105岁杨绛的养生秘诀：吃素、饮水都靠边站，真正紧张的是这3点

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资料来源
[1]张帮俊.杨绛的“长命宝典”[J].家庭医学,2024,(01):50.
[2]杨吉生.世纪老人杨绛的健康长命经验[J].家庭医学,2022,(04):50.
[3]李蕊娟.百年杨绛:傲骨兰心奇女子[J].健康生活,2016,(08):4-7.

当人步入中老年之后，就会格外注意自己的身材情况，养生和长命就变成了大部门人生活中的主心骨。曾经的皇帝、天子，都为了神秘的永生秘方倾其所有，但这个愿望至今仍无法实现，相比永生，长命可谓触手可及。
很多人都认为影响长命最紧张的因素是基因，实在并非如此，研究数据表明，遗传基因仅占所有长命因素的15%，而自我保健方式却高达60%。这也就表明，只要平凡群众学会正确的养生方法，那么活到百岁并不是梦，健康真的可以掌握在自己手中。
杨绛，本名杨季康，是我国著名的现代作家、文学翻译家，出生于1911年，终极于2016年逝世，享年105岁。杨绛出生于名门，这位顶尖才女精通中、英、法、西四国语言，由她翻译的《唐·吉诃德》至今已发行近百万册，而钱钟书作为她的丈夫，其经典著《围城》也少不了杨绛的幕后操持。

杨绛是家中的第四个女儿，从小就收到父亲的启蒙，热衷于读书，如果让她一周不看书，那于她而言，一周都白活了。作为文学爱好者，清华的外文系对她来说极具勾引力，但报考那年清华并没有南方女门生的招收名额，几经辗转和努力，她终极还是争取到了借读生的名额进入了清华。
她此后的文学与爱情故事，都从这个地方缓缓展开。清华的入学考试结束后，杨绛就陪着同伴一起去看望表兄，而这位表兄正是钱钟书。二人当时正值大好光阴，只是相视一眼、颔首示意，就在相互的心中留下难忘的印象。第二次两人单独约见，钱钟书也是直来直去的性子，开口就是：“我还没有订婚”，杨绛也接下了话头答道：“我也没有男朋友。”
两人依附着一天一封书信渐渐熟络，在此期间，杨绛文思泉涌，发表了不少佳作，她与钱钟书的故事也成为了一段校园韵事。1935年，二人举行了婚礼，婚后，杨绛成为了名副实在的女超人，钱钟书每次闯了祸、受了伤就会向妻子告急，他听得最多的话就是“不要紧，我会做！”

钱钟书在感激之余，对妻子的依赖与日俱增，但杨绛的文学事业并没有被这些琐事牵绊，她仍然产出了不少精良的作品，在文化的长河里留下了自己的名字。钱钟书也不禁感叹，自己娶到了“最贤的妻，最才的女！”
二人的婚姻就如许甜蜜而平庸的存续了几十年，期间诞下一女，取名为钱瑷。但杨绛的运气也从1993年开始突变，从年初起，钱钟书就开始一连生病住院，动了好频频手术，都是由杨绛照顾。但没过多久，女儿也病重入院，父女二人相隔大半个北京城，杨绛拖着八十多岁的身材来回奔忙，身心都遭受了巨大的压力。
一样平常而言，女性的寿命都会长于男性，这一点无论国表里都大抵雷同，造成这一情况的缘故原由重要又两个。一是女性中吸烟喝酒的人群比较少，因此身材遭受的外来伤害也更轻微。第二个缘故原由就与激素有关，人体内包括低密度和高密度两种差别的脂蛋白，虽然二者只相差一个字，但对身材的作用可大有差别。

高密度脂蛋白能保护心血管，而低密度脂蛋白是引发动脉粥样硬化的紧张因素。女性体内的雌激素能有效低落体内的低密度脂蛋白，并在肯定水平上进步高密度脂蛋白的利用率，这也是心血管疾病患者中女性较少的缘故原由。
钱钟书的病情愈发严峻，甚至无法正常进食，杨绛就给他做各种果汁、蔬菜汁，并研究差别的汤品，鸡胸肉要挑得一根筋都没有，鱼肉一根小刺都不能留。即便杨绛已经倾尽努力，却还是没能留住两位家人，1997年，被杨绛称为“我平生唯一佳构”的爱女，被癌症夺走了生命。第二年，钱钟书也阖然长逝。
两位亲人先后离世，也让杨绛陷入过迷茫和伤心，但却依旧没有放弃对生活的渴望，决定带着他们的信心好好活下去。杨绛回到那个曾经的三口之家，与曾经的回想同吃同住，一个人的生活简单了不少，耕耘文学的时间也越来越多。人老笔未老，不仅产出了不少原创作品，还整理了丈夫的几麻袋手稿，没想这一坚持，就到了百岁后。

作为一位世纪老人，在杨绛生前很多记者都曾登门拜访，在相识完杨绛的平生以后，对她硬朗的身材也非常佩服。曾在八十高龄照顾两位病患，接连送走两位嫡亲后并没有倒下，反而完成了年轻人都难以遭受的繁重工作。很多人都对杨绛的养生经验求知若渴，甚至认为她有不为人知的长命方剂。
杨绛听闻却连连摇头，平和地笑道：“我哪有什么方子啊，一心都铺在家庭和学术上了，在养生方面并有什么深入的研究。但如果非让我分享，那我在生活中，确实有三点和很多平凡的老人都不太一样。”
1.养生先养心
杨终老师能够寿活105岁，与她的心灵通透、慈悲心肠密不可分。对于自己的养生之道，杨绛曾说：“我不绝坚持五条简单易行的快乐法则：一是心中不要存在痛恨，二是脑中不要存在担心，三是生活简单一点，四是对他人多点给予，五是对自己少点期盼。”

杨绛将生活看得很通透，她的一生沉沉浮浮，有喜更有悲，但她把差别的际遇看作差别的生活体验，满怀渴望，细细品味。杨绛老师在《将饮茶》里写道：“世态情面，比明月清风更饶有滋味。可作书读，可当戏看。”
2.适度锻炼
杨终的“长命秘笈”里，活动也是一个非常紧张的环节。她指出，人不能懒惰，不能整天一动不动，但也不能活动过量。比方说，身材素质尚可时可以跳高、跳远、赛马拉松。年事大了，就要换一换了。散散步，打打太极，站一站桩，根据自己的身材状态选择相应的活动方式，才是明智之举。
不要跟任何人攀比，也不要不计后果地能。杨绛93岁时，还常年坚持清晨、傍晚散步，练习舒缓优雅的八段锦气功。通过这一系列的调节，达到一种身心的平衡状态，为她的健康长命添砖加瓦。

3.饮食的六字箴言
杨绛在饮食方面遵照的六字箴言就是“有时、有度、有节”。也就是定时、定量、顺应时节。她认为，日常生活中，用饭肯定要讲究荤素搭配，适量吃粗粮，多吃蔬菜、常吃水果，以清淡为主。
少吃油炸、油腻、高糖、高盐的食品，每顿饭吃七八分饱就可以了。不能由于好吃、爽口，就大快朵颐无所顾忌。饮食的节制，是保持长命的一个必备因素。学会节制，就迈进了健康的大门。
（注：《105岁杨绛的养生秘诀：吃素、饮水都靠边站，真正紧张的是这3点》人名均为化名，部门图片为网图；文章禁止转载、抄袭）

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