人老了，养生不但靠吃饭，也不但靠睡觉，提示：记住4个康健法门

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在大众的广泛认知里，老年人养生似乎就聚焦在吃得康健、睡得安稳这两件事上。不少老人觉得，只要天天饭菜营养搭配合理，夜晚能睡个好觉，身体自然就不会出大题目。然而，当我们深入探寻老年养生的奥秘，就会发现，变乱远没有这么简单。
作为一名长期与老年人康健打交道的大夫，我可以很负责任地告诉大家，吃得好、睡得香固然是养生的重要基础，但绝不是全部。随着年事的增长，身体就像一台逐渐老化的细密仪器，各个部件都在发生着微妙而复杂的变化。单纯依赖饮食和睡眠，很难全方位地应对这些生理变化带来的康健挑衅。真正的养生，是一场涵盖生活各个方面的综合平衡艺术，只有做到八面见光，才能让身体保持在一个抱负的康健状态。

今天，我就来给大家分享 4 个经常被忽视，但却对老年人康健至关重要的养生法门，资助大家开启更全面、更科学的老年养生之路。
定期进行 “脑力练习”：为大脑注入活力
上了年龄，记忆力大不如前，这是许多老年人共同的烦恼。刚放下的东西，转眼就忘了放在哪儿；和别人谈天，突然就想不起对方的名字；昨天发生的事，今天就记不太清了…… 这些征象让不少老人感到无奈和焦虑，甚至以为这是衰老的肯定效果，只能冷静接受。

但实在，大脑就像一块肌肉，越用越机动。只要掌握正确的方法，我们完全可以通过练习来延缓大脑的衰老，保持它的活力和康健。我就遇到过这样一位令人印象深刻的患者，他姓李，今年 77 岁。李大爷是个闲不住的人，尤其对锻炼本身的脑力这件事特别上心。天天清早，他都会坐在洒满阳光的窗前，花上半小时陶醉在复杂的数独游戏中。那些密密麻麻的数字，在他眼里就像是一个个等待征服的小怪兽，他全神贯注地思索着每一步的解法，眼神中透露出专注和刚强。
除了数独，李大爷还对学习外语有着浓厚的兴趣。他给本身订定了一个学习筹划，天天都要学习几个新的外语单词。一开始，家人都不太理解，觉得他年龄大了，没必要这么折腾本身，不如多苏息苏息。但李大爷却乐在此中，他天天跟着外语学习软件认真地读单词、记语法，还会试着用新学的单词和家人交换。

一段时间后，神奇的变乱发生了。李大爷发现本身的记性变得越来越好，以前总是丢三落四，现在很多多少变乱都能记得清清楚楚，甚至比一些年轻人还要锋利。而且，他在做变乱时的逻辑思维和判断力也丝毫没有由于年事的增长而削弱，反而更加敏锐和正确。去医院做查抄时，大夫都惊奇地发现，他的大脑在影像学上的表现与同龄人相比，显着要 “年轻” 许多。
这就是定期进行脑力练习的神奇效果。通过不断地挑衅大脑，进行思索、学习和记忆，能够显著提升大脑的神经可塑性。简单来说，就是让大脑保持一种积极的顺应和变化能力，让神经元之间的接洽更加精密和活泼。尤其是过了 60 岁，更要多给本身找点 “烧脑” 的变乱做，好比学习一门新的乐器、研究历史文化、参加一些逻辑思维练习课程等等。这些活动就像给大脑注入了一股新鲜的活力，能够有效减缓老年痴呆症的发生，改善大脑的认知功能，让我们在暮年依然能够保持清楚的头脑和敏锐的思维。

