一天中最养生的两个小时，你在干嘛？许多人都白白浪费了

kui2004

日常生存中建立好的生存方式和习惯利于康健养生，比如包管充足的睡眠利于养生，现在大多数人睡眠时间是不固定的，往往许多人睡眠时间都是比较晚的。


因此经常出现熬夜，睡眠不敷等情况，我们一样寻常会保举晚上9点到晚上11点之间入睡。





之所以选择保举这个时间段入睡，主要是中医认为这个时间段是五脏六腑养生的时间，这个时间段也成为亥时，称为“人定”时分，中医认为，亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气、有疏通水道的作用。


亥时三焦通百脉，人假如在亥时深度睡眠，百脉可苏息生息，对身板十分有益，许多长命的人都有个共同独特之处，就是亥时困觉，所以这个时间段里睡觉最佳。


但实际情况是，许多人往往都是凌驾这个时间段入睡的，而晚上9点大概是晚上的玩乐活动才刚刚开始，正因为这种作息规律，让绝大多数人错失了很好的养生时机，反而对身体康健倒霉。


以下这些事变大家要尽量少做，以免伤害本身的身体：


1 胡吃海喝吃宵夜


许多人喜好晚上大吃大喝，尤其是喜好街边摊吃烧烤喝啤酒，尤其是夏季晚上气温凉爽，往往都是夜宵龙虾饮料一条街，实在晚上夜宵这个习惯恒久对康健的影响是特别大的，只是渐渐成为了大众的生存习惯了。


主要是因为这个时间段假如再进食许多的话，我们的肠胃负担就会加重许多，因此建议大家还是晚餐的时间吃饱一些，假如夜晚实在觉得饿，吃一些清淡热量低的食品就可，不可盲目大吃大喝。


2 玩手机


现在无论是年轻人还是中老年人都喜好玩手机，许多人还喜好睡前玩手机，实在不知不觉中时间就这么流失了。


许多人也喜好躺着床上睡前玩手机，基本上现在无论男女老少基本都是这样做的，但是你大概不光是这样长时间在床上玩手机的举动，手机发出的蓝光会直接影响睡眠质量，乃至让你发生失眠的情况。


而现在许多人患上失眠的问题也跟恒久利用电子产品有关，因此建议大伙为了本身和家人康健，尽量让本身阔别手机，或是阔别手机对自身的伤害。建议入睡前2小时不玩手机了。





3大量喝水


建议大家入睡前喝点水，及时补充水分能很好的缓解浓厚的血液情况，对预防一系列心脑血管疾病很有资助，但是建议睡前不要喝太多的水，以免半夜起来就要上厕所。


睡前大量喝水不光影响睡觉睡眠质量，还轻易造成身体浮肿的情况出现，因此建议大家要适量喝水，控制好喝水量，安排好喝水时间。





4 剧烈运动


睡前剧烈运动就不提倡了，睡前运动量过大会高兴大脑神经，大脑恒久处于高兴的状态会影响晚间睡眠的质量。


假如想要更好地促进睡眠，建议睡前做一些舒缓的运动，比如冥想打坐，舒展运动都是很不错的，建议大家控制好运动时间。


晚上睡觉的时间可以适度按摩下腹部，促进肠胃蠕动，资助更好的促进睡眠，也可以热敷脸部和眼睛，尤其是对于长时间看电子产品的朋侪，可以用指腹按摩眼眶，可以很好地促进眼部血液循环，资助缓解眼部疲惫的症状。


日常也要注意多泡泡双脚，促进身体血液循环，让身体处于放松的状态。


寻常也要注意泡泡双脚，可以资助缓解身体疲惫，最好安排在10点半左右入睡，这样也有利于身体康健，更利于延年益寿。

来源：https://www.toutiao.com/article/7361732428060410403
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