别把养生变养病！养生也有“黄金标准”，做得多身材反而差！

颜容

来源：康健时报






养生实际上也是一门科学，须要我们接纳科学的量化和方法。然而，过分寻求养收效果大概会拔苗助长。无论是饮食还是运动，都存在一个“黄金标准”。一旦超越这个标准，身材状态反而大概越养越差！一起来看看！



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午睡“黄金标准”
别超30分钟


2025年2月，华南理工大学研究职员在《BMC公共卫生》期刊上发表的一篇研究表现，午睡时长超过30分钟，会增长我国老年人代谢综合征的风险，特殊是对女性影响更大。①




研究数据表现，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增长24.7%。更深入的研究发现，午睡超过30分钟，对60岁及以上的老年女性影响更大，她们患代谢综合征的风险会增长94.6%。



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走路“黄金标准”
8000步左右最抱负


2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究，探究了每天走路步数和膝关节骨关节炎之间的关系，还找到了一个对防备膝盖疾病特殊好的步行量。


研究效果表明，每天走约莫8000步是最为抱负的。这种步数和强度的走路不仅能让你的肌肉更强壮、关节更稳定，还能帮你减轻关节的压力。②






洗澡“黄金标准”
一周2～3次


洗澡洗得太勤，时间太长，搓得太狠，水温太烫，都会破坏我们皮肤上的掩护膜，使皮肤水分蒸发加速，加重皮肤干燥，从而出现乏脂性湿疹。


据中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容奇迹发展工作委员会发布的《中国皮肤清洁指南》发起：一般环境下，2～3天洗一次澡就行，炎天或者爱运动的人可以每天洗。在干燥的地方或者冬天，老年人5～7天洗一次，年轻人3～5天洗一次就行。洗澡水不要太热，炎天可以比体温低一点，冬天轻微高一点。时间应控制在10分钟左右。如非要每天洗澡，那么应相应收缩时间，以减少对皮肤表层的过分清洁。③

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吃肉“黄金标准”
每天120～200克


2024年，权威期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表的一篇紧张研究分析了举世近200万人随访10年的数据发现，每天吃50克加工肉类与2型糖尿病风险增长15%相关，每天吃100克未加工红肉与2型糖尿病风险增长10%相关，每天吃100克家禽肉与2型糖尿病风险增长8%相关。④




简单来说，无论是加工肉类，还是未加工红肉，乃至是家禽肉，只要吃得较多，均与2型糖尿病风险增长有关。


《中国居民膳食指南（2022）》发起，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，均匀每天120～200克。每周最好吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克，少吃深加工肉成品。




就寝“黄金标准”
7小时左右最佳


2021年，《美国医学会杂志》子刊上登载了一项涵盖超32万名成人的研究指出，就寝时间和死亡风险之间出现“J”型关系——睡7个小时最康健，死亡风险最低。但假如就寝时间超过或少于7小时，死亡风险和心血管疾病的风险就会增长。⑤


对男性来说，假如每晚睡超过7小时，特殊是达到8、9乃至10小时，死亡风险会分别增长9％、18％和43％。假如每晚睡不敷5小时，死亡风险会增长16％，心血管疾病的风险也会大幅上升。


女性的环境也雷同：每天就寝时间多或少1小时，死亡风险都会增长。特殊是当就寝时间达到或超过10小时，死亡风险会增长55％。假如就寝时间少于7小时，心血管疾病的风险也会增长，大概在12％到49％之间。



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品茗“黄金标准”
5~6杯/天最符合


2023年，中山大学附属第七医院的研究职员在《营养学前沿》期刊上发表的研究表现，每天喝5~6杯茶，患阿尔茨海默病的风险较低。但是喝太多茶的话，得这种病的风险就会变高。详细来说，每天多喝一杯茶，得阿尔茨海默病的风险就会增长48%。⑥





进一步分析发现，每天喝过多茶，与大脑里灰质体积、右侧海马体体积的减少有很大关系。随着品茗量的增长，茶的掩护作用逐渐消散，终极酿成有害作用。和那些不品茗的人比起来，每天喝超过13杯茶的人，得阿尔茨海默病的风险会增长67%。

来源：https://www.toutiao.com/article/7481685687041868324
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