天天坚持短时间的光照曝晒：沐浴阳光，拥抱康健
在一样寻常生活中，我们经常能看到一些老年人，由于各种各样的原因，总是喜欢待在家里，很少出门晒太阳。有的是由于身体未便，有的是由于怕麻烦，尚有的是习惯了安静的室内生活。但他们可能不知道，长期缺乏阳光照射，对身体康健有着潜伏的危害，尤其是对于老年人来说，这种影响更为显着。
我曾接诊过一位王奶奶，她已经 70 多岁了。王奶奶性格比较内向，再加上腿脚不太利索，以是平时很少出门，尤其是到了秋冬季节，天气转凉，她更是整天都窝在家里。刚开始，她并没有觉得有什么不当，可徐徐地，她发现本身的身体出现了一些题目。总是感觉浑身没力气，稍微活动一下就累得气喘吁吁，精神状态也越来越差，整天都提不起精神。

我给王奶奶做了详细的查抄，发现她的维生素 D 程度严重偏低。这是由于维生素 D 的合成离不开阳光的照射，皮肤中的一种物质在紫外线的作用下，会转化为维生素 D。而王奶奶长等待在室内，打仗阳光的时机太少，导致身体无法合成富足的维生素 D。维生素 D 不仅对骨骼康健起着关键作用，能够促进钙的吸取和使用，维持骨骼的强度和密度，还对免疫系统有偏重要的调治作用。缺乏维生素 D 会使得免疫系统功能降落，身体更轻易受到各种疾病的侵袭。
以是，老年人肯定要重视晒太阳这件事。天天抽出 10 - 30 分钟的时间，到户外去晒晒太阳。可以选择在清早大概傍晚时分，此时阳光比较柔和，不会对皮肤造成太大的伤害。在晒太阳的时候，不妨在小区的花圃里散散步，呼吸一下新鲜氛围，感受阳光洒在身上的温暖。这样既能让皮肤合成富足的维生素 D，增强骨骼康健，又能提升免疫力，让我们远离疾病的困扰。同时，晒太阳还能促进身体分泌内啡肽，这是一种自然的 “快乐激素”，能够让我们的心情变得更加愉悦和舒畅。

坚持规律的体位变更，保持血液流畅：给身体的 “生命之河” 清淤
随着年事的增长，许多老年人都有这样的困扰：长时间坐着大概躺着后，身领会变得僵硬，活动起来非常不方便，而且还轻易出现一些小病痛。好比，久坐后站起来，会感觉腰酸背痛，腿部麻痹；长时间躺着后，脖子和肩膀也会酸痛不已。这些看似寻常的征象，实在背后隐蔽着一个重要的康健题目 —— 血液循环不畅。
我们的身体就像一个巨大而复杂的都会，血液则是这个都会里的 “生命之河”，它源源不断地为各个器官和组织运送着氧气和营养物质，同时带走代谢废物。而长时间保持同一姿势，就像是在这条 “生命之河” 中筑起了一道道堤坝，拦阻了血液的流动。特别是下肢的血管，在长时间坐着或躺着时，会受到压迫，血液回流受阻，轻易形成血栓大概加重静脉曲张。

我曾经遇到过一位张大爷，他是个手工爱好者，平时特别喜欢坐在椅子上制作各种手工模子。他一坐就是好几个小时，陶醉在本身的手工天下里，完全忘记了时间。偶尔，他会由于长时间坐着而感觉下肢极重，腿部隐隐作痛，但他觉得这是正常的，苏息一下就好了，以是并没有太在意。
可是，慢慢地，张大爷发现本身的腿部开始肿胀，皮肤颜色也变得有些暗沉，走路的时候也开始感到吃力。他这才意识到题目标严重性，赶紧来到医院就诊。颠末查抄，他被诊断为下肢静脉曲张的早期症状。大夫告诉他，这就是由于他长期久坐，缺乏体位变更，导致下肢血液循环不畅引起的。

