提示：过了50岁，顶级养生不是活动更不是喝水，是少做这几件事

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各位朋友，本日咱们来好好唠唠养生这个事儿，特别是针对过了 50 岁的人群。各人都知道，养生对身段康健至关重要，但养生的门道可多着呢，一不鉴戒就轻易走进误区。本日我分享的内容都是有实打实的研究依据的，要是您看了以为有用，动动手指点个赞，顺手再分享给身边有需要的人。要是有啥不同看法，欢迎在评论区留言讨论！

50 岁，人生的一道康健分水岭
俗话说 “五十而知天命”，人一旦过了 50 岁，就似乎进入了人生的另一个阶段，身段和生理都开始发生一些显着的厘革。从生理层面来讲，50 岁是从中大哥向老年的过渡时期，身段机能就像运转多年的呆板，渐渐出现各种 “小毛病”。

就拿肠道细胞来说，莱布尼茨老龄化研究所经过深入研究发现，在中年这个阶段，肠道细胞的 DNA 甲基化会发生急剧厘革，这种厘革和人体的朽迈进程紧密相连。而且，多项权势巨子研究都指出，50 岁以后，人体的代谢速率显着减缓。以前吃再多都不轻易长胖，如今稍微多吃一点，体重就蹭蹭往上涨，这就是代谢变慢的体现之一。不仅云云，骨骼密度也开始下降，许多人会感觉骨头没以前硬朗了，稍微磕碰一下就轻易受伤。免疫力也大不如前，以前感冒了扛几天就好了，如今可能得折腾好长时间，还轻易引发其他并发症。

从生理层面来看，50 岁的人经历了风风雨雨，积聚了丰富的生存履历，对人生有了更深刻的理解。可与此同时，生存中的一些厘革也会带来新的挑衅。比如退休后，生存节奏忽然变慢，一下子从忙碌的工作状态切换到空闲状态，许多人会以为心田空落落的；子女长大成人，离开家去寻求本身的生存，家里变得冷冷清清，孤独感也会随之而来。这些生理上的厘革，对养生同样有着重要的影响。



另外，50 岁也是多种慢性疾病的高发期。像心血管疾病、骨关节炎等，都和我们的生存方式息息相关。《美国医学会杂志》在 2022 年发布的相关研究体现，机体在 55 岁左右时，康健状态会迅速下滑。研究职员对大量受试者进行跟踪调查后发现，大约 20% 的人在 55 岁上下，身段康健状态会急剧下降。《Nature Medicine》借助我国的养老数据库，对 50 岁之后的康健工作预期寿命进行了估算，效果表明，过了 50 岁，工作本领和康健状态都会有所改变。《中国高血压防治指南》的数据也体现，50 岁以上的人群中，约有 45% 的人存在高血压问题。中国老年医学会的研究还指出，50 岁以后，女性和男性的骨密度都开始下降，尤其是绝经后的女性，更轻易受到骨质疏松的困扰。所以说，50 岁以后，养生真的不能再像以前那样任意了，得更加器重起来。

活动和喝水，真的不是顶级养生法？
许多人都知道，活动和喝水对身段好，可过了 50 岁，环境就有点不一样了。
先说活动，50 岁以后，我们的身段机能显着下降。肌肉气力大不如前，以前能轻松提起的重物，如今可能都有点吃力；骨头的密度和硬度下降，骨头变得越来越脆弱；心肺功能也开始出现生理性退化，稍微活动一下就气喘吁吁。在这种环境下，活动的效果就会受到限制。假如还像年轻人一样，选择高强度的活动，比如长时间跑步、频繁跳跃等，很轻易受伤。

想象一下，一位 50 多岁的大叔，平时没怎么活动，忽然心血来潮去参加长跑角逐，没跑多远就感觉腿部肌肉一阵剧痛，原来是拉伤了。这就是因为他没有考虑到本身身段的蒙受本领，过分活动了。而且，由于骨密度下降，进行不妥活动还可能引发急性骨质疾病，比如骨折。心肺功能的退化也使得活动时心脏负担加重，假如超出了心脏的蒙受本领，还可能出现急性心脏疾病症状，严重的甚至会危及生命。所以，50 岁以后活动，肯定要选择适合本身的方式和强度。

再来说说喝水。随着年龄的增长，身段的水分代谢本领也在渐渐减慢。50 岁后，身段对水分的吸收、利用和分泌本领都有所下降，体内水分均衡很轻易被冲破。肾功能的生理性退化，使得机体内多余的水分无法正常排挤体外，有些人可能会出现水肿的环境。假如一味地增加饮水量，就会加重泌尿体系的负担，对身段造成损伤。另外，生理性退化还会导致我们的感知本领下降，有时候感觉不到口渴，就轻易饮水不足。比如说，张大爷已经 55 岁了，他听说多喝水对身段好，就天天大量喝水，效果发现本身的腿越来越肿，去医院检查才知道是肾脏负担过重。这就是没有根据本身身段的现实环境合理饮水导致的。所以，50 岁以后喝水，也要讲究适量适时。

除了生理上的厘革，50 岁后的生理需求也在增加。退休、子女离家等生存厘革，轻易让人产生孤独感、焦虑感等生理问题。仅仅依靠活动和喝水，已经无法满足养生的全面需求。这个时候，我们更需要情感上的支持，需要调整心态，积极面对生存。

