这些养生小知识，不知道真的亏大了！

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家人们，身材是革命的资本，养生这事真不能忽视。今天就给大伙唠唠那些超实用的养生小技巧，简单易上手，人人都能做到！
天天起床后，先别急着跳起来，在被窝里赖个3分钟。特殊是中老年人，猛起身轻易头晕，还大概引发心脑血管意外 。坐在床上醒醒神，搓搓脸，等完全苏醒再慢慢起身。接着喝一杯200毫升左右的温水，一夜就寝身材水分流失，这杯水能叫醒细胞，促进肠胃蠕动，给身材来次内部清洁。





上班上学一坐就是一整天，久坐堪称康健的隐形杀手 。每坐60分钟，一定要起身运动运动。伸个懒腰，拉伸下脊柱，缓解腰背酸痛；踮踮脚尖，刺激足底穴位，促进血液循环。这些简单动作，能让身材重新焕发生机。





饮食上，多吃蔬果准没错。天天包管摄入300 - 500克蔬菜、200 - 350克水果 ，像橙子、菠菜、西兰花这些，不同颜色的蔬果富含不同营养，能全方位呵护身材。吃饭时，饭前先喝碗汤，再吃粗粮和配菜，营养又康健。





到了晚上，睡前泡泡脚是个超赞的养生法。把双脚泡在40℃左右的温水里，要是加点艾叶、姜片，结果更好。泡15 - 20分钟，一天的疲惫都随着汗水消散了，还能帮你轻松入睡 。别的，睡觉前千万别洗热水澡，体温过高会抑制大脑中褪黑素的分泌，影响就寝质量 ，要是睡前非要洗澡，最好在额头上敷点冷水，有助于体温快速降落。





除了这些，情绪对康健的影响也很大。压力大的时候，试试深呼吸放松法 。找个安静的角落，闭上眼睛，深吸气让腹部隆起，再缓缓呼气，重复10 - 15次，焦急感慢慢就没啦。





养生从来不是一挥而就，贵在日复一日的对峙。这些养生小妙招，你平时都有留意并践行吗？还是说，你也有自己独特的养生心得？快在批评区分享出来，咱们一起交流，让每个人都能劳绩康健好身材！

来源：https://www.toutiao.com/article/7480533273475695142
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