秋季怎样养生

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春夏养阳，秋冬养阴，中医学以为，肾为阴中之阴。秋季气候转凉，怎样精确养肾？都城医科大学附属北京中医医院副主任医师沈存以为，秋季是养肾的大好时节，可以从饮食、起居精力和运动3个方面举行调养。
在饮食方面，历来有立秋“贴秋膘”的说法，通常从立秋开始就进食温补类食品，如牛羊肉。秋季燥邪易伤阴，宜服用滋阴之品润补，避免吃太多辛辣食品和过量饮酒，以防伤阴。
沈存表现，西芹炒百合、山药炒木耳、鲫鱼炖豆腐、桂圆板栗粥等都是很好的家常养阴菜谱。此外，大豆、黑芝麻、荸荠、栗子、蘑菇、银耳和甘蔗等食品能柔润养阴。在肉类方面，宜选择鸭、鹅和鱼等“凉补”型肉类，具有滋阴养血的功效。
对于肾阴虚患者，滋补有度有利于身体康健，但肾阳虚或气虚体现为容易水肿、五更泄和畏寒肢冷者，进食此类阴寒食品容易加重症状。
在起居精力方面，《黄帝内经》云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑”。“这是说随着秋季气候转凉，人应该早睡早起，培养本身的乐观感情，保持神志的安定平静，不要过分思虑，尤其不宜动怒。由于‘怒则气上’，损及肝肾阴精，导致阳亢化风，诱发眩晕、卒中等病。”沈存说。
肝肾阴虚患者应尤其注意调摄感情，可以培养一些兴趣爱好，如字画、下棋、舞蹈和赏花等来调节精力，从而达到养生的目的。
金秋时节，天高气爽，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也应顺应这一原则，宜在室外选择轻松和缓的慢运动，以有氧运动为主，如爬山、慢跑、太极拳、步行等。步行时，可以用脚后跟先着地的方式大步走，这样可以刺激“肾经”穴位。
需要注意的是，运动不宜大汗出，中医以为“汗者水也，肾之所主”，汗液为阴精，过分出汗大概夜间盗汗也会伤肾，因此运动时应多喝水；不宜过晚运动，因晚上阳气收敛内藏，运动会扰动阳气，违反养生原则。（记者陶稳）
泉源： 中工网-工人日报

来源：https://www.toutiao.com/article/7293448229818073610
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