养生知识大全

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【饮食篇】
1️⃣ 喝粥不养胃！反酸人群越喝越糟
最新研究：白粥升糖指数比可乐还高。胃不惬意优先吃苏打饼干、烤馒头片，比喝粥管用10倍。



2️⃣ 吃红枣不如啃鸡肝
想补血别猛吃红枣（含铁量2mg/100g），试试鸭血（30mg）或鸡肝（12mg），搭配维C菜椒，吸收率翻倍。



【作息篇】
3️⃣ 子午觉不是迷信！
中医「子午流注」实锤：11-13点小睡20分钟，抵过夜里2小时深度就寝。打工人趴桌睡要垫U型枕，否则越睡颈椎越废。
4️⃣ 睡前刷手机=慢性自尽
哈佛医学院实验：手机蓝光让褪黑素淘汰23%，发起睡前2小时换成听书/泡脚。亲测用决明子+艾草泡脚包，沾枕头就睡着。



【运动篇】
5️⃣ 天天暴走2万步？膝盖在求救！
骨科大夫警告：久坐族忽然猛走易软骨磨损。精确操纵是：每坐1小时做5分钟「靠墙静蹲」（膝盖别超过脚尖），比跑步更护膝。
【冷知识】
▪️ 喝温水比冰水更解渴
▪️ 昼寝超40分钟反而更累
▪️ 生气时吃核桃能减压

来源：https://www.toutiao.com/article/7482275074574172735
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