
头颈部是冷气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。
建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。
模拟“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。
腰腹不能冻
老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。
广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地暖和腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。
脚部不能冻
俗话说，“白露不露身，寒露不露脚。”进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。
除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。
用热水泡脚可以舒筋活血，调养满身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较符合，泡脚时间不要凌驾20分钟。
关节不能冻
天气变革、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温降落时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。
气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。
“五要”
5件养生事要常做
1.寒露时节要这样吃
减辛增酸，润肺防燥
减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。
增酸：食酸有助于收敛肺气，可以得当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。
润肺：秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。
防燥：除了饮食润泽防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，防备秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。
别的，寒露时节宜“吃三样”：①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。
2.寒露时节要这样喝
补充水分 朝盐晚蜜
每到天气变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清早和晚间适量补水。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。
同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调治脾胃的作用。
3.寒露时节要这样养
每天对峙这2个动作
揉足三里：健脾胃
按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。
弹指：改善怕冷
中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。
4.寒露时节要这样睡
早卧早起 避免熬夜
应对节后综合征，最主要的就是调解生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。
秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。
5.寒露时节要这样动
适量运动 调节情志
秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
金秋十月，天高气爽，得当出游赏秋、登高望远。闲暇之时多打仗大天然，得当举行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。
天寒露重，勿忘添衣
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