出九，牢记这些养生要点，保卫全家康健

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我们告别数九寒天，迎来崭新的春日篇章。在这个传统节气更迭的紧张时间，中老年朋侪们尤其要留意养生保健，奥妙顺应自然变化，为一整年的康健打下坚实根本。下面这些“1不去、2不吃、3不宜、4不减”的养生窍门，快分享给家人，一起拥抱康健春日。

一、“1不去”：人多拥挤处，尽量不要去
出九后，气温回升，万物复苏，憋闷了一冬的人们纷纷走出家门。但此时，流行性疾病也开始活跃起来。医院、阛阓、车站等职员密集场合，氛围流通差，病毒和细菌极易流传。老年人身材机能降落，免疫力较弱，一旦感染，规复起来比力困难。

曾有这样一个例子，一位老人在出九后不久去阛阓购物，恰逢周末，阛阓里人潮涌动。没过几天，老人就出现了咳嗽、发热的症状，被诊断为流感。不但本身要承受病痛折磨，还让家人跟着担心。所以，在出九后的一段时间里，尽量避免前往职员密集、氛围不流通的场合。如果非要去，一定要佩带好口罩，做好个人防护。

二、“2不吃”：生冷油腻食物，要忌口
（一）生冷食物
经过漫长寒冬，人体阳气还处于渐渐生发的阶段，脾胃相对衰弱。此时若大量食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等，会对脾胃造成极大刺激，影响脾胃的运化功能。长期云云，还可能导致消化不良、腹痛、腹泻等题目。像凉拌菜，很多人喜好吃，但出九后，凉拌菜的食材最好用热水焯烫一下，低落生冷水平。
（二）油腻食物
油腻食物不易消化，会加重肠胃负担。春季本就容易出现食欲不振、肠胃不适的环境，若再摄入过多油腻食物，如红烧肉、油炸食品等，就犹如给本就运转缓慢的肠胃“落井下石”。而且，过多油腻食物的摄入还可能导致血脂升高，影响身材康健。可以多选择一些清淡、易消化的食物，如小米粥、山药粥、清炒时蔬等。
三、“3不宜”：举动作息，需调整
（一）不宜过分劳累
春季固然是充满活力的季候，但经历了冬季的蛰伏，身材还需要渐渐适应新的节奏。此时过分劳累，无论是从事重体力劳动还是举行高强度活动，都可能导致身材疲劳，影响气血的正常运行。一些老人急于在春天举行大扫除，长时间弯腰、搬重物，结果引发了腰部疼痛。所以，出九后要公道安排活动，留意劳逸结合，让身材有个缓冲适应的过程。
（二）不宜过早减衣
虽说气温在渐渐升高，但早春时节，早晚温差仍旧较大，“倒春寒”也时有发生。老人的体温调治本领较差，过早脱掉厚衣服，一旦遭遇冷氛围，很容易着凉感冒。要遵照“春捂秋冻”的原则，根据气温变化适时增减衣物。可以多关注天气预告，提前做好准备。比如早上出门时，披上一件外衣，中午气温升高时再恰当脱掉。
（三）不宜情绪波动过大
中医认为，春季与肝脏相应，而情绪的波动对肝脏影响较大。生气、焦急、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。出九后，更要保持平和的心态，学会调治情绪。可以通过听音乐、下棋、散步等方式放松心情，避免因生活中的琐事而大动肝火。
四、“4不减”：好习惯，要坚持
（一）锻炼不能减
恰当的锻炼有助于加强体质，提高免疫力。出九后，天气转暖，更适合举行户外活动。但这并不意味着可以放松对锻炼的要求。可以继承保持散步、太极拳、八段锦等活动习惯，这些活动强度适中，既能促进气血流通，又不会对身材造成过大负担。坚持锻炼，还能让身材更好地适应季候变化。
（二）喝水不能减
经过一夜的就寝，身材会通过呼吸、排汗等方式流失水分。春季天气干燥，更要实时补充水分，促进新陈代谢。每天包管1500 - 2000毫升的饮水量，不要等到口渴了才喝水。可以多喝一些白开水、淡茶水，少喝含糖饮料。比如早上起床后，先喝一杯温水，能帮助唤醒身材，清算肠道。
（三）营养摄入不能减
春季是身材生长发育和调养的好机遇，需要富足的营养支持。要包管卵白质、维生素、矿物质等营养物质的均衡摄入。多吃一些富含优质卵白的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼肉等，以及奇怪的蔬菜水果，为身材提供所需的营养。像菠菜，富含铁元素和维生素，春季食用对身材大有裨益。
（四）就寝质量不能减
精良的就寝是身材规复和养生的关键。出九后，随着日照时间的延长，有些人可能会出现就寝紊乱的环境。要养成规律的作息习惯，早睡早起，包管每天7 - 8小时的就寝时间。睡前避免使用电子产品，以免影响入睡。营造一个安静、舒适的就寝环境，让身材得到充分的苏息。
出九是季候更替的紧张节点，牢记这些养生要点，能帮助我们更好地顺应自然，保持康健。快把这些知识分享给家人，让大家一起在这个春天活力满满，欢迎新的生活。

来源：https://www.toutiao.com/article/7480560689946296867
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