【养生】秋不养生冬易病！中医教你安度“多事之秋”

精灵族王子

【来源：广东卫生信息】
秋天，天气由热变凉，人体腠来由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。金风抽丰不是总送爽，在暑往寒来、天气变革无常的“多事之秋”，养生务须趋利避害，顺应天时，注意以下三个阶段的差别。
初秋养生：御暑热、保脾胃、解秋乏
御暑热
初秋暑热犹在，仍要加强各种解暑降温保健步伐，预防中暑，防止“秋老虎”肆虐。
由于暑热最易伤心，人常体现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱，此时应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情愉快。
保脾胃
初秋雨水较多，湿气偏盛。湿邪为患，最易伤脾，人常出现头重如裹、四肢倦怠、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泻等脾胃受损的体现。因此应注意在淋雨、渡水后要及时将身材擦干，并避开水湿过盛之地。
由于人体脾胃功能较差，饮食应清淡。
解秋乏
此时应早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。有秋乏的体现时，可以从饮食上举行调治，多吃蔬菜、水果等。
别的，还可多喝些茶以醒神。
仲秋养生：防秋燥、护毛发、常秋冻
防秋燥
此时宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等奇怪果蔬，以养阴润燥。
秋燥甚者可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参、甘草各10克)水煎代茶饮。
同时，还应注意调治室内空气湿度，保持环境中的水分。
护毛发
肺主皮毛，秋天干燥的天气，可致肺气衰弱而毛发不固，故在此时节脱发相对增多。
此时可以每天按摩头皮2~3次，促进血液循环，淘汰头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发、护发。
常秋冻
仲秋气温开始降落，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年以及一些身材康健的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，并为越冬打好底子。
晚秋养生：避风寒、消秋愁、打底补
避风寒
晚秋早晚温差变大，天气开始转寒，此时须及时添衣，预防冬季多发的感冒感冒以及支气管炎等呼吸体系疾病。
对于故意脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，防止因气温骤降，气血运行不畅，诱发中风和心绞痛。
消秋愁
秋天的萧索之景，每每使人触景生情，多愁善感，难免情绪低沉。在秋天，尤其要注意精神保养，克制不良情绪的干扰。
要多举行户外运动，或登高远足，或琴棋字画，或养花垂钓，使秋愁在愉悦之中寂静而去。
打底补
秋季是调整脾胃，打“底补”的最佳时期。对于底补，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉。山药和藕的效果也不错。
经过底补，脾胃健运，入冬后可放心进补，以此抵御严寒。■
来源：广东中医药、都城中医
编辑：程焕映 温嘉林
责编：陈广泰
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