为了避免像张大爷这样的情况发生，老年人肯定要养成规律的体位变更习惯。无论在做什么，每隔一段时间，都要站起来活动一下。可以在房间里走一走，活动一下四肢，转动一下手腕、脚踝、脖子等关节，让身体得到充实的伸展。这样简单的动作，却能够促进血液循环，就像给 “生命之河” 清淤一样，让血液能够顺畅地流动到身体的各个部位。只要坚持这样做，就能显著降低老年人深静脉血栓的发生风险，提升血液流动性，从而改善整体的身体康健，让我们的身体更加机动和有活力。
适当的进行午睡：午后小憩，抖擞活力
我们都知道，夜晚的睡眠是恢复体力和精神的重要时候，富足的夜间睡眠能够让我们在第二天精神饱满地接待新的一天。但你可能不知道，白天的小小午睡，对于老年人来说，同样有着不容忽视的作用。它就像是一场午后的及时雨，能够为疲劳的身体和大脑增补水分，让我们重新抖擞出活力。

我接诊过一位 70 岁的赵爷爷，他的生活非通例律，天天早睡早起，饮食也很康健。但他总是有一个烦恼，就是天天下午工作大概做家务的时候，经常会觉得昏昏欲睡，留意力难以会合，办事效率也很低。他一开始以为这是由于本身年龄大了，精神不如从前，以是并没有太在意。
直到有一天，他在看报纸的时候，竟然不知不觉睡着了，手里的报纸也掉在了地上。这让他意识到题目标严重性，于是来到医院寻求资助。我给他做了详细的查抄后，发现他的身体并没有什么大题目，重要是长期睡眠不敷造成的疲劳积聚。尤其是缺少午睡的缓冲时间，导致他下午精神不济。

我建议赵爷爷天天中午抽时间进行短暂的午睡，调解一下作息。赵爷爷听从了我的建议，天天中午吃完饭后，都会在沙发上躺一会儿，小睡 30 分钟到 1 个小时。一段时间后，他惊喜地发现，本身下午的精神状态显着改善了，不再像以前那样昏昏欲睡，留意力也更加会合，办事效率也提高了不少。
实在，老年人适当的午睡，好处多多。它不仅能够增强记忆力，让我们更好地记住新学的知识和发生的变乱；还能保持生理康健，缓解焦虑和压力，让我们的心情更加平和和愉悦。别的，午睡对心血管系统和免疫系统也有着意想不到的效果。它能够降低血压，减轻心脏的负担，增强身体的反抗力，让我们远离疾病的侵袭。

不过，需要留意的是，固然午睡对老年人有诸多好处，但并不是午睡时间越长越好。如果午睡时间过长，醒来后可能会感觉头昏脑胀，反而影响下午的精神状态。而且，过长的午睡还可能会影响晚上的正常睡眠，形成恶性循环。以是，老年人在午睡时，要合理控制时长，一般 30 分钟到 1 个小时为宜。别的，午睡的时机也非常重要，最抱负的午睡时间是中午 12 点到 2 点之间，由于此时人体自然进入生理性的低潮期，轻易感到困乏。在这个时段午睡，能够有效缓解下午的疲劳，提升精神状态。同时，在午睡时，要选择一个安静、舒适的环境，避免外界的噪音和干扰，让本身能够更好地放松身心，享受这短暂而美好的午睡韶光。
老年人的养生是一个综合性的工程，它不仅仅局限于吃得康健和睡得好。定期进行脑力练习，能让我们的大脑保持活力；天天坚持短时间的光照曝晒，为身体增补维生素 D，增强免疫力；坚持规律的体位变更，保持血液流畅，让身体各个器官得到富足的营养供应；适当的午睡，为疲劳的身体和大脑充电，提升精神状态。这些看似不起眼的小习惯和小细节，实际上在保持身体活力、预防疾病方面起着至关重要的作用。让我们从现在开始，重视这些养生法门，用科学的方法呵护本身的康健，让暮年生活更加幸福、美好。

【本内容为故事类医疗康健科普文章，文中除了康健科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有类似，纯属偶合，请理性阅读。】

来源：https://www.toutiao.com/article/7465615256879120906
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