多喝水毁了肾，粗茶淡饭伤透肝？4个坑人的养生建议，越养病越多

wanggang761029

老李今年62岁，属于偏胖体型，前些日子体检的时候查出来血糖偏高，大夫建议通过调解生存方式养一养，特殊提醒要控制体重！
他以为减肥嘛，不就是少吃肉，多吃素，粗茶淡饭不就瘦了吗？
合法他坚持了一段时间素食后，血糖不但没降反而被确诊了高血脂，他很烦闷自己都吃的这么清淡了，怎么还会得高血脂？
大夫提醒：许多各人看似养生的事情，其实不一定有利于健康，小心你也可能在假养生！

一、养寿就是粗茶淡饭？到底该怎么吃？

许多人明白的粗茶淡饭可能是一碗清粥、一碟小菜，“粗茶淡饭=吃素”，清汤寡水回归天然本真。许多老年人对此深信不疑，乃至以为“吃素”是健康长寿的关键。但吃素真的对身体好吗？
其实粗茶淡饭≠只吃素，相反长期吃素的人比起杂食人群，因为膳食组成不公道，可能导致某些人体必须营养素无法通过饮食增补，乃至造成营养摄入不敷的风险，严重可致免疫力降落，影响身体健康。
而且许多吃素的老年人，不单单只吃菜，还摄入了大量的主食和淀粉含量较高的蔬菜，比如豆类，固然吃素但还是出现了热量超标的情况。

加上没有肉食，卵白质摄入不敷，无法维持肌肉所需营养，乃至还会引起外周胰岛素抵抗。以是，吃素的人常常会发现，他们是越吃越胖，乃至还吃出高脂血症、高血糖、糖尿病的情况。
其实，原意中粗茶指的是较粗老的茶叶，淡饭则是指卵白质丰富的天然食品，除了谷类和蔬菜等素食，也包罗鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等脂肪量低的肉食，以是粗茶淡饭也是可以吃肉的。

二、每天多喝水，到底是养生还是伤身？

有说法认为多喝水伤肾，因为多余的水分会颠末肾脏过滤，然而现实上，这种说法是不精确的，每天适当多喝点水是不会伤肾的。
正常情况下，人体摄入的水分会先辈入血液，抵达各个器官组织满意水分需求，然后才会带着多余的水分以及从其他废物来到肾脏。
而肾脏为了过滤这些水分和废物，会开放适当的肾单元进行代谢工作，要知道人的肾脏有100万~200万个肾单元，正常血流量也只须要开放1/4就充足使用，以是不必担心喝多水会增长肾脏负担。
一个健康的成年人，每天应该摄入1.5~2.5升水，但因为个体差异等原因，水分需求也不一样，比如肾脏欠好的人多喝水可能会增长肾小球的负担，影响肾脏的正常功能；而心衰程度比较高的患者也不宜多度饮水，会增长心脏负担。

但对于糖尿病患者来说，喝水少反而倒霉于病情控制，无法通过水分稀释血液来低落渗出压。
不外，喝水也要讲究技巧，许多人固然满意了量，但却相当于喝了“无效水”，不健康反伤身，尤其是这3种喝水方式：
1、口渴才想起喝水
口渴证明躯体已经进入明显脱水症状，常常口渴不可了才喝水会影响肾脏排毒水分需求，从而影响肾脏功能，导致肾病的发生；

2、饮料当水喝
饮料固然也有水分，但此中包含的糖分、磷酸盐等物质却容易影响人体钙质流失，乃至增长了尿液中钙含量，容易引发肾结石问题；
3、边吃边喝
用饭时喝水会影响肠胃功能，包罗直接影响胃肠道低级消化功能。大夫建议可以在饭前半小时喝水，空腹状态下饮水可以加快水分进入血液，为人体吸取利用。

三、吃保健品可以抵御疾病？

为了养生许多人把目光投到保健品身上，尤其是那些自己就有一些底子疾病的老年人。他们乃至以为吃保健品可以抵御疾病，其实保健品的作用主要是满意身体缺乏的某种营养素。
如果你的身体不缺营养素，不宜大量吃保健品，因为保健品摄入太多也会增长代谢负担，损伤肝肾健康，特殊是这几种被捧上天的保健品根本不保健：
1、酵素
这几年许多商家都打着酵素的名头，推出了各种减肥、养生、抗朽迈产物，引起消费者热捧。
现实上，酵素就只是一种类似于胰岛素样的食品添加剂，适当增补酵素可以帮助进步免疫力、改善就寝、增强体力等，但要发挥这个效果，可不是随便服食就能解决的，长期食用这些产物，还可能会对人体产生极大影响。

2、护肝片
其实肝功能正常的人，防备肝病不须要通过护肝片，相反肝脏这个器官有自我修复机制，肝细胞也可以再生，以是正常人没须要吃。
3、天然维生素c
首先，天然维生素只是植物化合物，并不是真正的维生素。而且这类产物价格非常昂贵，不要傻傻交智商税。

四、每天狂刷步数更健康？

近年来，朋友圈还兴起了一股刷步数养生的风潮，许多人更是跟风每天暴走1万步，计划通过锻炼让身体更健康，但因为每个人的身体存在差异，并不是走的越多越好。
盲目走路追求运动量其实非常不可取，因为有的人不常常运动，盲目跟风很可能导致关节磨损、变形。比如常见的膝关节滑膜炎、关节肌液、半月板发炎......都可能是错误走路走出来的。
而且，每个人身体情况不一样，不黑白要每个人都达到1万步就能健康，根据《中国住民膳食指南》建议，成人每天慢走6000步也可以达到养见效果，而有心血管病的人可能走3000~4000步就可以了，以是运动最好根据自己的尺度，量力而为。

其实想要达到养见效果，公道的锻炼才是最关键的，因为不精确的运动反而会伤害身体的循环系统，倒霉于心血管健康，以是得当自己的养生方式才是最健康的。

参考资料：
[1]《【谨记】多喝水是养肾还是伤肾？要想肾好，3种喝水方式劝你赶紧改！》. 南昌大学第二附属医院.2022-05-17.
[2]《护肝片能“护肝”？当心越吃越伤肝！》.科普中国.2024-01-08.

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来源：https://www.toutiao.com/article/7387822198704095780
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