知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？

伊阳进

中医讲究“天人合一”，以为人体与自然界是一个相互关联的团体，人的生命活动应顺应自然规律。在中医理论里，人体的阳气就像自然界的太阳，是生命活动的动力和根本。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
随着年事的增长，人体的阳气会发生相应的变革。40岁之前，人体阳气较为旺盛，新陈代谢能力强，此时适当活动，有助于阳气的升发，推动气血运行，增强体质，抵御外邪入侵。
到了50岁以后，阳气开始渐渐衰退，气血运行也不如从前那般顺畅。此时若过分活动，就大概消耗阳气，反而对身材不利。正如《黄帝内经》所说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。” 人也应顺应变革，淘汰剧烈活动，选择相对温和的活动方式，如散步、太极拳等，以促进气血的流通，又不过分消耗身材的能量。
当人到了60岁，阳气已显着衰弱，身材的各项性能大幅下降，此时应以保养元气为主。过分活动大概会使元气外泄，进一步损伤身材。就像冬天，万物潜藏，人体也应淘汰活动，养精蓄锐，以应对来年的变革。

40岁前：活力绽放，活动正其时

40岁前，人体阳气最为旺盛，就像一天中八九点钟的太阳，布满生气与活力。此时，人体的各项性能处于较为精良的状态，新陈代谢速率较快，对活动的顺应能力和恢复能力都较强。活动就像是给这旺盛的阳气添柴加薪，能进一步促进气血的循环。
气血富足且运行通畅，人体的各个器官就能得到充实的滋养，从而维持精良的功能。例如，心脏在富足气血的滋养下，能更有力地跳动，为全身运送血液；脾胃得到滋养，消化吸收功能也会增强，能更好地为身材提供营养支持。同时，活动还能激发身材的阳气，使其更好地发挥温煦、防御等作用，增强人体的免疫力，抵御外邪的入侵，防备各种疾病的发生。

在这个时期，可以选择一些强度稍高的有氧活动，比如跑步，它能增强心肺功能，进步身材的耐力和代谢程度。每次跑步30分钟以上，能有用促进血液循环，使心脏更增矫健，肺部的通气和换气功能也会得到改善。
游泳也是一项非常好的活动，它是全身性的锻炼，对关节的压力较小，能锻炼到身材的各个肌肉群，同时还能进步身材的柔韧性和平衡能力。
气力训练如俯卧撑、深蹲等也很得当。俯卧撑重要锻炼上肢、胸部和核心肌群，能增强上肢气力，塑造胸肌线条，还能进步身材的稳固性。深蹲则偏重于锻炼下肢肌肉，包括大腿、臀部等，有助于增强下肢气力，进步身材的支持能力，还能刺激身材分泌生长激素，对身材的新陈代谢和肌肉生长都有积极作用。

50 岁后：循序渐进，活动要适量

50岁后，人体就像秋天的树木，阳气开始渐渐收敛、衰弱。此时，身材的各项性能开始下降，新陈代谢速率变慢，肌肉气力减弱，关节灵活性也不如从前。从中医的角度来看，阳气是人体生命活动的动力，阳气不足则气血运行不畅，容易出现各种康健问题。
因此，这个阶段的活动应以养护身材为主，克制过分活动导致阳气的过分消耗。过分活动不仅会使身材疲惫，还大概损伤筋骨，影响身材康健。

在活动方式的选择上，50岁后的人得当一些温和、迟钝的活动，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作柔和、迟钝，讲究以意领气，以气运身，能促进气血的流通，增强心肺功能，进步身材的柔韧性和平衡能力，对关节的压力较小，非常得当中老年人。
八段锦则是由八节不同动作构成的健身功法，每一节动作都对应着不同的脏腑和经络，具有疏通经络、调和睦血、强身健体的功效。
散步是一种简单易行的活动方式，它能促进血液循环，增强心肺功能，还能资助消化，缓解压力。天天对峙散步 30 分钟以上，速率适中，以微微出汗为宜。这些活动方式都能在不消耗过多阳气的前提下，促进身材的气血运行，增强体质，到达养生保健的目的。

