白露将至！中医专家提醒：养生重在防燥、润肺、补肾…

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#长沙头条##湖南中医药大学第一附属医院#
9月7日是白露节气，也是秋季的第三个节气。在此期间，气候徐徐转凉，而夏季的燥热尚未完全消散，昼夜温差增大，阴气起，冷气升，寒生露凝，故名“白露”。
中医理论以为，秋季与肺对应，而肺属金，肾属水，金生水，所以秋季应养肺补肾。如何在饮食、起居、运动、感情等方面进行养生保健呢？湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师冯君进行了详细介绍。
一、饮食保养

1.滋阴润肺
白露时节，燥邪渐生，易伤人体津液，引起咽干、口燥、皮肤干等症状。因此，饮食保养应以滋阴润肺、润燥生津为原则，可多吃如青橄榄猪肺汤、银耳汤、黄豆花生猪蹄汤等汤品。
秋属肺，白色入肺经，故秋季可多食白色食品，如山药、莲藕、银耳、百合、莲子、龙眼等，以缓解秋燥带来的不适。
2.少辛多酸
根据中医五行理论，秋季肺金当令，易克伐肝木，故应淘汰辛辣食品的摄入，如辣椒、韭菜、蒜蓉等，以防伤肺耗气。且可得当食用酸味食品，如乌梅、山楂、柠檬等，以收敛肺气，防止肺气过散。
3.留意补水
白露后气候干燥，人体易失水，应多喝水、豆浆、牛奶、淡茶等饮品，以增补体内水分，保持呼吸道湿润。
二、起居作息

1.调解就寝
秋季应早睡早起，顺应天时。早卧则阴精藏，早起则阳气升。还应避免熬夜，包管富足就寝，得当午睡，加强体质。
2.避寒保暖
秋季气候转凉，昼夜温差大，降温时要实时添衣加被，避免受凉。秋夜温度下降后，不建议利用凉席，应换上薄厚相宜的被子，晚上睡觉时关好窗户，以防夜间寒凉之气侵入机体，损伤阳气。
三、运动锻炼

1.得当运动
白露时节气候宜人，是运动锻炼的好机遇。但需留意运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，可选择健走、慢跑、太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等运动。
2.动静结合
除了体育运动外，还可得当进行冥想、散步、听轻音乐等静态运动，有助于放松心情，缓解秋季的焦躁感情。
四、穴位保健

中医以为，通过按摩、拍打等伎俩刺激特定穴位，可达到养生防病的结果。在秋季，可循肺经拍打及按摩肺经上的穴位，如中府、云门、尺泽等，有助于养肺润燥；可按摩太冲穴，有助于疏肝理气、改善心情。
五、感情调理

秋季易产生悲秋感情，应保持乐观开朗的心态，多参加社交运动，与家人朋侪多沟通交流，保持感情稳定，以缓解秋季的担心感情。
▲指导专家：湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师冯君

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 戴敏
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（编辑YT）

来源：https://www.toutiao.com/article/7411453450380231222
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