一瓶小小的维生素B12，或能“改善”6种病症，看完涨知识了

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维生素B12是一种水溶性维生素，它是维生素B族的一种，维生素B12在人体内不能被合成，只能从食品中获取。
维生素B12是保持人体神经系统康健、制造红细胞的须要物质，还具有到场卵白质合成、DNA合成、细胞分裂等生理功能。
维生素B12重要存在于动物性食品中，如肝脏、肉类、蛋类、奶类等，植物性食品中基本没有维生素B12。
维生素B12对人体的吸取受多种因素的影响，比如胃酸、胃卵白酶、胃内因子等，部分人群如素食者、过度减肥、恒久服用抗生素或恒久消化系统疾病，则容易由于摄入不敷或吸取障碍，而出现维生素B12缺乏的环境。

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一瓶小小的维生素B12，或能“改善”6种病症，看完涨知识了
缓解血虚：维生素B12是制造红细胞所必须的物质，对于缺乏维生素B12导致的血虚，增补维生素B12可以大概显着改善血虚症状。
改善神经系统标题：维生素B12可以大概维持神经系统康健，显著改善手脚麻痹、疼痛等神经系统标题，也有助于预防老年痴呆症和帕金森病的发生。
改善心血管康健：维生素B12可以大概降低同型半胱氨酸水平，进而淘汰心血管疾病的风险。
改善疲劳、烦闷：维生素B12对于缓解疲劳、进步体力有帮助，同时还可以改善烦闷等感情标题。

改善颈椎病：维生素B12可以大概修复受损的神经，促进骨骼的生长，对于常常久坐的上班族或学生党来说，颈椎常常容易出现标题，所以平时应该留意增补维生素B12，可以修复骨骼，改善颈椎标题。
改善月经紊乱：很多女性常常出现月经不调的环境，这大概与多方面的因素有关，但是时间久了会影响身材的康健，而维生素b12可以大概疏通血脉，辅助激素的分泌，改善月经紊乱。
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服用维生素B12，要留意这些标题
建议在医生的引导下举行增补，由于每个人的体质和环境差异，必要根据详细环境订定适当的增补操持。
如果患有某些特定疾病，比如肝病、血液病或者恶性肿瘤，建议在医生的引导下举行增补。

维生素B12可以通过膳食摄取和药物增补两种方式举行，如果选择通过膳食摄取维生素B12，建议增长富含维生素B12的食品，如肝脏、牛奶、鸡蛋等。如果选择通过药物增补维生素B12，建议在医生的引导下选择符合的剂型和剂量。
如果服用维生素B12出现不适症状，比如胃部不适、皮疹等，应该及时制止服用并咨询医生。
维生素B12可以与其他药物相互影响，比如抗生素、抗痛风药等，建议在服药前咨询医生。
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富含维生素B12的食品，不妨对照着吃
肝脏：肝脏（牛肝、猪肝、羊肝等）是一种非常富含维生素B12的食品。
海产物：比如鲍鱼、海藻、贻贝、蛤蜊等。

瘦肉：瘦肉包括牛肉、猪肉和羊肉，也是富含维生素B12的食品。
鱼类：鲈鱼、鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼和龙虾等。
牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、酸奶制品等。
鸡蛋：鸡蛋黄中的维生素B12含量较高。
谷物加工品：谷物加工品中的细胞壁富含维生素B12，如全麦面包、麦片等。
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哪些人适当增补维生素b12？
老年人：随着年事的增长，人的吸取和使用维生素B12的本了解降低，所以老年人必要额外增补维生素B12。

素食主义者：维生素B12重要存在于动物性食品中，如肉类、鱼、乳制品、蛋类等，素食主义者必要通过摄入维生素B12的增补剂或者富含维生素B12的素食来得到富足的维生素B12。

消化系统疾病患者：一些胃肠道疾病，如溃疡性结肠炎、克罗恩病、胃切除等，都大概影响人体对维生素B12的吸取本领，必要额外的维生素B12增补。

孕妇和哺乳期妇女：另有不少妇女由于生理上的原因，如有身或者哺乳期，必要额外的维生素B12来包管胎儿或婴儿的正常发育。

恒久进食过多的富含卵白质食品的人：富含卵白质的食品，如红肉、禽肉、虾、贝壳类、蛋类等都会影响维生素B12的吸取，因此，必要适当的维生素B12增补。

来源：https://www.toutiao.com/article/7227389059315008039/
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