每天可实践的10个养生小知识

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以下是每天可实践的10个养生小知识，结合最新健康指南整理：
1. 晨起一杯温水（40-50℃）
空腹饮用可促进肠道蠕动，资助排毒，改善便秘。



2. 早餐营养均衡
包罗主食、卵白质（鸡蛋/牛奶）和蔬菜，克制暴饮暴食，为一天提供能量。



3. 午休15分钟
11:00-13:00心经适时，短暂午睡可养心安神，提拔下战书服从。



4. 晚餐七分饱
以平淡易消化食物为主（蔬菜、瘦肉），睡前3小时完成进食，减少代谢负担。



5. 每天步行5000-10000步
加强心肺功能，发起选择快走、爬楼梯等有氧运动，共同呼吸节奏。



6. 睡前泡脚15-20分钟
水温40℃左右，可加生姜/艾叶驱寒，促进血液循环，改善睡眠质量。



7. 规律作息，早睡早起
23点前入睡，7-9小时睡眠，利于肝脏排毒和身体修复。



8. 多吃五谷杂粮
如燕麦、糙米等，增补B族维生素和膳食纤维，克制单一饮食结构。



9. 定期晒太阳
每天15-30分钟，增补维生素D，加强骨骼健康，提拔阳气。



10. 保持感情乐观
通过冥想、社交等方式缓解压力，中医认为情志调和可加强免疫力。



小贴士：
· 饭后油腻可喝芹菜汁或酸奶；
· 消化不良可饮大麦茶；
· 枸杞泡水可明目养肝，但感冒发热时停息。

来源：https://www.toutiao.com/article/7475210523563557411
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