真正高级的养生，不是吃保健品，而是做到“3微”，你做到了吗

汽水猫

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当今，中老年人最关注的事变是什么？那肯定是身体康健。
为了拥有康健的身体，中老年人开始注意养生，但是面对众说纷纭的养生方法，到底哪一个是真，哪一个是假？
前一段时间，71岁的周阿姨被一块跳舞的姐妹拉去听养生讲座，其时主办方特别的热情，向周阿姨们推荐各种养生用品。
周阿姨的老公去世多年，本身一个人带大女儿，前一段时间又给女儿看孩子，身体早就积攒了很多疾病。
如今，周阿姨听到这些养生方法能保养身体，治疗疾病，一下子就被吸引了，连着好几天都去养生机构学习。第三天的时候，主办方开始推销保健品，被洗脑的周阿姨很愉快的就买了100多元的保健品。

吃了一段时间，周阿姨感觉还不错，于是又去购买，这次主办方说充值可以送东西。
听到这个活动，周阿姨想反正也得买保健品，充值还有东西送，于是就充了5000元。
周阿姨的女儿得知母亲充值保健品的事变，立马意识到不对劲，告诉母亲这都是骗局。
但是周阿姨怎么也不信托，过了几天她再去活动现场，才发现人去楼空，才意识到本身被骗了。
对于商贩们来说，老年人的钱是最好赚的，由于他们捉住了老年人想要长命康健的生理，从而编造养生谣言获取老年人的信托，骗取钱财。
其实，想要养生，除了睡觉吃保健品外，只需要做到一个字，就能拥有康健！
你知道是哪个字吗？

一、身材“微”胖

河南的刘奶奶今年69岁，得糖尿病已经十来年了，由于长期用药，再加上饮食控制，身体还不错。
随着年事的增大，刘奶奶感觉本身身材有点发福，恐怕加重病情，于是就想要减减肥。
在手机上刷视频的时候，刘奶奶看到一条减肥小妙招，说是少吃主食多吃肉类，如许就可以控糖减肥。
从那之后，刘奶奶就镌汰米饭馒头的量，取而代之的是鸡胸肉、牛肉等，如许的饮食方式持续了大概2个多月。
刘奶奶的减肥结果如何呢？据她的姐妹们说，刘奶奶的确看上去瘦了点，但是这段时间也显着感觉她精神不济。
刘奶奶本身也察觉出来，虽然体重有所降落，但是总感觉没精神，对啥事都没兴趣，不想动，想宅在家休息。
在儿子的奉劝下，刘奶奶去医院做了检查，大夫了解情况后告诉她，这种减肥方式可不得当您，肯定要赶紧制止，恢复康健的饮食。
经过一段时间的调理，刘奶奶终于恢复康健了，她表示以后可不减肥了，微胖的身材更康健。

虽然老人们都以为“有钱难买老来瘦”，但是微胖的身材也挺好的，而且比瘦的身材更康健。
老人们有一个误区，以为肥胖是导致本身患上慢性病的根源，因此想要减肥。
但实际上，随着年事增大，器官组织渐渐朽迈，纵然瘦人也会患上各种老年病，而并不单纯是肥胖造成的。
在一项观察中显示，大部分老年人存在营养不均衡的问题，造成这种现象的重要缘故原由有两个。
一是由于老年人长期吃药，食欲降落，摄取的营养不敷导致；
二是由于老年人追求苗条的身材，控制饮食，导致营养不均衡。
究竟证实，身材消瘦的老人营养不均衡，骨骼更脆弱，自身免疫力也差。
再看那些微胖的中老年人，他们的抵抗力好，一些感冒发烧的小病痛，不吃药也能痊愈。
所以，中老年人养生的方法之一就是身材微胖，别为了追求苗条的身材影响了自身的康健。

二、穿衣微凉

随着年事的增大，血液循环、新陈代谢的速率都变迟钝，中老年人更容易出现手脚冰凉的问题，为了保暖，他们选择穿上厚厚的衣服。
尤其是秋冬季节，中老年人是里三层，外三层，恨不得把本身包裹成一个粽子。
不过也有的老人，他们会得当的增长衣服，感觉不冷就行。
之前看过一个新闻，讲的是一个老年人逛阛阓，忽然昏倒的事变。
其时正好是冬天，老年人穿的有点多，阛阓又开着暖气很热，老年人忽然感到胸闷气短，一下子就昏过去了。
后来，经过实时的救治，老年人没有发生危险。
不过这事也给其他老人提了个醒，那就是穿衣服要适量，感觉不冷就好。
老年人手脚冰凉，每每是由于自身循环速率慢造成的，想要改善这种情况，光靠穿厚衣服可不可，肯定要保持活动。
得当的活动能够促进血液循环，让身体产生热量，不仅能保暖，还能提高身体的免疫力。
看公园广场上那些爱活动的老人，他们穿的并不多，但是他们也不冷。
在活动之前，他们肯定也是感觉微冷的，只不过活动一会就热起来了。
反之，穿的太多，不仅活动不方便，还会出很多汗，到时候活动停下来，冷风一吹，肯定感冒。
所以，中老年人想要身体康健，衣服别穿太多，微凉就行。