而且，50 岁之后，慢性疾病的发生风险提高了。像高血压、冠心病等慢性疾病，对养生的要求更加复杂和个性化。每个人的病情不同，治疗方法和养生方式也不一样。所以，不能再简单地依靠活动和喝水来养生了，必须根据详细疾病进行个性化调整。

50 岁后，这些事肯定要少做！
明白了活动和喝水在 50 岁后养生中的范围性，接下来咱们就重点说说，50 岁以后要少做哪些事，才能更好地保持身段康健。
控制饮食，远离高热量食物
过了 50 岁，许多人都会面临身段发福的问题。尤其是男性，肚子上的赘肉越来越多，就像一个 “游泳圈”；女性固然发胖的部位可能先从大腿和臀部开始，但时间久了，腹部也会渐渐堆积脂肪。《中华盛行病学杂志》发表的相关论点指出，腹部肥胖但是导致心脏缺血性疾病的重要风险因素，严重的话，甚至可能危及生命。

老王今年 52 岁，平时特别爱吃油炸食品和甜食，什么炸鸡、蛋糕，他都爱不释手。最近体检时发现，他不仅体重超标，血脂也偏高，心脏还出现了一些小问题。医生告诉他，这和他平时不康健的饮食习惯有很大关系。所以，为了防备中心肥胖，50 岁以后肯定要严格控制饮食热量摄入。在保证吃饱的前提下，只管少吃那些高热量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、糖果等。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像西兰花、苹果、橙子等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身段非常好。除了注意饮食，还要得当进行锻炼，把多余的脂肪消耗掉，比如天天饭后散散步，或者跳跳广场舞。

调整心态，少生气少焦虑
50 岁后的生存，固然阅历丰富了，但面临的压力和挑衅也不少。子女的教育问题、退休后的生存安排、自身的身段康健状态，这些都轻易让情面绪颠簸。各人肯定都听过 “气大伤身” 这句话，当人处于盛怒之下，气血翻涌，对身段的伤害可不小。情绪会影响神经体系，神经体系又会影响内分泌体系，进而间接导致一些消化问题。比如，李阿姨和家人因为一点小事发生了争吵，气得她饭都吃不下，还感觉胃疼。去医院检查后，医生说是情绪颠簸导致的肠胃功能紊乱。

而且，长时间生气对心脏也不好。当我们愤怒时，心脏会加速跳动，心跳崩血功能急速运转，这可能会导致周围的血管出现痉挛征象，严重时会增加冠心病、心肌梗死等急性症状的发生风险。特别是 50 岁后的女性，更要注意控制情绪。我们要学会释放压力，找到适合本身的放松方式。有的人喜欢在空闲时间画画，有的人喜欢听听音乐，这些方式都能资助我们舒缓压力，保持情绪稳定。

告别久坐，增加身段活动量
如今，久坐已经成了许多人的生存常态。对于 50 岁以上的人来说，久坐的危害更大。长期久坐会导致身段僵硬、肌肉萎缩，还会增加患心脑血管疾病、糖尿病和肥胖等疾病的风险。

赵大爷退休后，天天大部门时间都坐在沙发上看电视、玩手机。最近他总感觉腰酸背痛，去医院检查，发现血糖有点高，尚有稍微的血栓。医生告诉他，这和他长期久坐有很大关系。所以，50 岁以后，肯定要只管减少久坐时间。每隔一段时间，就发迹活动一下身段。可以简单地做一些伸展活动，比如伸伸懒腰、转转脖子和腰；也可以去散散步，或者做些家务。这些活动固然看似简单，但能有用减轻久坐带来的不适和危害。另外，还可以根据本身的身段素质，选择一些适合的活动方式，像打太极拳、练八段锦等，这些活动强度适中，对提高身段机能很有资助。



规律作息，果断不熬夜
50 岁以后，身段机能渐渐下降，免疫力削弱，保证充足的就寝就显得尤为重要。可有些人照旧保持着熬夜的习惯，这对身段康健的危害极大。熬夜会直接损害免疫体系，让身段对抗外来病原体的本领下降，更轻易诱发免疫疾病。而且，熬夜会让心脏得不到充分的休息，导致心脏泵血功能下降，进而可能引发心肌缺血、脑梗死等心脑血管疾病。长期熬夜还可能导致血管痉挛，出现头晕、头痛等症状。

孙大妈 55 岁了，平时喜欢晚上追剧，经常看到很晚才睡。最近她总感觉头晕乎乎的，记忆力也大不如前。去医院检查后，医生说她的脑血管有些痉挛，和长期熬夜有很大关系。就寝是身段休憩和恢复的关键过程，也是大脑清理废物的重要时段。中老年人的大脑功能和结构本身就在天然阑珊，对熬夜的耐受力低落，更轻易受到损害。所以，50 岁以后，肯定要养成规律的作息习惯，只管不熬夜，保证天天有足够的就寝时间，让身段得到充分的休息。

50 岁之后的人生，是人生的黄金阶段，也是身段逐步迈向朽迈的时期。为了保持身心康健，享受幸福美好的暮年生存，咱们肯定要避开这些康健陷阱，从生存的点滴做起，好好养生。希望本日分享的这些内容能对各人有所资助，也祝愿每一位朋友都能身段康健，心情愉悦！

来源：https://www.toutiao.com/article/7468514358994174491
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