不为人知的养生细节，这些养生秘笈，照着做让你悄悄甩开同龄人

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人一到40岁，身材就像开久了的车，各种小毛病开始冒头。但你看那些40+还活力满满的人，实在都有一套自己的养生小妙招。只要学会这些，想找回芳华活力，真不是啥难事！

规律作息但是养生的底子。咱们40+的人，生物钟调节能力大不如前了。熬个夜，第二天简直像被抽干了，恢复老费劲。而且长期熬夜，身材内分泌全乱套，新陈代谢也跟着出问题。
那些状态好的40+，都有固定的作息。晚上11点前肯定上床睡觉，早上7点左右自然醒，每天包管7 - 8小时就寝。睡前1小时，手机、电脑都扔一边，让大脑放松放松，如许睡觉更香，身材也能好好修复。

饮食养生，重点就在“平衡”。40岁以后，身材对营养的需求更讲求了。早餐必须吃好，一碗燕麦粥，加个水煮蛋、一杯牛奶，再来点新鲜水果，营养丰富，一上午都精神。午餐和晚餐要荤素搭配，肉就选鸡肉、鱼肉这种高卵白、低脂肪的，再配上大量蔬菜，膳食纤维就够了。主食别光吃精细米面，糙米、全麦面包啥的，也得多吃点，能帮肠道蠕动。
另外，用饭肯定要定时定量，别暴饮暴食，否则肠胃受不了，营养也吸取欠好。

很多多少40+的人觉得自己年龄大了，活动容易受伤，就不咋动。实在，适度活动才是保持活力的关键。每周3 - 5次，每次30分钟左右的活动，身材就能越来越康健。
慢跑就很不错，能加强心肺功能，促进血液循环。别跑太快，能边跑边和人唠嗑就行。要是不喜欢跑步，练练瑜伽也挺好，各种舒展动作，能拉伸肌肉和韧带，缓解身材疲惫。要是不爱出门，在家做平板支撑、深蹲这些简单的力气练习，也能锻炼核心肌群，让身材更稳当。

40+的人，生活里全是压力，工作忙不完，家里事也多。但心态好的人，日子照旧过得有滋有味。碰上烦心事，不瞎纠结，积极想办法办理。实在办理不了，就放宽解，别让负面感情缠着自己。
平时还可以培养点兴趣爱好，种种花、钓钓鱼、练练书法，沉浸在这些爱好里，压力一下就没了。感情稳定了，身材内分泌也正常，人看着就年轻有活力。

养生不是一两天的事，40+的朋友们，从现在开始，把这些养生法门用到生活里，对峙下去，你会发现身材越来越棒，芳华活力又返来了！


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