60 岁后：动静联合，静养为上

60岁后，人体阳气已大幅衰弱，就像燃烧了泰半的蜡烛，火苗变得微弱。此时，过分活动就犹如狂风，容易将这微弱的阳气吹灭，导致元气受损。中医强调，元气是人体生命活动的根本，元气富足则身材康健，元气受损则百病丛生。因此，这个阶段应以静养为主，让身材得到充实的苏息和滋养，以生存元气。
固然，60岁后也并非完全不活动，适当的活动照旧必不可少的。但要选择低强度、低打击的活动方式，如慢走，它能促进血液循环，增强心肺功能，还能活动关节，进步身材的灵活性。天天慢走 30 分钟左右，速率不宜过快，以身材微微出汗、不感到疲惫为宜。
简单的伸展活动，如拉伸腿部、手臂、腰部等部位的肌肉，能资助放松身材，缓解肌肉紧张，防备肌肉拉伤和关节疼痛。每个伸展动作保持 15 - 30 秒，可重复举行 2 - 3 次。这些活动方式既能保持身材的肯定活动度，又不会对身材造成过大的负担，有助于维持身材的基本性能。

除了活动，在饮食方面，要注重营养平衡，多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要控制饮食量，克制暴饮暴食，做到少食多餐。
作息规律也非常紧张，保证天天有富足的就寝时间，早睡早起，克制熬夜。精良的作息有助于调治身材的生物钟，促进身材的新陈代谢，增强身材的免疫。
保持心情愉快同样关键，学会调治本身的感情，克制焦虑、抑郁等不良感情的影响。可以通过听音乐、看书、与家人朋友聊天等方式来放松心情，享受生活的乐趣。将这些养生方法与适量活动相联合，才能更好地到达养生的目的，让老年人拥有康健、幸福的晚年生活。

活动与康健的辩证关系

1、活动过量的危害
活动固然对身材有益，但过量活动却会带来诸多危害。从中医理论来看，“汗血同源”，过分活动导致大量出汗，就会消耗气血，因为汗液是由体内的津液所化，而津液与血液相互关联，过分出汗就相称于消耗了血液。长期活动过量还大概伤肝，肝主筋，过分活动导致筋肉疲惫受损，进而影响肝脏的功能。
比如，一些活动员长期举行高强度训练，身材过分疲惫，不仅容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等问题，还大概导致肝功能非常，出现转氨酶升高等情况。活动过量还会加快身材的朽迈，因为过分活动使身材长期处于应激状态，导致体内自由基增多，氧化应激增强，从而加快细胞的朽迈和损伤。

2、缺乏活动的弊端
长期缺乏活动同样不利于身材康健。中医以为，“久坐伤肉，久卧伤气”，缺乏活动容易导致气血不畅，脾胃的运化功能减弱，出现食欲不振、消化不良等问题。
气血不畅还会使身材的代谢废物不能实时排挤，在体内堆积，进而引发各种疾病。缺乏活动还会导致脏腑功能衰退，如心脏功能减弱，心肺功能下降，使人体对氧气的摄取和利用能力低落。免疫力也会随之下降，身材抵御外邪的能力变弱，容易感冒、生病。
《黄帝内经》中提到：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。” 缺乏活动导致正气不足，邪气就容易入侵人体，引发疾病。

3、科学活动的原则
科学活动应遵循适度、渐进、对峙的原则。适度，就是要根据本身的身材状况和年事选择合适的活动方式和强度，克制过分活动或活动不足。渐进，是指活动要渐渐增增强度和时间，让身材有一个顺应的过程，不要一开始就举行高强度的活动，以免对身材造成损伤。
对峙则是保持活动的连续性，只有长期对峙活动，才能到达养生保健的结果。不同年事段的人在活动时，还应根据自身特点举行调解，40岁前可适当增长活动强度，50岁后要淘汰剧烈活动，60岁后以低强度活动和静养为主。同时，活动前要做好热身准备，活动后要举行拉伸放松，这样才能更好地掩护身材，克制活动损伤。

来源：https://www.toutiao.com/article/7479376775748715044
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