医生提醒：55岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则易伤身

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刘阿姨本年56岁，在过了50岁之后明显感觉身材不适，经常睡不好、吃不下的，但除此之外身材也没有其他的问题，以是一直没去医院。
一天和老姐妹说到这事，发现她身上也有同样的症状，俩人相约哪天一起约个时间去医院检查下。
有研究发现，50岁是养寿命的关键期，这个阶段或可决定未来的健康道路。那么，我们要怎样走好这个健康的重要“转折点”呢？

一、50岁以后，进入身材养寿期

《美国医学会杂志》上发表过一项研究，研究称中老年过渡的55~65岁，大概会决定未来的健康道路。研究职员对多个种族的中年女性进行了20年的跟踪随访，效果发现约有20%的女性在55岁时出现了健康程度庞大降落。
在55~65岁这个承上启下的阶段，身材状态会直接影响到未来的健康。女性在这个时间正处于更年期阶段，身上会有感情不稳固、睡眠不好等问题，轻易引起血压上升、心脏不适；
男性这个阶段也会有睡眠停滞、心脏不舒服等问题，这些轻易引起肌肉丢失速率加快、免疫功能降落。

别的，在这个年龄段身材自己也处于多事之秋，更轻易发生心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压等。如若这个时间不注意身材，很大概会影响未来的健康寿命。
人在50岁后新陈代谢会变慢，对能量的消耗也会淘汰，身材很轻易肥胖；骨密度也会随着年龄的增长而降落，中老年人的骨头会明显变脆，很轻易骨折；再加上，年龄增长后身材各个关节的功能也轻易出现问题，表现为关节疼痛、僵硬等。
信赖许多上了年纪的人都有如许的感觉，一去体检各项指标都亮红灯，疾病也纷纷找上门。
2008年美国国家统计中心的数据显示，美国年龄>55岁的人群中78%罹患1种及以上的慢性病。在50岁之后，心血管疾病、痴呆、癌症的发病风险会明显上升，可以说50岁之后是养生的关键期。

二、养成4个“懒习惯”，晚年健康更长寿

各人看过的养生知识基本是说要多运动、多吃健康食物等等，基本是强调勤。但在上了年纪之后，一些事变真没须要做得太勤，这几个“懒”习惯反而对健康有益。
1、懒得生气
生气是件对身材非常不好的事变，气出病来也没人可以取代。对于老年人来说，一样寻常一定要学会控制自己的感情，须要时可以装聋作哑，全当没闻声。
2、懒得多吃
上了年纪之后身材的消化功能以及品味功能都会降落，这个时间饮食上要注意多吃一些蔬菜、谷物等，保持少食多餐的模式，每餐饭吃到7~8分饱即可，不可过度饱食。

3、懒得费心
焦急也是影响健康的一大不良感情，长期处于焦急费心的状态下，轻易让自主神经平衡性受影响、内分泌紊乱，这些都会影响到健康。年纪大了之后要注意少费心，多关注自身健康、吃好喝好就行了。
4、早起懒会
老年人在早上醒来后一定要注意不要猛地起身，要在床上躺几分钟活动下四肢关节，等到身材适应之后再缓慢起身。
起床后也别发急出门锻炼，早晨太阳还没出来的时间空气质量不好，且这个时间是心脑血管变乱的高发期，不发起出门，一样寻常发起有心血管疾病的老年人在下战书3点左右出门锻炼较为合适。

三、越养越伤身！4大“养生雷区”，您踩中几个？

正确的养生方式对保护健康有一定作用，但许多人所对峙的养生方式着实并不健康，快来看看这几个“雷”你踩了没？
1、单一食材的奇效
信赖各人都看过相关的说法：大蒜防癌、洋葱降血压、喝醋软化血管等等，但这些说法均不可信。如今没有任何研究表明单一的某种食物可起到治病的作用，长期只吃一种食物轻易导致身材营养摄入不足，反而会影响健康。

2、喝骨头汤能补钙
骨头汤是不少人以为的补钙佳品，实际上喝骨头汤能补的钙非常有限。因为钙吸取离不开镁的助益，骨头内镁含量很低，且有丰富的磷元素会促进钙质流失。再加上，骨头汤内的脂肪、嘌呤含量很高，经常喝轻易让身材肥胖、痛风。
3、保健品替代药品
不少人都有吃保健品的习惯，但保健品的本质是食品，针对于一些膳食无法满意身材需求的人群可以作为膳食增补剂食用。但它起不到治疗疾病的作用，一些号称可降压、软化血管的保健品，全部都是卖弄宣传。

4、五谷杂粮更健康
五谷杂粮相较于精致米面热量较低、膳食纤维含量较高，营养也会更全面一些。但一样寻常也不发起完全用五谷杂粮取代精致米面，因为这类食物的消化负担加重，经常吃轻易引起胃肠道不适。
健康的主食搭配应该包罗粗细粮，而不是盲目只吃某一种。

养生是各人都须要关注的问题，尤其是中老年人，一定要器重自己的身材健康，学会正确的养生！

参考资料：
[1] 《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》. 健康时报 .2022-02-26
[2] 《懒人真的有“懒福”？学会如许偷懒，不但养生还能长寿！》. 健康时报 .2024-09-21
[3] 《人过60岁，想要长寿，务必避开这8个“养生误区”！许多人每天都在做，越养越伤身》. 山西省中医院 .2024-12-26

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