怎样通俗易懂的养生

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#怎么养生，怎样通俗易懂的养生#
以下是一些通俗易懂的养生方法：
饮食方面
• 食物多样：每天只管吃够12种食物，每周吃够25种。主食不要只吃精米白面，可搭配糙米、燕麦、红薯等粗粮，还要有蔬菜、水果、肉蛋奶、豆类等，包管营养均衡。
• 平庸少盐：每人每天的食盐摄入量最好不凌驾5克，少吃咸菜、腌肉等过咸食物，油也别放太多，制止吃太油腻，以防高血压、高血脂等疾病。
• 规律进餐：定时定量吃饭，别饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
运动方面
• 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等都可以，每次运动30分钟左右，能增强心肺功能。
• 气力训练：得当做些气力训练，如俯卧撑、深蹲、平板支持等，可锻炼肌肉，增长肌肉量，提高基础代谢率，每周2-3次即可。
• 动静联合：工作学习时别长时间坐着不动，每隔一段时间起来活动一下，伸伸懒腰、踢踢腿，让身材动起来，制止久坐带来的危害。
就寝方面
• 包管时长：成年人一般每晚需要7-9小时的就寝，只管包管每天在相同时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟。
• 营造情况：卧室要保持安静、黑暗和凉爽，选择舒服的床垫和枕头，睡前1小时不碰电子设备，可听点舒缓音乐或泡个热水脚，助于入睡。
生理方面
• 心态平和：保持乐观积极的心态，碰到烦心事别钻牛角尖，可通过深呼吸、冥想、和朋侪聊天等方式来缓解压力和不良情绪。
• 兴趣爱好：培养些兴趣爱好，如绘画、书法、下棋等，丰富生活的同时，还能让身心得到放松。

来源：https://www.toutiao.com/article/7473187615160779304
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