研究发现：能活到80岁的糖尿病患者，大多在55岁，就不做这几事了

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为什么有些糖尿病患者活不到70岁，就已经并发症缠身，以致失去生存自理本领，而有些人却能稳稳活到80岁，以致身段状态比平凡人还好？他们之间的差别，究竟是什么？
我在医院工作的这些年，见过太多糖尿病患者。

恒久观察下来发现，活得长的糖尿病患者，到了55岁之后，每每养成了一些好习惯，同时彻底戒掉了某些错误做法，这才让他们的血糖和血管都保持在一个相对健康的状态。
那些能活到80岁的糖尿病患者，在55岁之后，到底不再做哪些事？

不再大量吃粗粮

很多人以为，糖尿病患者就该多吃粗粮，少吃米饭，以致有人干脆把主食全换成了玉米、燕麦、红薯，以为这样对血糖好。
可现实是，有些人越吃粗粮，血糖反而控制得越来越差，以致出现肠胃不适、营养不良的问题。

医院里有个患者，确诊糖尿病后，听说粗粮升糖指数低，就天天只吃全麦馒头、玉米粥，还用红薯代替米饭，以致蔬菜也选纤维最粗的，比如芹菜、韭菜。
刚开始血糖确实降了一点，但没过多久，就开始出现胃胀、腹泻的问题，血糖颠簸也变大了，空腹血糖忽高忽低，糖化血红蛋白一直降不下来。

厥后检查发现，他的胃排空变慢了，胰岛素分泌也变得不稳固，医生建议他适当淘汰粗粮摄入，调整饮食布局后，血糖反而更稳固了。
粗粮固然比精米白面升糖慢，但假如吃得太多，肠胃负担加重，反而可能影响营养吸收。

而且，糖尿病患者本身的胃动力就比平凡人差，吃太多粗粮容易让胃排空变慢，导致血糖控制变得不稳固。
真正健康的做法，是粗细搭配，天天的主食中，粗粮控制在30%-50%，不要完全依赖粗粮，这样才气既保证血糖安稳，又不会伤害消化系统。

不再“控糖”太过

有些糖尿病患者，一旦确诊，就陷入了“非常控糖”的误区，不敢吃水果、不敢吃主食，以致天天都在计算摄入的糖分，生怕血糖升高。
但恒久这样做，血糖未必会更稳固，反而可能让身段的代谢功能受损，增加低血糖风险，以致影响寿命。

曾经遇到过一个患者，确诊糖尿病后，直接把主食摄入量淘汰了一半，水果险些不吃，连牛奶都戒掉了，寻常只吃青菜和瘦肉。
刚开始血糖确实降得很快，可几个月后，他出现了乏力、头晕、心悸的症状，体重也降落得很快，去医院检查发现，他的胰岛素抵抗反而加重了，以致出现了低血糖反应。

医生让他恢复适量的碳水摄入后，血糖颠簸反而变小了，身段状态也比之前好了很多。
人体的能量供应必要稳固的碳水摄入，糖尿病患者固然要控制血糖，但不能完全不吃碳水化合物，否则容易导致代谢失衡，影响胰岛功能。
真正健康的控糖方式，不是完全戒糖，而是选择优质的碳水，比如全谷物、低GI水果、杂豆类，让身段得到稳固的能量供应，淘汰血糖的剧烈颠簸。

不再熬夜

很多糖尿病患者并不把作息放在心上，认为只要吃得健康、运动规律，血糖就不会出问题。
但现实上，恒久熬夜对血糖的影响，比吃糖还要大，熬夜不但会影响胰岛素的分泌，还会让交感神经恒久处于高兴状态，使血糖颠簸加剧，以致增加并发症的风险。

医院里有个患者，退休后没什么事干，就喜好看电视、刷手机，一看就是破晓一两点，早上又起不来，作息完全乱了。
血糖原来控制得不错，但几年后，糖化血红蛋白开始上升，血压也跟着不稳固了，厥后发展成了糖尿病肾病。

医生让他调整作息，固定晚上10点前入睡，早上6-7点起床，对峙半年后，血糖居然比之前稳固了，连尿蛋白指数也有所降落。
就寝和血糖关系密切，恒久熬夜会让皮质醇升高，影响胰岛素的敏感性，让血糖更难控制。
55岁以后，想要稳稳活到80岁，规律作息是关键，保证天天6-8小时的高质量就寝，让身段的代谢系统有富足的修复时间，血糖才气真正稳住。

不再缺乏肌肉锻炼

很多糖尿病患者，运动习惯就是散步，以为走走路就能控制血糖，但其实，单纯的有氧运动效果有限，尤其是55岁以后，肌肉流失加快，假如不举行力气练习，血糖控制会越来越难，以致增加骨折、衰老的风险。

医院里有个患者，寻常饮食很健康，血糖控制也算稳固，就是特别怕力气练习，以为本身年龄大了，不能练肌肉，只能靠散步。
可厥后发现，血糖颠簸开始变大，饭后血糖比之前升得更快，体重也在迟钝降落。
医生建议他参加一点阻力练习，比如弹力带练习、哑铃练习，效果3个月后，血糖比之前稳固了，连体力都变好了。

肌肉堪称人体最大的 “糖库”，一旦肌肉量增多，胰岛素敏感性得以提高，葡萄糖就会更快地被身段使用，从而有效淘汰血糖颠簸。
55岁以后，糖尿病患者假如只靠散步，效果远远不敷，适量增加力气练习，哪怕只是简单的深蹲、扶墙俯卧撑，都能让血糖更容易控制，让身段更健康。

很多糖尿病患者活不到80岁，不是因为病本身，而是因为错误的生存习惯加速了身段的衰退，而那些能活得长、活得好的糖尿病患者，在55岁以后，早早戒掉了一些错误做法。
不再大量吃粗粮，不再非常控糖，不再熬夜，不再忽视肌肉锻炼，这些小小的改变，才是他们血糖稳固、远离并发症的关键。
血糖控制，不只是靠吃药、节食，更是一个全方位的生存调整，稳住血糖，才气稳住健康的未来。

以上内容仅供参考，若身段不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究盼望,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18


来源：https://www.toutiao.com/article/7480451167089279525/
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