找回密码
 立即注册

扫一扫,极速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 129|回复: 0

进步免疫力 冬季养生这么做

[复制链接]

144

主题

0

回帖

442

积分

中级会员

积分
442
发表于 2024-2-1 07:36:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
原标题:进步免疫力 冬季养生这么做
冬季养生,首先要起居有时,冬令天气严寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季以人体养精蓄锐的最佳机遇。《黄帝内经》有云,冬三月,此为必藏,宜早睡晚起。冬天昼短夜长,夜晚阴寒之气较重,此时不宜熬夜,耗损阳气,应早睡。固然我们可能无法做到像古人一样早睡而晚起,但是应该在早起外出时避免阴寒之气袭于体内,此时应多穿衣服,注意保暖,尤其头部、足部一定要避免风寒,头为诸阳之会,人体经脉多汇聚于头部,是应该重点做好保暖的部位,尤其是有心脑血管底子病的人群。俗话说“寒从脚下生”,天气严寒,鞋子单薄,不宜保暖,足部脂肪少,较低的温度亦引起血管紧缩,心血管疾病人群更应注意。建议老人晨练时间不宜过早,应等阳光渐渐升起,气温逐渐升高,阳气渐渐上升再出门运动。
冬季的锻炼必不可少,增长运动就可以增长热量的产生,调节机体的新陈代谢,而加强盛脑皮层的高兴和体温调节。中医讲“动则生阳”,运动可以促进人体气血运行,激发体内阳气,从内补阳。
冬季锻炼注意防寒保暖,在运动前要做好充实的预备活动,使我们拘紧的筋骨关节得以充实的舒展。待身体的温度渐渐暖和起来,再脱去厚重的衣服,运动幅度要循规蹈矩,逐渐增长强度,避免大汗淋漓,耗伤阳气,以身体微微出汗为宜,锻炼的方式可以选择相对缓和的慢跑、快走、太极拳、八段锦。
有呼吸道疾病的患者,户外运动应避免冷氛围的刺激,选择中午前后日照富足,气温较高的时候。冷氛围过强时户外运动可佩带口罩和围巾,避免冷氛围刺激呼吸道,诱发疾病。
俗话说“今年冬令进补,明年三春打虎”,得当、相宜、适时的补养为来年的生气勃勃打下底子。
冬至一阳生,天地阳气开始兴作渐强,恰当的选择药食同源的食品进行补养,顺应天地阴阳转化,培元固本,强壮身体,民间也称起“补冬”。
保举给各人两款好喝的冬日饮品,都是选用药性平和,口胃甘甜的中药饮片,各人可以酌情应用。
第一道饮品:冬日暖阳
家中预备一个养生壶,放一些桂圆、大枣、枸杞、山药、红糖,可以起到健脾暖胃,益气养血,温肾助阳的作用。尤其对于畏寒,手足冷,腰膝酸冷,乏力困倦,痛经的人群相宜。血糖高的朋侪可以不放或少放红糖。大枣先烤一下,温补之性更强,再加水煮,枣香味更浓郁。
第二道饮品:清润甘露饮
冬季室内干燥,在温补底子上也可以间或搭配这款滋补润肺汤,可用百合、银耳、麦冬、生山楂、鸭梨、冰糖煮水,滋阴润肺,养胃生津。口燥咽干,咳嗽少痰,手足心热的人群更为相宜。两款饮品可搭配饮用。
再为您保举一款健脾益肾养生粥,冬季严寒,上班族难免顶着北风早出晚归,饮食不规律,脾胃最易受损,脾肾相互滋养,将莲子、芡实、山药、大枣、枸杞、桑葚和粳米搭配,既味道香甜,又顾护了脾肾先后天之本。
冬季是感冒的高发时期。此时风寒易犯肺卫,也常有疫疠之邪犯肺。我们要注意加强自身的体质,中医所讲正气内存,邪不可干。通过饮食调补,得当运动,起居有时加强自身体质,进步反抗外邪的能力。
北京中医医院肾病科 光明网记者 沈甜整理
泉源:光明网

来源:https://www.toutiao.com/article/7330435425427341865
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|万联惠 ( 琼ICP备2023002130号 )

GMT+8, 2025-7-8 02:13 , Processed in 0.102730 second(s), 29 queries .

Powered by Discuz! X3.5 Licensed

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表