6个骗了你很久的养生知识，第一个就中招了，盼望你别再被误导

全年不休

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各人好，今天就来揭开6个被养生圈“炒作”多年的伪养生知识的真相。
这些所谓的“知识”许多人都听过、都做过，大概你也不停笃信不疑。
不过，警惕了！这些看似有用的“养生法宝”其实都大概在悄悄坑你，误导你，甚至害你。
别怕，真相即将揭晓！话不多说，直接开始。

每天喝8杯水？你大概中招了！
“每天要喝8杯水，这是最底子的养生知识。”是不是听得太多了，早就当成真理了？别急，先放一放，来听听真相。
所谓“每天8杯水”，其实是来源于美国的一个很含糊的发起。
早期的研究发起成年人每天摄入大约2升水，但这并不是“8杯水”这个详细数字。
水的需求量受诸多因素影响，诸如体重、天气、活动量，乃至饮食中的水分含量等。比如，你一天喝了许多果汁、汤，甚至是吃了水分丰富的水果，喝水的量就可以少一些。

还记得那种传说中的“喝水瘦身法”吗？有些人明显就是被动地摄入了过多水分，效果还增加了肾脏的负担。
你切不可盲目跟风，要知道，饮水过量会致使水中毒、低钠血症等不良反应产生。毕竟，物极必反，饮水亦需适量。
说白了，喝水就好，别太浮夸。肾脏功能不容忽视，太多水分反而会让它“吃不消”。
常喝粥养胃？胃不肯定能感激你！
“多喝粥，养胃！”这个说法有些人信了20多年。粥的确是软、暖和，能温和地进入胃部，似乎对胃有好处。

但是，各人知道吗？这可不是“全能”的养胃妙方。要知道，长时间只喝粥大概喝太多的粥，会让胃的消化功能逐渐懒惰起来。
你以为粥是“温柔”的选择，效果你给胃放了个“假期”，它懒得工作了！
此外，市面上不少快餐粥、方便粥，内里放了大量的盐、糖、油和调味料，外貌看似简朴温和，现实上大概对胃造成更多负担，长期下去，胃酸分泌失调，胃炎、胃食管反流等问题就来找你了。
想要养胃，还是得靠康健的饮食结构，纤维丰富的蔬菜、适量的优质卵白、少油少盐的清淡饮食才是正道。

喝骨头汤补钙？钙可没那么好骗！
“喝骨头汤补钙”这条真的是吃了多少年骗了多少人。
许多人喝骨头汤只为了补钙，但是你知道吗？
骨头汤里的钙含量远没有想象中那么高，骨头中的钙质更多的是“牢牢”地被骨胶原包裹着，平凡的煮法并不能有用开释这些钙质。
再加上许多人做骨头汤时，根本没有富足的时间将骨头中的钙煮出来，末了喝到的汤内里钙质含量极其有限。

有些骨头汤的做法其实反而让它变得油腻，长期饮用高脂肪、过于浓厚的汤汁，大概让人摄入过多的饱和脂肪，对心血管康健倒霉。
对比起来，食用乳制品、深海鱼、绿叶蔬菜和钙质补充剂才是补钙的靠谱方式。
多出汗能排毒？排毒哪有那么简朴！
“多出汗能排毒”是许多活动爱好者和养生达人都挂在嘴边的一句标语，简直成了“全民标配”的康健知识。可真相是，人体根本不是通过“出汗”来“排毒”的。

我们的排毒体系，起首靠的是肝脏、肾脏和肠胃，而不是通过汗液。
当然，活动后适量出汗有助于排挤体内部门盐分与少量代谢废物，不过这绝非所谓的“排毒”！许多人都误解了。
想排毒，还是要靠水、康健的饮食和适量的活动共同肝肾的代谢功能。过多的出汗，反而会让身段水分和电解质失衡，导致脱水，甚至出现头晕、乏力等不良反应。
以是，别把“多出汗”当成是办理全部康健问题的“灵丹灵药”。
出汗后马上沐浴？会让你“热倒”！

许多人都以为，活动出汗后，马上去冲个澡才能舒服。但是，这样做反而会给身段带来一些隐患。
在活动之际，我们身段的焦点温度会升高，汗液亦随之开始排挤。此时，皮肤外貌是“热乎乎”的，毛孔大开。
如果立即用冷水冲洗，不但轻易让皮肤毛孔受到刺激，还会让你的血管剧烈紧缩，导致头晕、血压波动，甚至心脏不适。
发起活动后，先让身段轻微冷却一下，等毛孔逐步关闭，皮肤温度规复正常后，再去沐浴。这样对身段更加温和，也能避免给身段带来不必要的负担。

睡醒立即起床？这也许会伤害你！
“早晨起床立即起身，真有活力！”许多人都有这种风俗，甚至以为起床之后就该迅速开始一天的“奋斗”。
但其实，忽然猛地从床上站起来，对身段的影响大概比你想象的更大。
当睡眠时，我们的身段处于放松状态，血压较低，心脏负担小。
如果立即起身，血液未必能实时流向大脑，大概会引发头晕、眼花，甚至是“低血压反应”。
这时有些人大概会摔倒大概感觉到不舒服。尤其对于老年人来说，猛然站起来轻易引发跌倒变乱，对于老人来说有着十足的风险。

为了康健，最好在早晨醒来时，先在床上活动活动，比如伸个懒腰，动一动脚踝，晃一晃脖子，等身段规复正常后再起床，给心脏和血压一个缓冲的过程。
这些养生知识看似“简朴有用”，现实却是一个个康健误区。
康健并不是靠“炒冷饭”的陈旧知识来维持的，而是要用科学的态度去对待。
真正的养生之道，绝非盲目跟风之举，而是要依据自身的身段状态与生活方式，作出契合本身的决议。
你是否以为，我们一样平常生活中保持精良的睡眠风俗、合理的饮食结构以及适量的活动，更有助于维持康健呢？对此，您有什么见解？欢迎在评论区一起讨论！
参考资料

[1]欧金凤.老年人沐浴注意事项[J].新农村,2021,(08):41.


来源：https://www.toutiao.com/article/7478970521946702372
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