99%的人都不知道！这些养生秘诀，让你悄悄变健康

hjjandan

家人们，养生真的很重要！别不当回事，下面这些养生小知识，赶紧码住！


- 饮食养生：


- 吃全乎点：咱天天用饭可不能瞎糊弄，主食、蔬菜水果、肉蛋奶、豆类坚果都得安排上。早餐可以来一碗燕麦粥，再配个苹果和鸡蛋，营养又顶饿；中午来上一碗米饭，炒盘奇怪时蔬，再加上清蒸鱼，鲜得嘞；晚上就吃点红薯，拌个黄瓜，再来碗豆腐汤，清淡又舒服。


- 多喝水：一天怎么也得喝1500 - 2000毫升的水，就喝白开水就行。千万别等渴得不可了才想起来喝，早上一起床，先空腹喝杯温水，能把身材里的“脏东西”都冲一冲，代谢一下。


- 运动养生：


- 动起来：每周总得有点运动量，1500分钟左右的中等强度有氧运动，像快走，就按照每分钟100 - 120步的速率走；跑步的话，速率根据本身的体能来，每次跑个30分钟左右；游泳也超棒，对关节压力小。


- 挑对时间：运动最好选在白天，早上太阳出来以后，空气也清新；傍晚也行，温度刚刚好。运动前肯定要热身，扭扭腰、运动运动手腕脚腕；运动完再拉伸拉伸，否则第二天满身疼，还容易受伤。


- 作息养生：


- 早睡早起：生活得有规律，别老熬夜了，晚上11点前就赶紧上床睡觉，早上7 - 8点起床，保证天天能睡7 - 8个小时，这样身材各个器官才能好好休息，第二天才有精神。


- 睡个午觉：中午要是能眯个30分钟到1小时，下午干活、学习都更有劲儿。但注意别睡太久，否则晚上该睡不着了。


- 情绪养生：


- 心态放好：生活里烦心事肯定少不了，可别老让本身焦虑、紧张、生气，有啥不开心的，听听音乐、看看书，找朋友唠唠嗑，把内心的压力都释放出来。


- 找点乐子：培养点本身的兴趣爱好，没事练练书法、画画，养养花、钓垂纶，干这些事的时间，能让本身全身心投入进去，把烦恼都抛到九霄云外，心情好了，身材自然就好啦！

来源：https://www.toutiao.com/article/7473824805054366235
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