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不用费钱提升omega3的方法。
提高体内omega3脂肪酸的比例对减肥和康健都至关紧张。研究表现如果体内omega6太多，而omega3太少不但会让人更容易发胖，还会导致许多的康健题目。补充omega3许多人最先想到的就是吃鱼油、亚麻籽油等产物，但是它们不但价格很贵而且高质量研究表现吃完以后效果一样平常。
怎样不费钱就提升体内欧米伽3水平？答案就是尽最大大概少吃omega6脂肪。研究表现只需要4周尽大概少吃omega6，不但可以显著降低血液中omega6水平，还能在不刻意补充omega3的条件下提升血液中omega3的水平。

这是因为omega6和omega3在体内是有代谢竞争关系的，吃的omega6越多，omega3吸收就越困难。而只要尽大概少吃omega6，即使不额外补充omega3也能非常好的提升omega3的吸收率，从而提升血液中omega3的水平。

怎样才能降低omega6的摄入？
·起首尽大概完全不吃大豆油、玉米油、葵花籽油等精粹植物油以及一切含有它们的加工食品，它们的omega6含量着实是太高了。可以吃哪些脂肪？可以参考这张图或者看我前几天发的视频。
·其次平凡的猪肉、鸡肉由于是用大豆、玉米饲料喂养的，它们的脂肪中也富集了大量的omega6，以是平凡的猪肉、鸡肉最好只吃瘦肉。如果想吃它们的肥肉，优先选择草饲放，养牛羊肉肥瘦都能吃，因为它们有4个胃，即使吃了不含Omega6的饲料也能转化成优质脂肪。

·第三、别吃太多的坚果和谷物，它们中的Omega6脂肪含量也不低，吃太多真的没有长处。
·第四、优先吃优质的肉类、鱼类、蛋类、发酵乳成品以及新鲜的蔬菜、水果等等。该吃的东西吃够了，不应吃的东西才没有可乘之机。

末了还是要重申，对大多数人来说不保举通过鱼油、亚麻籽油等产物来补充Omega3。起首它们很贵，其次高质量研究表现补充它们意图不大。
·第三、Omega3吃太多也是有害的，它们在制作过程中肯定会氧化变质，吃到体内还大概进一步代谢成有害物质。以是最关键的是降低Omega6的摄入，而不是补充Omega3。

来源：https://www.toutiao.com/article/7356739493606539826
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