节气养生丨本日谷雨，湿气越来越重的节气，养生应该做点什么？一文列全

风雨路人

本日谷雨
谷雨是春季的最后一个节气，正值春夏之交，降雨量增多，空气湿度增大，人体易为湿邪所感。
此时养生，应顺应天时注意养肝护阳、健脾祛湿。
谷雨起居·夜卧早起多运动
谷雨节气，应继承遵照春季夜卧早起的起居规律，以顺应春季阳气升发的须要。
选择晚10点~11点入眠，起床时间尽量提早，可在早7点之前。
早起后进行适当的户外运动，促进体表里的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人精力充沛。
谷雨着装·酌情减衣莫着凉
谷雨节气，气温回升明显，固然天气仍让人捉摸不定，但已无需再一味地对峙春捂了。
一般来说，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，再捂下去反而轻易诱发“春火”。
由于此时早晚与中午温差大，早晚应注意保暖，中午应适当减衣。
同时切勿大汗后吹风，避免受凉。①
谷雨饮食·利水祛湿忌冷饮
谷雨节气虽已是暮春，但仍须要注意养肝。
另外，由于空气湿度大，还须要多吃些健脾祛湿的食品，如芡实、薏仁、山药、赤豆、黑豆、大枣、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，也可以用陈皮泡水喝。
平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品，以加强体质，如大枣、桂圆、茯苓、乌鸡等。
同时应该避免过早食用冷饮，以免刺激胃肠、滞留湿气，引起脾胃不适。②
谷雨情志·稳固感情不生气
春主肝，肝主怒，春季人们轻易肝阳上亢而激动、发怒。
但有研究显示，发怒者比心平气和者发生心房纤维性颤动的风险高出10%，高血压患者发怒时，血压会陡然升高，增长中风伤害。
国医大家石学敏以为，为了自身康健和家庭幸福，大家应学会自我减压，保持感情稳固、心态平和十分重要。③
谷雨运动·循序渐进多户外
运动是人体生命之本，运则行，动则通，不运动则会造成气血瘀滞，瘀则百病生。
谷雨时节更得当户外运动，做导引、练太极拳、跑步、游泳、打球等，都可以锻炼我们的身体。
国医大家石学敏建议，不同年龄段的人可根据个人体力和爱好选择不同的运动方式，只要有益于身心即可。
锻炼时不能急功近利、急于求成，要持之以恒，才会有收益。③
谷雨养生·避风湿防过敏防寒湿
谷雨时节固然气温回升很快，但对于寒湿较重的人群来说，仍然应该注意防风御寒。
此时，可通过艾灸达到温阳、利湿、通脉的目标。
常用的健脾祛湿穴位包括足三里、中脘、天枢、阴陵泉等。
可用艾条悬灸，单次20分钟左右，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。④
防过敏
对于过敏体质的人，谷雨前后花粉、柳絮较多，须要防范花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。③
勤洗头
谷雨时节气温上升，湿度增大，头皮皮脂分泌增长，更轻易吸附灰尘、过敏源等污物，这种情况常常会引起脱发增多。
国医大家禤国维建议，洗头的频率应该比冬天要勤一些，一般须要隔一天一洗，以保持头皮和头发的清爽。
洗发后使用吹风机时不能吹得太干，以免影响发质。
头皮敏感的人群最好选择含植物元素的暖和洗发水，少用全化学成分的洗发水，以免刺激头皮，加剧脱发。
头油不多的时间，可以只用净水洗头。③
参考文章：
①中国中医药报《谷雨养生：少酸增甘 健脾祛湿》王燕青 山东省青岛市海慈医疗集团
②中国中医药报《谷雨时节宜健脾祛湿》孙伯青 江苏省昆山市中医医院
③《中医名家谈节气防病与文化》，中国医药科技出版社，总主编张伯礼，主编毛国强
④中国中医药报《谷雨养生三要诀》□ 杨晓明 吴祝平 江苏省仪征市中医院
(养生中国)

来源：https://www.toutiao.com/article/7359384278234497545
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