养生

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养生是一种通过各种方法和手段来维护和促进身体康健、防备疾病、延缓衰老，以到达身心和谐状态的生活方式。以下是一些常见的养生要点：


饮食养生


- 平衡饮食：包管摄入谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、豆类等各类食物，公道搭配，如早餐有谷物、鸡蛋、牛奶和水果，午餐和晚餐有适量的主食、卵白质、蔬菜。


- 饮食有节：定时定量进食，避免过饥过饱，少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。


运动养生


- 有氧运动：每周举行150分钟以上的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可加强心肺功能。


- 气力练习：得当举行气力练习，如使用哑铃、杠铃或举行俯卧撑、仰卧起坐等自重练习，有助于增长肌肉量，提高底子代谢率。


睡眠养生


- 规律作息：天天尽量在相同时间上床睡觉和起床，包管7-9小时的高质量睡眠，如晚上11点前入睡，早上7点左右起床。


- 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、暗中和凉快，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。


情志养生


- 保持心态平和：学会调解自己的感情，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦急，碰到问题时保持冷静，积极面临。


- 作育兴趣爱好：如绘画、书法、音乐、下棋等，丰富生活，熏陶情操，使身心得到放松。


中医养生


- 穴位保健：经常按摩足三里、关元、气海、涌泉等穴位，可起到调节气血、加强免疫力的作用。


- 中药调理：根据个人体质，在大夫引导下得当使用一些中药调理身体，如气虚者可服用人参、黄芪等，血虚者可使用当归、熟地等。

来源：https://www.toutiao.com/article/7471123880271495719
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