秋季养生一定要留意这4点，就能顺遂健康

夏天的小夜曲

一入10月尾，天气是越来越冷了
所谓一场秋雨一场凉
随着冷空气的逐渐到来
我们在秋季该如何养生呢？
秋冬易发的四大疾病
01
呼吸系统疾病
秋季气温骤降、乍寒乍热以及昼夜温差大，我们人体的皮肤和呼吸系统难以顺应，特别对于反抗力弱的人群如老人、儿童以及慢性疾病的患者，容易引起感冒、发烧或是哮喘等旧疾加重。
留意家居情况的空气流畅，每天都要开窗透气，多做活动增强机体的免疫力和反抗力。
02
胃肠道疾病
经过炎夏的斲丧，秋后，人体的消化功能逐渐降落，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就大概发生腹泻。由于天气转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，进而扰乱肠胃蠕动的正通例律，加上胃液及各种消化液分泌增多，会加重胃肠道的负担而引发腹泻、肠炎等疾病。
留意饮食调养，少吃辛辣食物，膳食合理，少吃多餐，定时定量，切勿暴饮暴食。
03
骨关节疾病
秋季是骨关节疾病的高发期，秋冬季节昼夜温差变大，夜晚和早上的寒凉容易刺激血管及肌肉导致紧缩，使得膝骨关节的血供减少和稳固性降落，易诱发膝骨关节病。
留意关节保暖，适量补钙，防备骨量丢失，合理锻炼关节，制止关节损伤。
04
心脑血管疾病
秋冬季节心脑血管疾病如脑血栓，冠心病等的发病率占整年发病总人数的69.5%。受到天气冷刺激的影响，人体的血管会出现不同程度的紧缩情况，引起血压骤升。故而，如心梗、心绞痛、脑血管不测等心脑血管疾病的发病率也开始上升。
心血管病友要留意按时服药，实时监测血压，同时学会减轻压力、放松情绪。
防备疾病要做到这4点
起居
做到早睡早起，留意添加衣物，每天定时开窗户透风，保持空气流畅等。
保举：每日晨、晚养成用冷水浴面、睡前热水泡足的习惯，有助于提高身材抗病能力。
饮食
包管饮食营养，增补水分，得当增补维生素的摄入，少吃辛辣食物。
保举：
蔬菜：红薯、莲藕、茭白、南瓜、香菇、山药、白萝卜、西芹、百合、冬瓜、土豆等。
水果类：梨、葡萄、山楂、石榴、红枣、柚子、柑橘、香蕉等。
坚果、干果类：核桃、榛子、栗子、黑芝麻、杏仁等。
鱼肉类：鱼类、鸡肉、羊肉、鸭肉等。
活动
秋季是活动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的活动项目举行锻炼。
保举：登山、跳绳、打太极拳、游泳等，恒久坚持可增强心肺功能。
一场秋雨一场凉
要记住上面教给你们的
秋季养生诀窍哦~
祝愿各人顺遂度过秋季！
泉源： 909fm

来源：https://www.toutiao.com/article/7294953133246136871
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