降尿酸的秘诀终于找到了，多喝水排在第三位，排在首位的你很少做

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嘿，朋侪们！本日咱们来聊一个许多人都关心的话题——高尿酸。你是不是也觉得，只要多喝水、多吃蔬菜，尿酸就能降下来？要是这么简单，医院的痛风科早就门可罗雀了。别急，本日咱们就来好好分析一下，那些真正能降尿酸的“杀手锏”。

别被嘌呤“坑”了！
尿酸是怎么来的？根源在于嘌呤。嘌呤这东西，就像是一颗颗“小炸弹”，进入体内代谢后，就会变成尿酸。嘌呤吃得越多，尿酸天然越高。生活中，嘌呤含量高的食物比比皆是，比如动物内脏、海鲜、肥肉、火锅汤底，另有啤酒。尤其是啤酒，简直就是尿酸的“加速器”，喝下去之后，尿酸程度瞬间飙升。

我有个朋侪小张，平时特殊爱吃火锅，每次吃火锅都要喝上几瓶啤酒，还爱吃肥牛、肥羊。效果，体检时发现尿酸高达600μmol/L，医生直接警告他：再不控制，痛风迟早找上门！小张这才意识到，原来本身一直在给尿酸“添砖加瓦”。降尿酸的第一步，就是少吃高嘌呤食物，否则喝再多水也无济于事。

减肥，是降尿酸的“秘密武器”！
说到尿酸高，不得不提的一个问题就是肥胖。胖，可不是简单的身段问题，它和尿酸高有着千丝万缕的联系。脂肪过多，会干扰尿酸的正常代谢，让尿酸排不出去。而且，肥胖还轻易引发胰岛素反抗，进一步导致尿酸在体内堆积。

我身边有个老李，体重靠近200斤，体检时尿酸高达580μmol/L。医生建议他减肥，但他一直没当回事。效果，没过多久，痛风就发作了，脚趾头肿得像馒头一样，疼得他直冒盗汗。从那以后，老李开始严酷控制饮食，每天对峙运动，半年下来，体重减了30斤，尿酸也降到了正常范围。所以，别等痛风发作才想起减肥，平时就得管住嘴、迈开腿，让体重回归正常，尿酸天然也会跟着降下来。

喝水，你喝对了吗？
说到降尿酸，许多人都会想到多喝水。没错，多喝水确实很紧张，但喝水也是有讲究的。许多人为了降尿酸，一天猛灌好几升水，效果不仅没效果，还可能给肾脏带来负担。
精确的喝水方式是：每天保证2-3升的水量，分次慢慢喝，而不是一次性灌个一两升。白开水是最佳选择，那些饮料、奶茶、啤酒，不仅不能降尿酸，反而可能加重病情。特殊是肾功能欠好的人，喝水更要谨慎，详细喝多少，最好咨询医生。

戒酒，尤其是啤酒！
假如你是个“酒鬼”，那可得注意了！酒精，尤其是啤酒，简直就是尿酸的“催化剂”。酒精进入体内后，会影响尿酸的排泄，让尿酸在体内越积越多。尤其是啤酒，嘌呤含量高，喝一瓶啤酒，相当于往体内倒了一桶尿酸。

我有个同事小王，平时应酬多，险些每天都要喝几瓶啤酒。体检时，尿酸高达650μmol/L。医生建议他戒酒，但他一直没当回事。效果，痛风发作时，他疼得在地上直打滚。从那以后，他彻底戒掉了啤酒，尿酸也慢慢降了下来。所以，想降尿酸，戒酒是关键，尤其是啤酒，能不碰就别碰。

运动，别走极度！
运动对降尿酸有好处，但运动方式也很紧张。许多人为了降尿酸，选择高强度运动，效果发现尿酸不仅没降，反而还升高了。这是由于剧烈运动会导致身段产生过多乳酸，而乳酸会抑制尿酸的排泄。

精确的运动方式是选择温和的运动，比如快走、瑜伽、游泳，每天对峙30-60分钟。如许的运动既能资助控制体重、改善代谢，又不会对身段造成过大负担。我有个朋侪小赵，对峙每天快走1小时，一个月下来，体重降了5斤，尿酸也降了100多μmol/L。

碱性食物，尿酸的“中和剂”
尿酸高的人，体内往往偏酸性，而碱性食物可以资助中和尿酸，加速排泄。生活中，碱性食物有许多，比如蔬菜、水果、牛奶、豆制品等。尤其是樱桃、草莓、黄瓜、西兰花，这些食物对尿酸代谢有很好的资助。

不外，吃水果也要注意，别吃太多高糖水果，比如荔枝、葡萄、榴莲。由于糖分过高，也可能影响尿酸代谢。我有个亲戚，平时特殊爱吃水果，但尿酸一直降不下来。厥后才知道，原来他每天都要吃好几斤荔枝。调解饮食后，尿酸终于降到了正常范围。

朋侪们，降尿酸可不是一件简单的事，光靠喝水是远远不够的。关键是要“少制造、多排泄”。少吃高嘌呤食物，控制体重，精确喝水，戒酒，适量运动，多吃碱性食物，这些方法缺一不可。
假如你身边有人尿酸高，赶紧把这些方法告诉他，别再一边吃火锅喝啤酒，一边抱怨尿酸高了。希望每个高尿酸的朋侪都能早日摆脱痛苦，重获康健！

来源：https://www.toutiao.com/article/7475255075225518627/
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