孙思邈总结的养生十二法，太实用了

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孙思邈总结的养生十二法：

1、面常洗
经常洗脸可以保持面部清洁，防止灰尘和细菌滋生，有助于防备皮肤疾病。洗脸时可以用温水和适合本身的洁面产品，轻轻按摩面部，促进血液循环。

2、发常梳
梳理头发可以刺激头皮的血液循环，有助于头发的生长和康健。选择适合本身的梳子，每天早晚梳理头发，还可以缓解头部的告急感。

3、目常运
经常转动眼球，锻炼眼部肌肉，可以缓解眼部疲劳，防备近视等眼病。可以在工作间隙或休息时，轻轻转动眼球，左右上下看，让眼睛得到放松。

4、齿常叩
轻轻叩击牙齿，可以促进牙周构造的血液循环，加强牙齿的结实度。每天早晚刷牙后，可以轻轻叩击牙齿几十下，有助于保持口腔康健。

5、耳常鼓
通过双手按压耳朵，然后忽然松开，可以听到“嗡嗡”的声音，这有助于锻炼听力，并促进内耳的血液循环。这个动作简朴易行，可以随时进行。

6、头常摇
轻轻动摇头部，可以促进颈部的血液循环，缓解颈椎疲劳。但动摇时需注意幅度和力度，避免过度用力造成损伤。

7、腰常摆
左右摆动腰部，可以锻炼腰部肌肉，加强腰椎的机动性。同时，这个动作也有助于促进腹腔内的血液循环，缓解腰部不适。

8、腹常揉
经常揉腹可以促进肠胃蠕动，帮助消化，防备便秘等肠胃问题。揉腹时可以用手掌在腹部顺时针或逆时针方向轻轻按摩。

9、肛常提
通过故意识地紧缩和放松肛门，可以锻炼肛门四周的肌肉，加强其功能，防备痔疮等疾病的发生。这个动作可以在任何时间进行，无需特定场合。

10、膝常屈
经常屈伸膝关节，可以增长关节的机动性，防备关节炎等疾病。可以在走路、上下楼梯等一样平常活动中多进行膝关节的屈伸活动。

11、步常散
散步是一种轻松有用的锻炼方式，可以促进血液循环，加强心肺功能。每天抽出一段时间进行散步，有助于保持身体康健。

12、脚常搓
经常搓揉脚部，可以促进血液循环，缓解脚部疲劳。同时，脚部有很多穴位与身体各部位相连，搓脚还可以起到按摩穴位、调治身体的作用。可以在泡脚或休息时轻轻搓揉脚部。

这些养生方法简朴易行，可以融入一样平常生活的各个方面。通过坚持实践这些方法，我们可以促进身体的康健，防备疾病的发生，进步生活质量。


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