上班浑身较劲 你需要收收心

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心心念念的春节假期在开心和繁忙中宣告竣事。重回工作岗位的你是否觉得感情低沉，留意力不集中，甚至出现头痛、厌食、失眠等症状，总之是一上班就浑身较着劲。今天，北京市疾控中心慢性病预防与控制所的专家就来跟大家聊聊怎样击退“节后综合征”！
调解作息有序生活
应对“节后综合征”，起首要调解作息，早睡早起，恢复规律的生物钟。争取夜间11点前睡觉，只管不睡懒觉。假如就寝不佳，可以实验热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，但是不要在睡前使用电子产物。只管保持寝室安静、室内黑暗。
在白天，可进行有规律的锻炼，但睡前2至4小时内最好克制锻炼，以防影响就寝。中午可以小憩20至30分钟，有助于提高感情，减少白天的困乏。
规律活动缓解压力
对于久坐一族而言，进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲惫和精神告急都非常有效，不光可以愉悦精神，还能加强体魄、恢复体力。北京市疾控中心慢性病预防与控制所的专家发起，在新的一年，可以将重点放在建立活动风俗和固定活动频次上。
从有氧活动开始，有氧活动除了可以调动机体的代谢，还可以增长心肺功能储备，调动机体的活动欲望，有利于健身风俗和周期的养成。
养成活动风俗后，身体的协调性加强，可以加入有规律的抗阻活动。一样平常生活中，还可以抓住空闲的机会，进行健步走、爬楼梯等活动。
饮食平淡三餐固定
节日期间难免大鱼大肉无控制，用饭时间也常常没有规律，这可能导致肠胃负担过重，出现消化不良和食欲不振。
因此，专家发起节后不妨开始逐渐调解饮食风俗，只管少吃高油高盐高糖的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。
同时，进食做到三餐固定，细嚼慢咽，还可以得当减少进餐量，并应留意包管足量饮水。
调节感情平和心绪
感情调节很重要。可以通过开窗通风、听音乐，或阅读书籍缓解压力，多给本身积极的生理暗示，保持心情舒畅。
节后工作和学习应循序渐进，不要给本身太大压力。可以给本身制定一个工作计划表，更好地进入工作状态。
敲黑板
出现这些症状鉴戒“节后综合征”
所谓“节后综合征”，一样平常是在较长假期之后的一段时间内，所出现的生理和生理上的表现。在生理上，可能会有失落、焦虑、担心、暴躁等感情，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下；在生理上，可能会出现不明缘故原由的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。
北京市疾控中心慢性病预防与控制所的专家表明说，出现“节后综合征”，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期竣事，我们要重新建立这个节奏，就可能出现一个不顺应的“杂乱期”。
本组文/本报记者李洁

来源：https://www.toutiao.com/article/7469559573515387392/
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