康健警钟：养生刻不容缓

ouyang2008

在这个快节奏的时代，熬夜追剧、通宵打游戏似乎成了很多人的生存常态。第二天醒来，顶着两个大大的黑眼圈，精力萎靡不振，却还安慰本身 “年轻就是资本，熬熬夜没啥大不了”。另有些人，为了赶工作进度，三餐毫无规律可言，饿了就随便吃点外卖，辛辣油腻的食物下肚，肠胃开始抗议，胃痛、胃胀接踵而至，可即便如此，依然没有把这些康健题目放在心上。
据天下卫生构造相干数据表现，举世约有 75% 的人处于亚康健状态 ，在中国，这个比例更是高达 70%。这些触目惊心的数据，无疑给我们敲响了警钟，养生，已经刻不容缓！
养生误区大揭秘


在养生的道路上，很多人都轻易陷入一些误区，不光没有达到养生的效果，反而对身材康健造成了侵害。
如今，保健品市场可谓是琳琅满目，各种产品打着 “加强免疫力”“延缓朽迈”“增补营养” 等旗号，吸引着人们的目光。不少人盲目跟风，以为只要吃了这些保健品，身材就能健康健康，乃至把保健品当成了一日三餐的替换品。然而，事实却并非如此。盲目服用保健品，不光可能导致营养过剩，还会加重肝脏、肾脏等器官的负担。就像长沙的李娭毑，因长期饮用身分不明的 “养生茶”，导致肝脏受损，出现全身皮肤变黄、胃口变差、恶心想吐等症状 。这就是盲目相信保健品，不相识其身分和适用人群所带来的效果。
另有一些人，为了能快速拥有康健的体魄，过度运动。每天不是在健身房里挥汗如雨，就是在马路上疯狂奔驰，一运动就是好几个小时。但他们不知道，过度运动可能会导致肌肉损伤、关节磨损、内分泌失调等题目。过量的运动让膝关节四周的软构造处于劳损状态，让肌肉、肌腱、韧带长期的用力紧缩，劳损之后形成无菌性炎症，炎性代谢产物刺激到四周的神经出现疼痛感，时间长了还会出现膝盖关节炎、膝盖滑膜炎 。适量运动才是保持康健的关键，过度运动反而会拔苗助长。
科学养生，康健有道


（一）公道饮食：身材的能量密码

“民以食为天”，公道的饮食是养生的根本。我们的身材就像一台精密的呆板，需要各种营养物质来维持正常运转。《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上 。谷类、薯类、杂豆类作为主食，每天应摄入 200-300 克；蔬菜不少于 300 克，此中深色蔬菜应占一半以上；新鲜水果 200-350 克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 120-200 克；奶及奶成品 300-500 克；大豆及坚果类 25-35 克；油 25-30 克，盐不超过 5 克 。
在不同的季候，我们的饮食也应有所调解。春天阳气上升，万物复苏，得当多吃一些辛甘发散的食物，如韭菜、香菜、豆芽等，以助阳气升发；夏每天气酷热，人体出汗较多，轻易斲丧津液，此时应多吃一些清热解暑、滋阴润燥的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜等；秋日气候干燥，宜多吃润肺生津的食物，如梨、百合、银耳等；冬天寒冷，可得当多吃温热滋补的食物，如羊肉、红枣、桂圆等，以增补身材的能量 。
（二）规律作息：康健的基石

“日出而作，日落而息”，这是老祖宗流传下来的生存聪明。规律的作息就像给身材设定了一个稳固的生物钟，让各个器官都能在合适的时间进行工作和休息。就寝是身材修复和新陈代谢的紧张时段，当我们进入深度就寝时，身材会分泌生长激素，促进细胞修复和再生，加强免疫力 。长期熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，出现皮肤变差、脱发、记忆力减退等题目，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
想要改善就寝质量，我们可以从生存细节入手。睡前 1 小时只管克制利用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响就寝。可以泡个热水澡，放松身心，或者喝一杯温牛奶，资助入睡。营造一个舒服的就寝环境也很紧张，保持卧室安静、暗中和凉快，选择合适的床垫和枕头，让身材可以或许得到充实的放松 。
（三）适度运动：生命的活力源泉

生命在于运动，适度的运动能让我们的身材布满活力。对于上班族来说，长时间久坐不动轻易导致颈部、腰部疼痛，下肢血液循环不畅。不妨利用工作间隙，做一些简单的舒展运动，如颈部舒展、肩部环绕、腰部扭转等，每个动作保持 15-30 秒，重复 2-3 组 。
户外运动爱好者可以选择跑步、登山、骑行等运动方式。跑步能加强心肺功能，提高身材的耐力；登山可以锻炼腿部肌肉，欣赏大自然的美景；骑行则能让我们在享受自由的同时，锻炼身材的协调性和平衡能力 。运动要循序渐进，根据本身的身材状态和运动能力，渐渐增加运动强度和时间，克制过度运动造成损伤。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结协力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，加强肌肉力量 。
（四）情绪管理：心灵的养生之道

情绪与康健息息相干，长期处于焦急、愤怒、烦闷等不良情绪中，会对身材造成极大的伤害。中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑的功能，导致气血运行不畅，引发各种疾病 。美国一项研究表明，长期处于压力和负面情绪中的人，患心脏病的风险比普通人高出 2 倍 。
学会情绪管理，是心灵养生的关键。当感到焦急时，可以试试冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于本身的呼吸，让思绪平静下来；当情绪冲动时，做频频深呼吸，逐步地吸气，再徐徐地呼气，能有效缓解紧张情绪 。造就一些爱好爱好也是不错的选择，比如绘画、书法、音乐等，在投入爱好爱好的过程中，我们可以或许忘却烦恼，让身心得到放松 。
养生达人的真实蜕变

奔驰跳跃的运动员
养生并非只是纸上谈兵，它在生存中有着无数乐成的案例，激励着我们走上康健之路。我的朋友小张，曾经是个不折不扣的 “熬夜冠军”，工作的压力和对电子产品的着迷，让他每天都凌晨才睡。长期的熬夜加上不规律的饮食，让他的身材不堪重负，不光脸上长满了痘痘，还常常感冒发烧，工作时也总是无精打采 。
意识到题目严重性后，小伸开始了他的养生之旅。他给本身订定了严格的作息时间表，每天晚上 11 点前准时上床睡觉，早上 7 点起床。为了改善饮食，他开始本身做饭，拒绝外卖，每餐都保证有蔬菜、蛋白质和粗粮。每天放工后，他还会去公园慢跑半小时，周末则会和朋友一起登山 。
对峙了一段时间后，小张的身材发生了显着的变革。痘痘渐渐消失了，皮肤变得光滑有光泽。整个人的精力状态也焕然一新，工作服从大大提高，不再像以前那样轻易疲惫。他感慨地说：“养生让我重新找回了生存的活力，这种感觉太棒了 ！”
开启你的养生之旅


养生是一场与本身身材的对话，是对生存风致的寻求。它并非一挥而就，而是需要我们在一样寻常生存中持之以恒地践行。从现在开始，摒弃那些不良的生存习惯，用科学的养生方法滋养本身的身材。让我们一起踏上这场养生之旅，劳绩康健与幸福，拥抱优美的生存。

来源：https://www.toutiao.com/article/7472332078021935628
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