告别亚康健！这份实用养生指南，让你从头到脚都舒坦！

李强

你是否经常感到疲劳不堪、满身酸痛、留意力难以会合？ 这些可能都是身体发出的亚康健信号！快节奏的生存让我们忽略了身体的感受，是时候把养生提上日程了！
本日，就为大家带来一份实用养生指南，涵盖饮食、运动、作息等多个方面，助你从头到脚都舒坦！
一、饮食养生：吃出康健好气色

• 食物多样，营养平衡： 每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物，平均每天摄入12种以上，每周25种以上。
  
• 少盐少油，控糖限酒： 培养平淡饮食风俗，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖的摄入量，每日不超过50g，最好控制在25g以下。
  
• 足量饮水，少量多次： 成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
  

二、运动养生：动出活力好体魄

• 选择适合自己的运动方式： 快走、慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择，每周至少进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上。
  
• 克制久坐，每小时动一动： 长时间久坐会增长患多种疾病的风险，发起每小时起来运动一下，做做伸展运动。
  
• 对峙运动，循规蹈矩： 不要急于求成，根据自身环境订定合理的运动筹划，并恒久对峙。
  

三、作息养生：睡出元气好精神

• 保证富足就寝： 成年人每天应保持7-8小时的就寝时间，早睡早起，克制熬夜。
  
• 营造舒适的就寝环境： 寝室保持安静、黑暗、凉快，选择舒适的床垫和枕头。
  
• 睡前放松身心： 睡前克制玩手机、看电视等刺激性运动，可以听轻音乐、泡脚等资助放松。
  

四、情志养生：养出愉悦好心情

• 保持乐观积极的心态： 学会调节感情，开释压力，保持心情愉悦。
  
• 培养爱好爱好： 做自己喜好的事情，可以缓解压力，放松身心。
  
• 与家人朋友沟通交流： 创建精良的人际关系，获得情绪支持。
  

养生是一个恒久的过程，需要对峙不懈才华看到结果。 盼望这份指南能够资助大家养成精良的生存风俗，拥有康健快乐的生存！
你还想知道哪些养生小妙招？接待在评论区留言分享！
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来源：https://www.toutiao.com/article/7473043184466067978
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