三、用饭微饿

吴大叔年轻的时候忙着工作，总是饥一顿饱一顿的，其时候他总是不以为然，以为本身年轻，肠胃好。
如今年近60岁的他，依然是如许的饮食风俗，遇到本身喜好吃的，就吃个撑，不喜好吃的就一口也不吃。
但是上周末，吴大叔显着感觉胃疼发作频仍，他不知道本身怎么了，于是去医院检查。
吴大叔对大夫说：“大夫，近来我吃完饭总感觉胃疼，而且吃完饭之后很长时间也感觉胃胀，不吃消食片的话，就一直难熬，这是怎么了？“
大夫了解之后，扣问吴大叔的饮食风俗，这才知道问题出在了那边。
常言道，要想人平安，三分饥与寒。在饮食上，千万不能一顿吃的太撑，否则会对肠胃造成伤害。
如今社会条件好了，人们不消等过年才能吃到好吃的，平常就能打仗到不同的美食。
对于美食，人每每没有控制力，一不小心就会吃撑，一次两次或许没事，但长期如此，肯定会留下隐患。
人之所以会吃撑，其实和大脑控制有关系。我们知道，人之所以饿，是由于胃告诉大脑，同样的人知道吃饱了，也是由胃告诉大脑的。
但是大脑和胃的沟通速率很慢，一样平常在20分左右，大脑才能得知胃是饥饿还是吃饱。
但是在这20分钟里，你又吃了多少东西，恐怕只有你本身知道。
所以，当大脑告诉你吃饱的时候，你发现本身已经撑的难熬了。

长期吃撑的状态，很大概导致身体患上严重的肠胃疾病，由于当摄入的食物太多，超过我们的需求时，身体的营养就过剩了，在这种状态下，会造成肥胖，引发其他并发症。
还有的人如果吃的太撑，会显着感觉人提不起精神，总想睡觉，这都是由于胃里的食物太多，大脑会启动自我掩护机制，让你的身体分泌大量的胃酸，去消化食物。
别的，吃的太撑的人，其时感觉很满足，但是过后就会产生难过悲伤的感情，而且这种感情还会影响本身的就寝。
如此下去，只能让身体状况越来越差。
所以，想要养生，肯定要控制食欲，保持微饿的状态就好。
四、活动微汗
人人都知道，活动是最好的养生方式，但是到底什么样的活动量最好呢？
有的人以为满头大汗就算是活动到位了，但是对于中老年人来说，这显着是活动过量，很容易拔苗助长。
对于中老年人来说，活动出汗最好的程度是微汗，而不是满头大汗。
一样平常大量出汗只有两种大概性：
一是活动剧烈造成的。
对于中老年人来说，随着年事的增长，骨骼中的钙流失很严重，骨骼脆化，如果常常剧烈活动，很容易发生不测。
二是活动时间太长造成的。
一些中老年人喜好跳舞、打太极、散步等舒缓的活动，这些活动由于幅度小，所以很难出汗，但是有的老人们为了到达出汗的目的，会进行几个小时的活动。
在他们看来，好像只有如许才能起到活动养生的效果。

中老年人在活动的时候，千万别陷入这种误区，一样平常出汗量大，对身体不是好事。
如果是冬天的话，出汗量大，容易着凉感冒。
别的，出汗量大，代表活动量大，这时候身体会分泌大量的激素分解脂肪，从而提供能量，但是如许只能让身体承受更重的负担。
中老年人的身心本就脆弱，如果长期进行如许强度的活动，只能加快身心朽迈，损害心血管等器官。
对于老年人来说，最好的活动时间就是半个小时左右，心率在100分钟/次，如许既锻炼了身体，也能微微发汗，促进了新陈代谢。

想要养生，千万别追求极致，任何事做到七八分就够了，学会“微”这个字，信托你会拥有更好的人生！

来源：https://www.toutiao.com/article/7369432443616674341
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