一天中最养生的3个小时，你在干嘛？好多人都不知道

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参考文献：《生物钟与健康》中国医学科学院学报，2023；《时间医学新进展》中华医学杂志，2024；《作息规律与慢性病防治关系研究》中国防备医学杂志，2023

老话常说，一日之计在于晨，可谁又能说清楚，除了早晨，一天中另有哪些时间点最得当养生呢？许多人天天忙繁忙碌，起床匆忙、工作告急、晚上熬夜，殊不知错过了一天中对身材最有利的黄金时段。就像农夫种地要选对节气一样，人体养生也要掌握好时辰，否则就像在冬天种夏菜，白白浪费了精神还收不到好果子！
生活中，常常有人问：为什么我早上起不来？中午困得要命？晚上又精神得睡不着？这些题目的背后，着实都与人体的生物钟息息相关。
人体不是机器，不能24小时高效运转，每个器官都有本身活泼和休息的时间表。想要身材好，就得顺应这个时间表，在对的时间做对的事。

早上5-7点，是人体肺部最活泼的时间，这段时间起床呼吸奇怪空气，举行得当的晨练，能让肺部得到最充分的锻炼和氧气供应。肺好了，气足了，一整天的精神状态天然就不一样。
许多长寿老人都有早起的习惯，不是没有原理的。这个时间段醒来的人，比那些闹钟响了十几次还在床上挣扎的人，一天的精神充沛程度简直天壤之别！
肺部就像一座空气净化厂，天天要处置处罚近2万升的空气。如果这个净化厂在最佳工作时间得不到充分运转，久而久之，人体的氧气供应就会出现题目，导致各种慢性疾病找上门来。清早起床后的几次深呼吸，效果抵得上其他时间十几次乃至几十次的呼吸效果！

午间11-13点，是养生的第二个黄金时段。这段时间是心脏和小肠最活泼的时间，也是人体吸收营养的最佳时机。许多人午休时间恣意对付一口，或者边工作边用饭，根本没意识到这样对身材有多大伤害。午餐应该吃好，最好再睡个15-30分钟的午觉，给心脏和消化系统一个休整的机会。
心脏一刻不绝歇地为全身运送血液，小肠负责吸收我们吃下去的食品中的营养，如果在它们最忙的时间不给予充足的能量支持，长期下来就会透支身材。科学研究表明，有午休习惯的人比没有午休习惯的人，心脑血管疾病的发病率低25%以上！
晚上9-11点，是肝脏排毒的黄金时间。这时间应该已经克制进食，让身材进入休息状态，为肝脏排毒创造条件。许多人喜好在这个时间段追剧、刷手机，乃至加班、应酬，殊不知对肝脏造成了多大负担。

肝脏就像都会的垃圾处置处罚厂，需要在安静的夜间举行会合清算工作。如果这个时间你还在不绝地往身材里塞垃圾（食品、酒精），或者用强光刺激大脑，让身材高鼓起来，肝脏就没法专心做本身的工作了。久而久之，毒素在体内堆积，皮肤变差、容易疲劳、免疫力降落等题目就会接踵而至。
有研究发现，长期熬夜的人，体内炎症水平比正常作息的人高出40%以上。炎症是百病之源，从心脑血管疾病到癌症，都与长期炎症息息相关。肝脏在晚上9-11点的排毒效率是白天的两倍多，错过这个时间，即是白白浪费了天然的排毒良机。
人体的各个器官就像一个细密的交响乐团，每个乐器都有本身登场的时间。如果指挥不妥，让小提琴在应该休息的时间冒死演奏，让大号在该展现的时间却不发声，整个乐曲就会乱成一团。我们的身材也是如此，不顺应生物钟规律，强行打乱节奏，健康就会亮红灯。

那么，如何充分利用这三个养生黄金时段呢？
对于清早5-7点，不用一下子就改变习惯早起，可以循序渐进。先定闹钟6点半起床，对峙一周后提前到6点，再对峙一周提前到5点半。起床后，打开窗户深呼吸几次，做几个简朴的舒展运动，或者慢走15-20分钟，就能激活全身能量系统。
对于午间11-13点，工作再忙，也要保证午餐质量。用饭时放下手机，专心咀嚼，感受食品的温度和味道，这样不仅能增加满足感，另有助于消化吸收。午饭后找个安静的地方，哪怕趴在桌上休息15分钟，也比不休息强得多。

对于晚上9-11点，尽量在晚上8点前结束进食，9点后关闭电子设备，或者至少开启护眼模式，降低蓝光刺激。可以泡个热水脚，听点轻音乐，做些舒缓的拉伸，资助身材进入休息状态。
上海一位退休老师对峙这样的作息已经20年，本年75岁了，身材状况比许多年轻人还好，从不吃降压药、降血脂药。他天天5点起床，在小区里慢走40分钟；中午12点定时用饭，饭后趴在沙发上休息半小时；晚上9点洗漱完毕，9点半上床看书，10点定时关灯睡觉。这样的生活节奏看似简朴，却是健康长寿的法门。
广州一位外科医平生时工作压力大，常常手术到很晚，但他仍然尽量保证这三个时间段的养生习惯。他在办公室里放了一个瑜伽垫，午休时间躺上去闭目养神20分钟；晚上尽量在10点前结束工作，回家泡脚放松；第二天纵然有晚班，也会早起呼吸奇怪空气。正是这些看似不起眼的习惯，让他在高压的工作环境中依然保持着良好的身材状态。

着实，养生没有那么复杂，就是顺应天然规律，在对的时间做对的事。许多人不求健康长寿，却在透支身材变更短暂的享乐或工作成绩，到头来得不偿失。健康是1，其他都是背面的0，没有了1，再多的0也没有意义。
夜深人静，窗外的玉轮静静地挂在天空，大地进入梦境。此时，你的肝脏正冷静地为你清算着一天积累的毒素。如果你能放下手机，闭上眼睛，让身材跟随天然的节律进入休息状态，来日诰日的你一定会更精神、更健康、更年轻。
健康不是一蹴而就的，而是日复一日的对峙和积累，就像储蓄一样，天天存一点，日久天长，天然会有丰厚的回报。

来源：https://www.toutiao.com/article/7481924532081525263
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