全部的“养生”都是徒劳？看完终于明白，不再纠结！

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文 | 黄中医科普讲堂
编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权势巨子医学资料团结个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献泉源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在假造身分，意在科普健康知识，如有身材不适请线下就医。

<hr>“医生，我每天喝枸杞水，怎么感觉身材还是不太行？”“你是泡枸杞了，但熬夜也没少啊！”
如今的人，一边熬夜，一边泡枸杞；一边狂吃火锅，一边喝降火茶！结果养生没效果，身材还越来越差，题目到底出在哪儿？本日就来说清楚，别再乱折腾了！
1. 你以为的养生，可能只是“自我安慰”！

① 吃得再健康，作息乱，一切白搭！


有人天天喝养生茶，吃低脂餐，但每天熬夜到两点， 这就像给漏水的水桶不绝加水！就寝是身材修复的关键，作息乱，养见效果即是零！
② 活动再多，饮食乱，健康还是崩！

有人每天跑步五公里，回家就点炸鸡奶茶，以为“活动能抵消一切”！但是高热量、高糖分、高盐的食物，会让血管、内脏加速受损！
③ 吃补品不如先戒掉坏习惯！

燕窝、人参、各种保健品吃了一堆，结果抽烟、喝酒、熬夜一样不少！补品不是解药，坏习惯不改，身材还是垮！

2. 真正的养生，核心只有这几点！

① 规律作息，比什么补品都管用！

每天11点前睡觉，保证7小时就寝，身材会自己修复！长期熬夜的人，免疫力下降，衰老加速，吃再多补品也没用！
② 饮食均衡，别迷信“单一神物”！

没有哪种食物能“包治百病”，关键是营养均衡！多吃蔬菜水果、优质蛋白、健康脂肪，少吃加工食品、炸物、含糖饮料！

③ 适量活动，但别盲目折腾！

每天30分钟的中等强度活动，好比快走、游泳、瑜伽，比偶然一次爆炸式健身更有用！
活动不在于多，而在于长期坚持！
3. 这些“伪养生”，别再信了！

① 空腹喝柠檬水能“排毒”？错！

柠檬水不是万能解毒剂，空腹喝可能还会刺激胃粘膜，导致胃痛！身材的“排毒”重要靠肝脏、肾脏，喝水只是辅助！

② 吃素更健康？不一定！

长期吃素可能导致蛋白质、铁、维生素B12摄入不敷，影响免疫力！正确的做法是“荤素搭配”，适量吃鱼肉、蛋奶，营养更全面！
③ 养生茶能治病？别天真！

红枣枸杞茶、菊花茶确实有一定调理作用，但它们不是药！假如有高血压、糖尿病等疾病，还是要科学治疗，别指望喝茶能“喝好”！

4. 真正有用的养生法门，就这几条！

① 早睡早起，睡够7小时！

熬夜是身材的“隐形杀手”，就寝不敷会导致激素紊乱、免疫力下降！每天11点前睡觉，白天精神好，身材状态也更稳！
② 饮食平庸但不极端！

少油少盐，阔别高糖高脂食品，适量吃肉，别盲目寻求“清汤寡水”！健康饮食的关键是均衡，而不是极端素食或暴饮暴食！

③ 每天活动30分钟，别躺太久！

久坐是现代人的“健康杀手”，每天适量活动，保持血液循环，促进代谢！别等腰疼、腿麻了才想起来活动！
④ 控制情绪，别让压力“吃掉”健康！

情绪管理比吃补品更紧张，长期焦虑、压力大，激素水平紊乱，免疫力下降！学会放松，冥想、听音乐、和朋友谈天，都是不错的方式！

5. 养生的原形：别纠结细节，先改掉坏习惯！

✅ 规律作息，比补品更紧张！
✅ 均衡饮食，别迷信“神奇食物”！
✅ 适量活动，别“久坐不动”！
✅ 盛情态才是真正的长命法门！
养生不是一挥而就，而是日常好习惯的积累！
别再纠结“枸杞泡不泡”，先把作息调解好，养生才有用！
赶紧把这篇文章转发给家人朋友，让他们也别再“乱养生”了！❤️

参考文献
《中国住民膳食指南（2022）》— 中国营养学会
《世界卫生构造（WHO）：健康生活方式指南》
《哈佛医学院：就寝与免疫力的关系研究》

来源：https://www.toutiao.com/article/7476028292814963226
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