秋季养生，看这一篇就够了！

冰河世纪

常言道：“一夏无病三分虚”，立秋一过，气候虽然早晚凉快，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等，所以按照中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，有“贴秋膘”习俗。区疾控中心提示，古代缺吃少穿，“贴秋膘”很有须要；如今人们已经办理了温饱问题，体力劳动相对淘汰，饮食种类也更加丰富和精细，因营养过剩而引起的“肥胖症”剧增。因此现代“贴秋膘”更多的是指适宜地进食秋季时令瓜果蔬菜；以谷类食物为底子，平衡营养摄入，也可根据本身的身段状态，遵医嘱进补中医膏方。对大多数人来说，还要留意情志养生、起居养生、运动养生，采取有力步伐，防治秋季各类慢性病更紧张。
秋季养生
1 情志养生 多些安宁 少点悲忧
秋季情志养生要做到专注自身、心田宁静、心境淡泊、抱一颗平常心；多增加阳光照射，在光线富足的条件下可以变更人的情绪，加强高兴性，减轻或消除抑郁情绪。切忌悲忧伤感、胡思乱想，纵然遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，顺应秋天容平之气。
2 起居养生 早睡早起 保暖防寒
立秋后，应当开始做好调养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一样平常立秋事后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜。气候转凉，需留意防寒保暖，尤其是早晚温差较大，不要贪凉；夜间气温低，留意增衣被。秋季气候干燥，要留意皮肤调养，保持皮肤润泽，防止皮肤感染。
3 饮食养生 控制饮食 养胃补肺
秋天昼夜温差大，腹部容易着凉。因为秋季人们的食欲开始增加，若暴饮暴食，易加重胃肠的负担，使胃肠功能紊乱。秋季燥邪当令，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现或干咳无痰、或痰黏难咳的“燥咳”表现。所以，饮食上宜得当选择具有滋阴润肺之食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。
4 运动养生 适量锻炼 循规蹈矩
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好机遇。运动量应由小到大，循规蹈矩，锻炼以身段发热、微微汗出、锻炼后以感到舒服为标准，可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不得当选择运动量大的运动，制止运动后出汗过多，使邪气攻其不备。尤其是老年人、体质衰弱者更要留意运动适度。

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