网上超火的 10 个养生小妙招，你知道几个？

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在追求康健生存的门路上，养生已经成为了全民热潮。今天就来给各人总结网上热门的 10 个养生小妙招，让我们一起轻松开启康健生存！

1. 饭后站一站，稳血糖

很多人以为 “饭后百步走” 只是生理安慰，甚至以为饭后运动会影响消化。但实在，饭后哪怕只是站一站，身体都会受益。饭后 1 - 1.5 小时内血糖会飙升，此时若立刻坐下或躺下，代谢压力全留给身体。研究表明，站立休息能让餐后血糖降低 9.51%，低强度步行平均降低 17.01%，每次 2 - 5 分钟就行。因为肌肉是利用血糖的 “大户”，饭后轻度运动，肌肉能快速清除血液中的糖分，减轻血糖上升和胰岛压力。如果在公司饭后必须回座位工作，不妨每分钟站起来一次再坐下；在家吃完饭，刷碗就是个不错的 “站立运动”。
2. 坐着踮踮脚，促循环、强代谢

别小瞧坐着踮脚这个小动作，它能激活被称为身体 “第二心脏” 的比目鱼肌。心脏从上往下泵血，比目鱼肌从下往上泵血。坐着没事踮踮脚后跟，能促进下肢血液循环，降低久坐时血栓形成的风险。而且，比目鱼肌仅占全身重量 1%，紧缩激活时却能进步代谢率，让全身碳水化合物氧化量翻倍，改善脂质和血糖代谢。关键是，这个运动非常匿伏，桌面以上毫无动静，桌面以下就能偷偷养生，特别适合打工人！
3. 倒着走，稳关节、还健脑

公园里倒着走的叔叔婶婶们，实在掌握了一项超棒的养生运动。倒着走动用的是平时很少用到的肌肉，能开释膝关节压力。平时走路身体前倾，重心前移，主要靠前侧肌肉发力，膝关节压力大；倒着走时重心后移，腰腹部收紧，臀部和大腿后侧肌肉发力，髋关节及附近肌群得到舒展 。长期练习倒着走，能加强腹部焦点和身体后侧肌肉力量，保护腰椎和膝盖，改善疼痛，还能进步身体平衡性和稳定性，淘汰跌倒风险。上了年龄的人、有腰突或骨关节炎的人，以及伏案久坐的年轻人都很适合，每周 2 - 3 次，每次 10 分钟即可。不外要注意，一定要在空旷、无障碍物和车辆的地方进行，安全第一！

4. 周末补觉，利盛情血管

长辈可能以为周末睡大觉是偷懒，年轻人或许以为补觉没啥用。但南京医科大学学者研究发现，即便工作日熬夜，周末补觉也能降低心血管风险。与周末补觉少于 1 小时的人相比，补觉超 1 小时的人，心血管疾病患病风险显著降低 63%；若平时每天就寝小于 6 小时，周末补觉 2 小时，心血管疾病风险可降低 70% ！不外，补觉别太过，1 - 2 小时最佳，而且补觉也无法完全弥补熬夜的负面影响，平时还是要只管少熬夜。
5. 走路快，人年轻

身边那些走路脚底生风的人，可能掌握了 “芳华永驻” 的秘密。研究基于超 40 万成年人数据发现，步行速率越快，人越年轻，保持快走的人到中年时生物学年事可能年轻 16 岁！尚有研究表明，每天快走 10 分钟与更长预期寿命有关，快走的人预期寿命最多能比慢走的人长 20 年！下次看到快走族，就赶紧参加他们的队伍吧！
6. 公园 20 分钟，开释压力，提拔幸福

“公园 20 分钟效应” 可不是跟风。有学者研究发现，在公园停顿 20 分钟后，76.7% 的人主观幸福感提拔，78.3% 的人皮质醇水平显著下降，压力得到有用缓解。而且白天在户外待一会儿，还能合成维生素 D，调整昼夜节律促进就寝。气候再凉，也别总宅在家里，做好保暖去公园溜达溜达。

7. 饭后漱口，有用护牙

在各种高科技洁牙工具层出不穷的今天，饭后漱口这个简单老套的方法依然是牙医眼中保护牙齿的有用方式。正常口腔酸碱度为中性，用饭后食品残渣分解发酵形成酸性环境，牙釉质在 pH 5.5 时就开始 “脱矿” 。饭后漱口能快速让口腔 pH 值回归平衡，保护牙齿。平时也要少喝碳酸饮料、果汁和甜饮料，少吃零食，喝完吃完后只管立马漱口，净水就行！固然，漱口不能代替刷牙哦。
8. 起床搓搓脸

搓脸也叫 “干洗脸”，找准穴位的话，不光能延缓衰老、提神醒脑、调畅气血，还能消除脸部水肿。具体做法是：两手对准劳功穴搓热后放双眼处，然后向两边分开、向下、中心合、再向上；到中心时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；继承向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓，最后回到迎香穴。

9. 晨起揉揉耳

早晨起来按揉耳朵，对醒脑、增强记忆力有资助，高血压患者揉耳还能舒张血管、降低血压。具体动作是：用双手掌心紧按住两耳孔，将食指、中指、无名指轻击后枕骨十频频；掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时能听到雷同鼓声。
10. 日常提提肛

提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有保健作用。提肛可在坐位、卧位、站立位进行，关键是找对正确的肌肉。大夫发起早、中、晚各练一组，每组 10 次即可。

这些养生小妙招简单又实用，赶紧行动起来，让康健常伴我们左右！你平时尚有哪些独特的养生方法呢？接待在评论区分享！

来源：https://www.toutiao.com/article/7472371385088868927
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