体质差别养生方法也差别，快看看你是什么体质？

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3月17日，国家中医药管理局召开“中医药护佑女性健康”主题发布会，介绍了女性养生保健常用的中医药知识方法。
体质差别，治疗方法和调养方法也差别
中国中医科学院西苑医院主任医师马堃:中医的调治是根据差别的体质而举行的，体质差别，治疗方法和调养方法也差别。
气虚的体质，常感疲惫、面色惨白无华、肌肉皮肤松驰，轻易多汗，有的人胖、有的人瘦，另有的轻易水肿，调治就应该健脾补气，用一些性味平和的健脾益气的药物、食品，如牛肉、大枣、山药等，不宜吃比力生冷、寒凉的食品，辛辣食品也只管避免吃。在运动方面，适合一些低强度运动，避免一些剧烈活动。
阳虚体质的人，表现为畏寒、易出冷汗，用补肾温阳的方法，宜选用一些性味甘温、健脾、温肾的食品和药物。比如《金匮要略》的当归生姜羊肉汤，另有韭菜、核桃这类的食品，少进食一些生冷、油腻的食品，比如螃蟹、柿子等，纵然是在盛夏期间，也不要过食寒凉食品。
阴虚体质的人，轻易偏瘦，五官和皮肤都会出现干燥，特殊轻易上火，这时候尤其是晚上轻易出现盗汗、失眠的症状，宜选一些性味甘凉、滋阴的食品，比如鸭肉、黑芝麻、百合这类的食药同源之品，少吃温燥、辛辣、香浓的食品，比如羊肉、辣椒、咖啡等。
湿热体质的人，轻易多油，面部发油光，轻易长痤疮，口干、口苦、口臭，出汗偏粘腻，有一些异味，可以常食用一些寒凉苦寒，包括清热利湿的食品，比如赤小豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，还可以适量饮用一些茶品，比如绿茶、菊花茶、荷叶茶，少吃羊肉、辣椒、花椒这类辛温的助阳助热的食品。运动方面稍微加大一点运动量，比如中长跑、快走、游泳、各种球类运动，都是比力好的。
血瘀体质的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀点，皮肤色素也轻易冷静，比如黄褐斑、黑眼圈较重，四肢一碰就轻易出现瘀血、紫青症状。吃的食品比如黑木耳、燕麦、山楂这都非常好。少用一些酸涩、寒凉的食品，比如乌梅、苦瓜以及一些高脂肪、高胆固醇这类的食品，建议做一些节奏轻快的舞蹈，可以练习中医传统养生功法，比如易筋经、五禽戏、八段锦等都是非常好的运动，可以促进气血运行。
气郁体质的人，每每瘦弱，面色忧郁、情绪低落，这样的人需理气解郁，得当服用紫苏、薄荷这类的食品，少吃一些酸涩的食品，比如乌梅、酸枣仁等。
痰湿体质的人，每每也是皮肤轻易分泌油脂，形体比力肥胖，特点是向心性肥胖，腹部脂肪沉积较多，出汗也较多，黏腻，可以选择一些健脾利湿的食品，比如赤小豆、冬瓜等，这些都是非常好的食品，还可以通过一些运动调治，忌饮食不节，比如暴饮暴食，需注意肥甘油腻的食品要少吃。
过敏体质的人，最有效的方法就是阔别过敏源，多吃富含维C、高蛋白的食品。一定要饮食公道、粗细搭配匀称，还要选择一些抗过敏的药。不建议做高强度的运动，春秋季季节瓜代时期，有过敏体质的人，更加要注意防护。
中医减肥的本质是“纠偏”
马堃:中医以为减肥并非单纯的寻求体重减轻，而是通过调和脏腑、气血功能，到达形神兼养的健康状态。中医减肥的本质是“纠偏”，通过均衡人体阴阳实现健康状态。过度的节食减肥，会导致很多标题出现：
一是气血亏损，出现乏力、头晕，女性月经量少、闭经或不孕等。
二是造成脾胃虚弱、消化不良、食欲不振、腹胀、便秘或便溏。脾胃虚弱，气血不足还会导致面色惨白、皮肤干燥、头发枯萎暗黄、缺乏弹性，还轻易感冒疲惫，反抗力降落。
三是会导致冲任失调，出现月经紊乱，比如减肥引起的卵巢功能低下，导致月经量少、闭经、不孕等疾病。
四是还轻易耗伤肾精，导致肾气不足，影响生殖和内分泌功能，出现腰膝酸软、畏寒、性欲减退、脱发等一系列症状。
五是过度减肥还会影响情绪，出现焦虑、抑郁、失眠、烦燥等情况。
中医建议的减肥方法
马堃:一是公道饮食，避免过度节食，选择营养均衡的食品，保护脾胃；
二是选择得当的运动方式，比如太极拳、八段锦等促进气血运行；
