手把手教你轻松养生

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一、吃对一日三餐

• 早餐要吃暖：
  
• 喝碗小米粥配水煮蛋，暖胃又营养
  
• 别空腹喝冰牛奶/咖啡，容易伤脾胃
  
• 午餐会搭配：
  
• 照着"一拳头法则"吃：1拳头主食+1拳头肉+2拳头蔬菜1
  
• 吃鱼吃肉时配片生姜，资助消化不胀气
  
• 晚餐七分饱：
  
• 晚上7点前吃完，别让胃加班
  
• 睡前2小时饿的话，喝半杯温牛奶或吃片全麦面包
  

二、每天动一动

• 通勤路上：早下两站公交快走回家，相当于做20分钟有氧运动
  
• 上班时间：每小时起家倒水/上厕所，做3个舒展动作（举臂、转腰、踮脚）
  
• 居家锻炼：刷牙时单腿站立练均衡（左右腿各30秒）1追剧时边看边拍打大腿外侧（从屁股拍到膝盖）
  

三、睡个好觉有诀窍

• 睡前准备：
  
• 晚上9点后关大灯，开暖黄台灯
  
• 手机设置"就寝模式"，自动调暗屏幕
  
• 快速入睡法：
  
• 侧躺时在膝盖间夹个枕头，腰背更放松
  
• 内心默念"12345上山打老虎"，循环到睡着
  
• 半夜醒怎么办：
  
• 别开灯看时间，摸黑去趟厕所接着睡1
  
• 醒太久可喝口温水，闭眼听轻音乐
  

四、心情管理小妙招

• 生气时：用力捏解压玩具，捏完立刻消气一半
  
• 焦虑时：写烦恼清单后撕碎扔垃圾桶，象征丢掉烦恼
  
• 压力大时：吃块黑巧克力（选70%以上可可含量）1对着镜子扮鬼脸逗笑本身
  

五、一样平常养生小物推荐

• 办公桌必备：
  
• 保温杯泡枸杞菊花茶（每次放5-6粒）
  
• 小喷瓶装矿泉水，脸干就喷一喷
  
• 随身携带：
  
• 独立包装坚果（每天吃一小把）
  
• 薄荷糖提神（选无糖型）
  
• 家里常备：
  
• 泡脚桶+艾草包（每周泡3次）
  
• 小体重秤（每周五早上称一次）
  

养生实在就像养植物，每天浇点水、晒晒太阳就能活得好。记着三个"别贪"：别贪吃、别贪凉、别贪熬夜13。如今开始，把薯片换成苹果，把躺着刷手机变成站着拉伸，把"明天再说"改成"如今就做"，健康自然来敲门。

来源：https://www.toutiao.com/article/7477884523906138624
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