最好的养生不花一分钱！记住这8个"不"字诀 比吃补品管用

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"隔壁王阿姨每年花几万买保健品，体检报告却一年比一年差；同事小李每天吃轻食沙拉，反而胃病频发…养生真的需要这么复杂吗？中医世祖传人张教授告诉我：最好的养生就藏在日常细节里，记住这8个'不'字诀，比任何补品都管用！"
一、饮食养生三不贪
1️⃣ 不贪多：每餐七分饱（配图：拳头饭量示意图）
- 胃容量=空腹时的拳头大小
- 推荐"211餐盘法"：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食
2️⃣ 不贪晚：晚餐不外七（配图：时钟指向19:00）
- 消化黄金时间表：18-19点进食最佳
- 夜宵替代方案：温牛奶/小米粥
3️⃣ 不贪味：少盐少糖三拒绝
- 每日盐≤5g（啤酒瓶盖量）
- 鉴戒隐形糖：酸奶/话梅/沙拉酱
二、作息养生两不外
1️⃣ 不外劳：工作45分钟必休息（配番茄工作法图解）
- 办公室3分钟拉伸操教学
2️⃣ 不外熬：子时（23点）前必入睡
- 肝胆排毒时间表详解
- 助眠小妙招：涌泉穴按摩法
三、情志养生三不气
1️⃣ 不闷气：3分钟感情急救法
- 对镜微笑法/深呼吸计数法
2️⃣ 不较劲：养生先养心口诀
- "三忘"原则：忘年龄/忘疾病/忘恩怨
3️⃣ 不焦虑：中医五行音乐疗法
- 差别时段推荐曲目单（附播放平台）
四、特别提示：养生不是任务
- 每日必做清单变"三件套"：
☀️晨起喝温水200ml
睡前泡脚15分钟
每天晒太阳20分钟
"您对峙最久的养生习惯是什么？在评论区分享您的履历

来源：https://www.toutiao.com/article/7473789839045984822
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