“最佳体重值”出炉！60岁之后，把体重控制在这个范围内，或有望高寿

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体重是权衡一个人康健状况的重要指标之一。
《黄帝内经》中讲：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话的意思是，身材和精神都康健，才能活到百岁。而体重，就是“形”的一个重要体现。



现代医学研究也证明，人太胖太瘦都会影响康健，太胖的时候，身材负担过重，三高之类的病就容易上门；太瘦的人，反抗力会受到影响。
以是，控制体重，就是控制康健。


问


60岁之后的“最佳体重值”


克日，一项发表在《中华老年医学杂志》的研究体现，老人得当“胖一点”，有利于其更恒久地保持康健。
“胖一点”也是有尺度的，大家记着一个公式——


体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。


18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9
65岁以上：理想体重指数为20~26.9
80岁以上：理想体重指数为22~26.9


根据公式，在身高不变的底子上，体重越大，BMI指数越高。


那么，为什么老人的理想体重指数为什么比年轻人偏高呢？


与瘦弱的人相比，超重或轻度肥胖的老人大概有更好的营养状态，在面对疾病或其他风险，尤其是感染的斲丧、癌症细胞的过分生长时，身材储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。


以是，对于60岁以上的人群，BMI在20-26.9之间，是一个相对安全且康健的范围。
问


康健减重法


保持康健体重，最重要的是吃对食品——
01
淘汰精米、精面摄入量
用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。
02
多吃蔬菜
减肥的老年人应多吃蔬菜，一天可达500克以上。芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、胡萝卜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等，都有利于减肥。
03
控制肉食
肉食不可食之太多,肥胖老年人的动物性食品摄食量，一天不应超过125克。


制止吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。
04
少食烹调油、食用盐
肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。


花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食品，应尽大概少吃或不吃。
05
吃低糖水果
水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150~250克水果，优选含糖量在9%以下的奇怪水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。
06
吃七八分饱
每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。


问


康健增重法


01
增加优质卵白摄入
优质卵白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉卵白质的合成。
02
多做抗阻运动
抗阻运动，也叫力量练习，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身材功能。
03
充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身材性能的正常运行，使增重效果更好。建议晚23:00前入睡。
04
食疗增重
中医学认，体重过轻的大多为脾胃衰弱，运化失常，导致营养消化吸取障碍所致。
因此健脾养胃就是增肥加快器。可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳。


假如没有自动采取减重步伐，与以往相比，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上，应引起高度器重，去医院进行须要查抄，清除疾病大概。

来源：https://www.toutiao.com/article/7478492551658340918/
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