三是调治情绪，保持身心愉悦，避免肝气郁结；
四是在医师指导下，辨证论治，个体化减肥，这样既可以促进健康，也可以控制体重。比如痰湿体质的人，要以化痰祛湿为主；脾胃虚弱的人，可以使用健脾益气化湿的方法，得当食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等药食同源之品。黄芪可以补气、升阳，增强体质；当归、陈皮可以养血，调解气血功能、疏肝，改善血液循环；
同时，还要养成良好的生活风俗，早睡以养肝血，适度晒太阳以助阳气升发，避免熬夜，要用科学可连续的方法减肥，最终到达形瘦神健、气畅人和的效果。
孕育期女性如何中医药调治身体？
广州中医药大学第一附属医院主任医师罗颂平:生养的标题首先是关乎到夫妻两个方面，夫妇两边的身体是优生优育之本，不单纯是女方的标题。
作为女方来说，要生一个健康宝宝，中医以为气血要充足。如今有些女性过度节食减肥，营养不足也会影响到气血。所以，对于备孕的女性来说，要注意饮食方面要营养均衡，比如优质蛋白质、维生素、钙、铁这些矿物质都要补充得足够。比如说饮食方面，鱼、肉、豆类、奶类、蔬果，另有大枣、桂圆、芝麻、黑豆。
第二情绪方面的调治。由于育龄期女性工作压力、家庭等要费心的事情比力多，从中医角度来说也要注意疏肝，使得肝气条达、气血调和，这样有助于受孕。
第三方面，月经的调治是受到肾-天癸-冲任-子宫轴的影响。女性月经不正常，每每影响到排卵，不轻易怀孕。这类女性每每月经周期经量、经期有标题，需要到妇科专科就诊，明确诊断，举行积极的干预。
从生活起居方面，注意要保暖防寒，忌食生冷寒凉食品。注意就寝，减少熬夜，避免过度劳累等。
在治疗方面，其可通过中药，针灸等方法，对调经助孕都有帮助。育龄期女性要保持外阴的干净，预防感染。
别的可以通过穴位保健，比如说太冲穴、三阴交穴、内关穴等都有调治情绪的作用，可以在专科医师的指导下，采取药物、针灸或者针药并用的方法，来为受孕创造良好的条件。
女性在更年期时有哪些不适症状？
罗颂平:更年期是女性从育龄期过渡到老年期的告急过程，从45岁到55岁之间。首先会有月经的改变，也有一系列其症状。中医以为肾主生殖，从40岁往后，肾气渐衰，肾阴不足，这是一个生理的过程。如果肾阴阳仍然是均衡的话，可以没有症状的。大概到50岁左右，大部门人就会自然停经。
但是也有一部门的女性会出现阴阳失衡。表现为阴虚阳亢，会出现潮热、出汗。如果是肾阳不足，会怕冷，轻易疲惫。也有一部门表现为肾虚肝郁，更年期女性费心的事比力多，轻易出现肾虚肝郁，出现情绪颠簸、焦虑、抑郁等等。另有一部门表现为心肾不交，会出现心悸、失眠、烦燥。
中医如何帮助减轻更年期症状？
罗颂平:第一中药调治，如常见阴虚阳亢类，可选择滋阴补肾的药物，比如六味地黄丸、知柏地黄丸都是经典方剂；如肾虚肝郁的，可以用清闲丸；属于心肾不交，可以选用天王补心丹、酸枣仁汤，对于改善失眠也是不错的。
第二是针灸，对于更年期症状也有很好的疗效，主要是通过调治经络气血，常用的穴位，如养阴方面，可以用三阴交、太溪、肾俞、肝俞等穴位。
第三是饮食调治，首先是避免刺激性的食品，比如辛辣油腻，咖啡、浓茶，另有酒，要只管避免。可以吃滋阴的食品，银耳、百合、枸杞、黑芝麻等，健脾食品也有帮助，如山药、莲子等。
第四是情志调治，能保持心情愉快，可以通过听音乐、打太极拳、做瑜伽来举行放松。
末了是生活方式的调解，避免熬夜，要有规律的作息，保持充足的就寝，还要共同得当的运动像散步、五禽戏等，也要注意避免受寒，对更年期的女性也很告急的。
更年期偶尔延续的时间长短不一，个体差异大，有些大概几个月就已往了，有些大概会延续好几年，应该在专业中医妇科医生的指导下举行用药或者针灸，药食并用等，举行恒久管理，不能急于求成。
工人日报客户端《乐健康》第584期
工人日报客户端 记者姬薇
泉源： 工人日报

来源：https://www.toutiao.com/article/7483049548366021135
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