平凡人不知道，医生却偷偷坚持的 15 个养生习惯

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• 晚上睡觉时，可以在小腿下面垫个枕头，促进腿部血液回流，减轻腿部肿胀，缓解一天的疲劳，还能改善睡眠质量。
  

• 早起后不要立刻进食，先喝一杯温水，唤醒身材的新陈代谢，冲刷肠胃，为一天的消化吸收做好准备。
  

• 每天嚼口香糖 15 - 20 分钟，刺激唾液分泌，有助于干净口腔，预防龋齿，还能锻炼面部肌肉，让脸部线条更紧致。
  

• 工作或学习时，每隔一小时就转动一下眼球，按顺时针和逆时针方向各转动 10 圈，能有效预防眼部疲劳，掩护视力。
  

• 炒菜时多用橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，有助于低沉胆固醇，掩护心血管康健，比平凡食用油更康健。
  

• 沐浴时，用热水和冷水瓜代冲洗身材，促进血液循环，加强身材免疫力，让皮肤更加紧致有弹性，但要留意水温不要过高或过低。
  

• 每天大笑 15 分钟，能促进身材分泌内啡肽，缓解压力，改善心情，还能加强心肺功能，进步身材反抗力。
  

• 走路时，只管用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能增长氧气吸入量，进步身材的代谢能力。
  

• 睡前不要看电子装备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，可改为阅读纸质册本放松身心。
  

• 每周吃 2 - 3 次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，它们富含 Omega - 3 脂肪酸，对大脑和眼睛发育有益，还能低沉心血管疾病的风险。
  

• 每天用手指梳头 100 下，从额头开始，顺着头发向后梳，刺激头皮穴位，促进头部血液循环，预防脱发。
  

• 不要久坐，每隔 40 分钟就起家运动 5 分钟，舒展四肢，走动一下，预防腰椎间盘突出和下肢静脉曲张。
  

• 用饭时，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物，这样能延缓碳水化合物的吸收，控制血糖上升速率。
  

• 晚上 11 点前一定要上床睡觉，保证富足的睡眠时间，让身材各个器官得到充实的休息和修复。
  

• 每天花 10 分钟练习冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，清除杂念，能减轻焦虑，进步专注力，让身心更加放松。
  

这些养生好习惯，医生可能不会主动告诉你，但坚持做下去，一定会给你的身材带来意想不到的利益。以为有效的话，别忘了点赞、品评和收藏哦，也接待分享给身边的亲朋挚友，一起康健生存！

来源：https://www.toutiao.com/article/7463454428738159119
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