真正科学又管用的四大养生办法，您知道多少？

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在现在这快得不行的期间，健康养生可不是老年人独有的事儿啦。很多多少年轻人都爱往保温杯里泡枸杞，中年人也特别积极地去参加各种养生讲座。大家内心头都明确，健康那可是人生最值钱的宝贝。不外呢，真正科学又管用的养生办法，您到底知道多少呀？今儿个，我就把这些养生的关键之处一个一个地分享给您，让您过上充满活力的日子。
饮食：吃对食物，为健康“加油”

常说“病从口入”，饮食对健康的影响不问可知。现在很多人盲目跟风网红减肥食谱，拒绝吃主食，效果不但没瘦下来，还搞坏了身材代谢。着实，关键在于保持均衡的饮食结构。
碳水化合物是身材主要的能量来源，像全谷物、薯类这些优质碳水，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，还能维持血糖稳定。卵白质是身材修复和生长的“建筑材料”，瘦肉、鱼、豆类、蛋类和奶制品都是优质卵白质的良好来源，每餐保证摄入肯定量的卵白质，能让你整天精力充沛。脂肪也并非洪水猛兽，像橄榄油、鱼油、坚果里的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。



另外，五颜六色的蔬果堪称养生“宝藏”。赤色的西红柿富含番茄红素，抗氧化本领超强；绿色的菠菜富含铁元素和多种维生素，既能护眼又能养血；紫色的蓝莓是花青素的“富矿”，能加强免疫力、延缓朽迈。天天吃5种以上不同颜色的蔬果，就能给身材全方位增补营养。



运动：动起来，开释生命活力

都说“生命在于运动”，可现在很多人上放工开车，工作时久坐办公桌前，缺乏运动成了健康的大敌。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，能有效提升心肺功能，促进血液循环。

快走时，保持每分钟100 - 120步的速率，步调适中，手臂自然摆动；慢跑时，注意呼吸节奏，三步一呼、三步一吸，制止过分疲劳。游泳是全身性运动，对关节压力小，各个年龄段都适合。除了有氧运动，力量训练也不能忽视，每周进行2 - 3次俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，能增加肌肉量，进步基础代谢率，让你躺着也能消耗热量。
运动要循规蹈矩，从低强度开始，渐渐增加运动时间和强度。运动前肯定要做好热身，制止肌肉拉伤；运动后也要拉伸放松，缓解肌肉酸痛。
就寝：睡个好觉，是最好的补药

熬夜追剧、刷手机似乎成了现代人的生存一样平常，可长期熬夜对身材伤害极大。就寝是身材自我修复和调整的告急时段，每晚保证7 - 8小时的高质量就寝，能让身材各器官得到充分休息，加强免疫力。

养成规律的作息时间，天天只管在相同的时间上床睡觉和起床，让生物钟保持稳定。睡前1小时别碰电子设备，由于蓝光会克制褪黑素的分泌，影响就寝质量。可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐，资助放松身心，更快进入梦乡。
心态：保持乐观，笑对人生

感情对健康的影响超乎想象，长期焦虑、烦闷、压力过大，会引发一系列身材题目。学会调整心态，保持乐观积极的感情，是养生的告急一环。
遇到烦心事，别一个人扛着，可以找朋友倾吐，或者参加交际活动开释压力。培养绘画、书法、摄影等爱好爱好，既能丰富生存，又能让你专注当下，忘却烦恼。学会感恩，珍惜身边的人和事，你会发现生存中处处都有美好，心态也会更加平和。

健康养生是一场持久战，没有一蹴而就的方法，必要我们从饮食、运动、就寝、心态等多个方面入手，持之以恒地坚持下去。从本日开始，调整生存方式，解锁科学养生密码，让本身拥有健康的体魄和积极向上的生存态度，开启活力满满的人生旅程！#人到中年，什么是最告急#

来源：https://www.toutiao.com/article/7471200081631445515
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