必须要知道的64个养生小知识（上）

mianyang0831

（日积月累，循规蹈矩，给身体一个循环的过程）
1.早起一杯温水，疏通肠胃，补充水分。
2.早十点和下午三点左右活动活动身体（活动or健身），放松告急疲惫的身体，资助消化，给身体透个气。
3.每天散步，好处多多（减肥健身，健脑益智，增加心脑血管体系功能，增加肌肉和关节的力量，资助消化等等）
4.淘汰热量摄入，假如人们能将一样平常饮食中的热量降低30%，糖尿病，癌症，心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
5.勤梳头，21经脉和40多处巨细穴位，及10多个特殊刺激区均汇聚于头部，梳头百下按摩头部。
6.洗浴后按摩脚底涌泉穴，可祛病延年。
7.午饭后散步半小时再昼寝。饭后小息，以养精神。
8.不急躁，不烦恼，学会心平气和，通达而满足。
9.多拥抱。研究体现，与爱人相互拥抱会释放出，某种激素，能减轻压力，降低血压。
10.古代十种康健生存方式：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。
11.感情愉悦。一项为期10年的追踪观察体现，烦闷感情的人更轻易早亡。
12.阔别烟雾。恒久袒露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
13.爱上一种娱乐性活动。轮滑，羽毛球，篮球跳舞等娱乐性体育活动能为人体康健提供一系列好处，告诉你们一个小机密，打乒乓球乃至能加强活动本领和进步恒久影象力。
14.多吃绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维，可以或许提供多种维生素，矿物质和植物化学物。
15.饮茶。饮茶具有多种康健功效，如抗癌，降低患冠心病，血栓和中风的风险。
16.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。
17.适量吃坚果。坚果含有优质脂肪和蛋白质，减肥者不宜过多食用。
18.细心照顾护士牙齿。牙周疾病与体系炎症和心血管疾病的风险之间存在直接接洽。
19.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究表明发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有大概在55岁左右殒命。
20.戒烟。根据美国疾控的统计数字，每年每5例殒命中就有一例与吸烟有关。
21.晚饭不宜饱。中医养生说的过午不食，去肥气而养胃气，吃得太饱轻易生病。
22.睡觉之前烫脚。中医养生说的临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。
23.包管就寝质量。就寝质量不高会导致高血压，烦闷症，体重增加和癌症。
24.蜂蜜可以促进酒精分解排泄，掩护肝脏。酒后喝写蜂蜜水可缓解因大量饮酒导致的头痛。下酒菜可可用蜂蜜取代糖类，达到解酒的作用。
25.唱歌。瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状态。
26.中医认为，耳为肾之上外窍，要常常拉扯，按摩，搓揉，点捏耳朵。
27.【上班族必看】（1）绿茶减轻辐射影响。（2）绿豆能排泄身体有毒物质。（3）蘑菇是最强横的抗辐射食物。（4）黑芝麻加强细胞免疫抗辐射。（5）海带抑制免疫细胞凋亡。（6）大蒜加强免疫淘汰辐射损伤。（7）西红柿淘汰皮肤辐射损伤。（8）辣椒掩护细胞DNA不受辐射影响。
28.【6个瘦腰好风俗】（1）吃饱了多走路，饭后走动半小时。（2）无聊多转呼啦圈，资助消化排便。（3）有事没事常收腹。（4）早晚各30个仰卧起坐，最好联合有氧活动。（5）没事喝点功夫茶，如 荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。
29.挑准时间吃水果。早最宜苹果，普通、葡萄，梨等。餐前别吃圣女果，橘子，山楂，香蕉等。饭后选菠萝，木瓜，猕猴桃，橘子，山楂等。夜宵安神吃桂圆。
30.他们偷走了你的康健！酒精偷维生素B1。香烟偷维C。高，低温偷走太多维生素。抗生素偷正常菌群。电脑偷维生素A。活动偷维e。
31.剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。
32.豆浆中打鸡蛋做法不科学。

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