养生——过年不打祥

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阳光辉煌光耀新年到，喜乐祥和身边绕。欢喜过大年，养生记心间。嗨，各人过年好！以下是一些常见且实用的养生方法分享：

一、饮食养生

- 均衡膳食：包管每餐有谷类、蔬菜、水果、卵白质等食物，遵照“食物多样、谷类为主”原则。比如早餐有全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，午餐有糙米饭、清蒸鱼、炒时蔬等。

- 科学饮水：每天喝1500-2000毫升水，少量多次饮用。不要等口渴才喝水，可分时段定时喝，如起床后、上午10点、下午3点等。


二、运动养生

- 有氧运动：每周举行150分钟以上中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。比如每天傍晚慢跑30分钟，能增强心肺功能。

- 传统健身法：练习太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法，动作舒缓，能调和睦血、均衡阴阳，可在公园等情况好的地方练习。


三、睡眠养生

- 规律作息：每天只管在相同时间上床睡觉和起床，如晚上11点前入睡，早上7点左右起床，形成固定生物钟，进步睡眠质量。

- 营造睡眠情况：寝室保持安静、黑暗和凉快，选择惬意床垫和枕头，有助于快速进入深度睡眠。


四、情志养生

- 调治情绪：通过听音乐、看电影、与朋侪谈天等方式，及时排解不良情绪，保持心情舒畅。如感到焦虑时，听轻柔古典音乐放松。

- 冥想放松：每天花15-30分钟冥想，找安静惬意处坐下或躺下，专注呼吸和身材感觉，清除杂念，减轻压力，提升专注力和心田清静。


五、中医养生

- 艾灸保健：艾灸足三里、关元、气海等穴位，有温通经络、扶正祛邪等作用。可每周艾灸1-2次，每次每穴15-20分钟。

- 按摩推拿：自行按摩头部、眼部、耳部等，或去专业机构推拿。如工作间隙按摩太阳穴、睛明穴等，缓解疲劳。
生存选养生，健康伴一生！养生常相伴，生存比蜜甜！祝各人新年快乐！


来源：https://www.toutiao.com/article/7465158709551825423
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