真正的养生到底该怎么做？

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在这个快节奏的期间，养生话题热度居高不下。各种养生理念、产品层出不穷，令人眼花缭乱。但真正的养生，并非盲目跟风或依赖昂贵的产品，而是回归生存本质，遵照科学的方法。

合理膳食：打好康健基础

饮食是养生的关键一环。真正的养生饮食，讲究均衡搭配。每餐应包含谷类、蔬菜水果、优质卵白和康健脂肪。像早餐，一份全麦面包搭配一杯牛奶、一个苹果，既能提供碳水化合物维持能量，又有卵白质和维生素助力身体运转。

控制食量也至关重要。“每餐七分饱，康健活到老”并非空谈。过度进食会加重肠胃负担，恒久如此易引发各类疾病。同时，要少吃高油、高盐、高糖食品。油炸食品、腌制咸菜、奶茶甜点等，虽口感诱人，但它们是康健的“隐形杀手”，恒久食用大概导致肥胖、高血压、糖尿病等。

规律作息：顺应自然节奏

人体就像一台细密的仪器，需要充足且规律的休息来维持良好运转。日出而作，日落而息，顺应自然规律是养生的重要原则。晚上11点至凌晨3点，是肝脏等器官的排毒修复时间，此时若能进入深度睡眠，身体可得到有效保养。

养成固定的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前克制使用电子装备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。不妨试试睡前阅读、冥想或泡个热水澡，放松身心，更易进入梦乡。

适度活动：激活身体活力

生命在于活动，适度活动能促进血液循环、加强心肺功能、提高免疫力。但活动并非越剧烈越好，要根据自身情况选择合适的活动方式和强度。

年轻人可选择跑步、游泳、篮球等有氧活动与力量练习相结合，塑造良好身材同时提拔体能。中老年人则得当散步、太极拳、八段锦等较为温和的活动，既能活动筋骨，又能克制活动损伤。每周保持3 - 5次活动，每次30分钟以上，恒久坚持，身体将受益匪浅。

平和心态：滋养心灵花圃

感情对康健的影响不容小觑。恒久焦虑、烦闷、愤怒等不良感情，会干扰身体内分泌体系，引发各种疾病。真正的养生，要学会保持平和心态。

面临生存中的压力与波折，学会用积极乐观的心态去面临。培养爱好爱好，如绘画、书法、音乐等，不仅能丰富生存，还能在沉浸其中时舒缓压力。此外，与亲朋好友保持良好沟通，分享快乐、倾吐烦恼，也有助于维持生理康健。

真正的养生，无需复杂昂贵的方式。从一样平常饮食、作息、活动和心态调整入手，将这些康健的生存方式融入点滴生存，日积月累，我们就能劳绩康健的体魄与优美的生存。

来源：https://www.toutiao.com/article/7477504079263007273
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