“有什么事儿不能年后再说？”这些事，不能！

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蛇年到来，万家团圆，欢度佳节。年年过春节，岁岁各差别，但饮食安全与健康始终是人们关注的重点，因此，这些消耗提示不能年后再说。
安全饮食 做到“五要”
春节饮食安全应做到“五要”。
保持清洁
留意勤洗手，保持餐具、厨具清洁，保持冰箱、厨房和用餐环境清洁。
生熟分开
食品质料与加工熟食要分开，加工食品的厨具、容器要生熟分开，冷藏食品要单独包装、“上熟下生”分隔放置，制止交织污染。
煮熟烧透
肉、禽、蛋、水产物等食品，要合理加工、煮熟烧透后食用。
科学保存食品
熟食在室温下存放时间不超过2小时；室温或冷藏放置的熟食，再次食用前应彻底加热。
食品质料可靠
从正规渠道购买畜禽类和水产物，无霉变的主粮、豆类和薯类，以及奇怪的蔬菜和水果等。
富足营养 食品多样
粗细搭配，多食豆、薯
在精米白面等精细谷物的底子上，得当搭配糙米、全麦等全谷物。这种搭配不但可以增加主食的营养物质，还可以丰富主食的风味，如全麦产生的麦香味。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等食材。杂豆富含赖氨酸，与谷物搭配食用可实现氨基酸的互补。薯类则富含果胶等物质，与谷物搭配食用可促进肠道蠕动，防备便秘。
蔬果相伴，种类多样
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，一日三餐不可缺少。在蔬菜的选择上，要尽量包管种类多样和色彩丰富，根菜如山药等，茎菜如藕等，叶菜如白菜等，花菜如西蓝花等，果菜如番茄等，搭配食用更有益健康。发起顿顿有奇怪蔬菜，每天吃水果。
肉类生鲜，安全加工
畜禽、鱼虾等肉类是节日餐桌上不可或缺的佳肴。各种肉类的营养身分差别，发起在选购或食用时区别对待。一样平常来说，优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类；其次是脂肪含量较低且脂肪酸构成优于畜类脂肪的禽类；再次是脂肪含量低，铁含量丰富的畜类瘦肉。同时，发起多采用蒸、煮、炖，少用炸、烤、煎的烹调方式。为包管生鲜畜禽、鱼虾的风味和营养，宜按需购买、即买即食。冷冻肉类、水产类反复解冻易导致营养流失、品质变差，应在冰箱中以小份包装单独存放，并尽快食用。
膳食平衡 多加运动
合理搭配，饮食适度
日常饮食应食品多样，以谷类为主，多吃蔬果，常吃奶类、豆类或其成品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，得当增加富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食品，以满足人体所需的能量和营养素。荤素搭配、粗细分身、色彩多样、每种食品取少量、同类食材换着吃，有利于食品多样。做到适度饮食，不暴饮暴食。 提倡“三减”，戒烟限酒。平淡饮食，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油25克至30克；推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。发起成年人每天7杯至8杯水（每杯200毫升），提倡饮用白开水。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
吃动平衡，健康体重
各个年事段人群都应坚持每天运动，维持能量平衡，保持健康体重。体重过低或过高都会增加疾病发生风险。坚持日常锻炼，如散步、跑步、打球等。尽量减少久坐时间，不宜长时间看电视、上网。春节期间宜保持规律作息，包管富足就寝。
小提示：春节期间的饮食一定少不了虾蟹贝等海鲜，但在食用时，要留意某些部位不可食用。
虾类
虾的蛋白质含量较为丰富，可食部分为尾肢中的肌肉，一样平常虾壳、虾头和虾线等部位都会去掉。
虾头
含有虾的主要内脏器官（心脏、胃、肝胰腺等），主要负责虾体的代谢功能，不宜食用。
虾线
虾背上常见有一条黑线，是虾的消化道。其中的残余物包括未消化的食品、消化的食品残渣及泥沙等。如未去除虾线，食用时带苦味或泥腥味，影响虾的口感，不发起食用。但只要颠末充分的高温烹调，烧熟煮透，虾线不会对人体健康产生危害。
虾壳
虾壳较坚硬，保护虾体肌肉，蒸煮时一样平常不直接食用。烤虾、油炸虾等通常变脆，可以连壳一起食用。虾壳中含有钙等矿物质，可以起到增补部分人体微量营养素的作用。
蟹类
蟹肉具有高蛋白低脂肪的特点。食用时留意蟹壳、蟹鳃、蟹胃、蟹肠和蟹心等部位一样平常都会去掉。
蟹鳃
打开蟹壳后看到的条状物，是蟹的呼吸器官，不宜食用。
蟹胃
位于蟹壳前半部、眼睛下方的三角形小包，是蟹的消化器官，不宜食用。
蟹肠
黑色条状物，一部分隐藏在蟹黄之中，一部分延伸到蟹脐位置，是蟹的消化器官。蟹肠中含有食品残渣等分泌物，不宜食用。
蟹心
在蟹黄正中、有黑膜覆盖的六角形片状物，常与蟹膏连在一起。蟹心是蟹血液循环的关键部位，常被以为是蟹中最寒的部位，不宜食用。
贝类
贝类种类繁多、营养价值高。贝类的滤食特性使其易从环境中富集致病菌、贝类毒素和重金属元素等。根据种类差别，发起食用时去除相应部位，以常见的几种贝类为例。
鲍鱼
鲍鱼的绿色内脏常含有光致敏毒素，容易引起皮炎等过敏反应，食用时发起去掉。
扇贝
扇贝的裙边（外衣膜）藏垢较多，尽量不要生吃，可加热后食用。消化腺是黑色部分，发起去掉，不宜食用。
贻贝
贻贝中黑色絮状物是肠胃，包含贻贝未消化的食品以及代谢产生的粪便，还大概带有细沙，食用时发起去掉。
牡蛎
牡蛎软体部分均可食用，内脏中的绿色物质是藻类及未消化的食品残渣，一样平常不会对健康造成危害。
原标题：《“有什么事儿不能年后再说？”这些事，不能！》
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泉源：微永善
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来源：https://www.toutiao.com/article/7465582552720425483
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