小寒将至，这份养生攻略暖和你~

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哎呀，2024年的第一个节气马上到啦~
是呀，来日诰日就是小寒啦，在这冷飕飕的时间，需要关注哪些养生重点？赶紧来听听专家怎么说吧~
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病科
张晓天 主任医师
余佩思
小寒节气养生，应敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主，可调治机体适应严冬变革，抵抗寒邪侵袭。
小寒节气养生，在起居方面应注意以下几点。
第一，做到早睡晚起。《黄帝内经》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡，可养人体的阳气；晚起，可养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。
第二，尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。小寒是一年中最冷的节气之一，夜间寒意尤甚，着衣应以保暖为第一要务。特殊是头颈、背、手脚等易受凉的部位，要格外呵护。
第三，防范心脑血管疾病。冬季严寒，轻易诱发心脏病、高血压、卒中等，尤其是老年人要格外注意，做好自我康健管理。
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季锻炼的紧张性。大家可根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等方式。运动时，务必注意不要大汗淋漓。
运动前，要做好热身活动；运动后，做好拉伸放松，如许能够制止运动损伤。
锻炼时间最好安排在下战书。运动量不要过大，以免引起心脑血管疾病。
下面推荐两款恰当小寒时节的药膳。
原料：远志、酸枣仁各10克，粳米50克。
做法：先将远志、酸枣仁洗净，并将粳米淘洗两次；把粳米放入砂锅中，加适量净水后，用大火煮沸；再放入远志、酸枣仁，改用文火煮至米烂粥稠。
功效：补益肝肾、养血安神。
原料：鹌鹑肉250克，瘦猪肉100克，淮山药30克，桂圆肉、芡实各10克，枸杞子、党参各15克，盐适量。
做法：将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净后，切块备用；将党参、淮山药、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净后，连同鹌鹑肉和瘦猪肉一同放入砂锅中，倒入适量净水，先用大火煮沸，再改用文火炖煮1.5小时，随后调入适量盐即可。
功效：补五脏、益中气。
资料：沪小康
编辑：王政洋

来源：https://www.toutiao.com/article/7320606205314482699
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