常做这个养生小动作，不仅能预防中风，还能除湿气

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“踮脚”是一种广为人知的传统养生方式，古籍中曾记载：“敦踵以利胸中”“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。提及踮脚的作用，很多人只知道它可以或许“补肾”，而它的这两种作用，却鲜有人知。



勤踮脚，稳血压

踮脚，有助于高血压患者的一样平常保健，有血压问题的朋侪，千万不能错过这个动作。
从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉紧缩时所挤压出来的血液量，大抵相称于心脏脉搏的排血量。
一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。所以，踮脚有益于心血管健康。
而从中医的角度讲，踮脚起到一个“潜阳”的作用，可以有用防止中风的发生。
在中医理论中，脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法，“潜”在此处可作“引”解。
需要注意的是，通过踮脚的方式调控血压时，并不能简单地踮脚，而是需要共同意念进行。
方法



在踮脚的过程中，意念要跟随脚跟的位置上下移动。尤其是在脚跟着落时，需共同意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则最好。
简单来讲，就是在踮脚的时间，将头脑、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。这样做除了刺激脑部气血运行外，最重要的就是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。特别恰当阳气上浮、虚火上炎的疾病，如高血压、三叉神经痛等。
踮脚跟，除湿气

“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式，通过反复的踮脚动作，一方面可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能；另一方面还可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。
方法



两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。起首头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟着落，轻震地面。本式一起一落为一遍，共做七遍。
踮脚，不拘于时

经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有用缓解紧张的精神压力。同时，由于踮脚运动不受园地、时间和东西限定，随时随地都可进行，于无形中也减少了我们的久坐时间。
假如您平时不方便做上述的两种踮脚动作，那么不妨试试下面这三种“浅易”踮脚法，同样对健康大有裨益：
踮脚尖走路



每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据本身的身体状态再重复几组，速率以感觉惬意轻松为宜。初始练习者可扶墙，纯熟后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖



膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速率可自我调节。
躺着勾脚尖



卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。假如感觉小腿不惬意，就停下来休息。每次做20~30次，速率自我调节，这个动尴尬刁难治疗失眠很有帮助。
踮脚的动作很简单，不拘于时间、不拘于所在、不拘于具体的数量和强度，大家可根据自身的健康状态，随时练起来。■


【泉源：养生中国】



来源：https://www.toutiao.com/article/7295164875695850038
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